ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Maciej Szukała

Зимните месеци са голямо предизвикателство за много бегачи. Особено начинаещите се чудят дали изобщо си струва да бягате, когато температурите са под нулата. Как да се обличаме за бягане през зимата? Какво да направите, за да предпазите дейностите си на открито от настинка, но да бъдат свързани с удоволствие?

Много бегачи смятат зимата за най-привлекателното време от годината за бягане. Красивите, заснежени гори, вездесъщото спокойствие и тишина ви позволяват да се откъснете от ежедневието. Въпреки че това не е оптималното време за счупване на рекорди за скорост, то е идеално за изграждане на кислородна база. Зимните месеци не трябва да означават почивка от тренировките. Просто трябва да се облечете и екипирате добре и можете да се справите с всяка пътека.

Кои части на тялото замръзват най-бързо?

Основната грешка, която повечето начинаещи бегачи правят е да максимизират термичната защита на тялото, ръцете и краката. Противно на външния вид обаче, тези части на тялото ще замръзнат последни. Ако се движите, тялото ви произвежда много топлина, защото мускулите ви генерират енергия (колкото повече мускули имате, толкова топлина ще произвеждате).

Главата, ръцете и краката изстиват най-много и трябва да се грижите преди всичко за тях.

Не забравяйте да не се обличате твърде топло

Златното правило е, че трябва да се чувствате малко хладни, когато излизате от къщата. По този начин компенсирате генерираната топлина и не прегрявате. Ако в самото начало на бягането почувствате, че започвате да прегрявате, след десетина минути джогинг ще започнете да се потите обилно. Дори доброто термоактивно облекло няма да се справи с влагата в студен ден и рискувате да охладите и охладите тялото си.

Кога топлината е твърде топла? Различните източници дават различни данни. Ще се окажете облечени така, сякаш навън е с 10 градуса по Целзий повече, отколкото е в действителност, и с ограничение от 15 градуса. Тествайте няколко опции и намерете тази, която работи най-добре за вас.

Носете няколко слоя дрехи

Два или три слоя леки дрехи ще бъдат много по-добри от един дебел суичър. Това е популярното наслояване. По този начин можетепо-добре управлявайте топлината на тялото и ако е необходимо, свалете или облечете слой термоактивно бельо.

Специално за трейл бягане си струва да вземете със себе си лека раница, в която държите допълнителна тениска с дълъг ръкав или второ яке.

На практика при тежки студове най-често се използват три слоя дрехи:

  • термоактивно бельо (т.нар. първи слой), чиято задача е да транспортира влагата далеч от тялото,
  • изолационно облекло (т.нар. втори слой), което е предназначено да поддържа правилните температурни условия,
  • трети слой защита, който предпазва от дъжд, сняг или вятър.

Много хора също се ограничават до един суичър и по-дебело яке (пропускайки втория слой). В този случай обаче трябва внимателно да изберете горната дреха. Работата с softshells, които са топли, устойчиви на атмосферни влияния и гъвкави в същото време, ще бъде скъпо!

Какво трябва да носите, докато бягате през зимата?

Ще намерите много различни видове дрехи в магазините за джогинг. Богат избор в началото може да бъде плашещ. Ние ще ви помогнем да изберете цялостно облекло за зимно обучение.

Cap

Въпреки че твърдението, че до 70% от топлината се губи през главата е мит, най-новите изследвания все още показват стойности от порядъка на 10%. Все още е много, така че топла шапка е задължителна. Когато температурата е около нула градуса по Целзий, обикновена акрилна шапка е достатъчна.

Изключително ниските температури са моментът да посегнете към вълнени шапки. Тези от овча мериносова вълна са изключително топли и меки, и в същото време леки. При екстремни условия си струва да посегнете и към балаклави, които освен главата предпазват и лицето.

Ако не харесвате шапки, тогава до -2-3 ° C можете да използвате и бандана или бифа, т.е. многофункционален шал. Също така си струва да ги носите със себе си в джоба си, в случай че температурата на околната среда внезапно спадне.

ръкавици

Термоактивните ръкавици за бягане изглеждат незабележими. Те са тънки и гъвкави, но въпреки това осигуряват топлинен комфорт в най-студените студове. Обърнете внимание на регулирането на размера – добре подбраните ръкавици за бягане трябва да достигат зад китката, за да не оставят ивицата кожа оголена под маншета на суичър или яке.

Можете да избирате между обикновени ръкавици от термоактивна прежда, водоустойчиви и ветроустойчиви модели, това е много индивидуален въпрос. Важно е те да са достатъчно топли, въпреки че при изключително мразовито време има два чифта, поставени един върху друг.Платът също не трябва да е твърде дебел, тъй като завързването на връзките ще бъде предизвикателство.

Също така си струва да изберете ръкавици, които са съвместими с вашия смартфон, в случай че трябва да се обадите за помощ по време на тренировка.

чорапи

Чорапите за бягане трябва да пасват на краката ви като втора кожа. Те не трябва да прищипват, протриват или изместват по време на движение, тъй като ще причинят мехури. В продажба ще намерите специални чорапи за спортисти, които се адаптират към формата на стъпалото.

Що се отнася до материала, струва си да се оборудвате с чорапи с добавка на вълна за зимата. Както в случая с ръкавиците, оптималното решение може да са два чифта чорапи. Високите чорапи до коляното също работят добре. Ако планирате да бягате на терен, можете също да помислите за закупуване на чорапи с водоустойчива мембрана. Въпреки че са много по-скъпи от традиционните, те ще осигурят комфорт при преминаване по неасфалтирани маршрути.

В случай на мембрани обаче трябва да сте наясно, че това не е идеалното решение. Те не пропускат влагата, но също така не я пропускат навън. В резултат на това кракът може да се поти и да се замъгли. Нещо повече, влагата може да влезе в чорапа отгоре (освен ако не използвате гети) и тогава никаква мембрана няма да помогне.

гети

За зимата определено изберете клин с дълги крачоли. Оставете късите и ¾ за топлите месеци. Гетите трябва да се регулират така, че да не ограничават движението под коленете и в бедрата. Моделите, предназначени за студения сезон, определено са доминирани от:

  • полиамид,
  • полипропилен,
  • Специално обработени акрилни влакна

Много производители използват тежки тъкани в зимното си облекло и добавят специални ветроустойчиви панели. Чорапите с Gore-Tex също станаха популярни в чужбина, но в Полша все още са трудни за купуване.

Суичъри

Когато купувате суичър, на първо място изберете модели с дълги ръкави, плътно прилепнали към тялото и изработени по безшевна технология. Някои модели имат специални удължители, вградени в маншетите за защита на китката и ръката.

Важно е суичърът за джогинг да достига малко по-ниско от талията. По този начин предпазвате долната част на гърба от охлаждане в случай, че тъканта се свие по време на бягане.

През зимата висока яка с изправена яка също е полезна, освен ако не използвате бъф. По този начин е по-лесно да защитите гърлото си от вятъра.

Яке за бягане

Зимните якета за бягане трябва да са предимно ветроустойчиви и до известна степен водоустойчиви (не е задължителнонапълно, за да не се ускори прегряването на тялото). Уверете се, че якето е разкроено с пълен диапазон на движение на раменете.

Когато става въпрос за технологични решения, допълнително залепените шевове, които предпазват от влага, и частичен цип (не по цялата дължина) работят добре. По този начин якето предпазва по-добре от вятър и е по-леко.

Важно е якето ви за бягане да има 2 или 3 джоба, където можете да достигате удобно, без да спирате или разкопчавате колана на жилетката или раницата за джогинг, ако използвате такъв. Можете да скриете енергийни гелове, кърпички или малък фар там.

Те търсят яке, можете да изберете по-просто решение. Ако не искате да купувате дебели дрехи, можете да си купите по-тънка ветровка и да ги допълните с основни слоеве. Много зависи от това колко и къде бягате и колко бързо замръзвате. Всяко облекло се тества най-добре чрез дълги, 1,5-2 часа дълги бягания в полето, където не можете да се скриете от вятъра или снега.

Не само дрехи - основни аксесоари за зимно бягане

Въпреки че правилният избор на зимни дрехи за бягане е изключително важен, си струва да запомните още няколко въпроса, които ще направят бягането през зимата по-лесно.

Използвайте крем против замръзване

При особено силни студове си струва да използвате крем против измръзване и да го нанесете върху лицето си, преди да излезете навън. Комбинацията от поривист вятър, студ и снеговалеж ще направи кожата на лицето суха и ще се напука много бързо без допълнителна защита.

Въпреки че може да изглежда, че е твърде много предпазна мярка, повишеното изпотяване по време на тренировка кара водните молекули да се превърнат незабавно в кристали при силна слана, които разкъсват горния слой на епидермиса. По този начин можете да се предпазите от неприятните последици от измръзване.

Внимавайте за температурата на напитките

Ако вземете жилетка с водна торба със себе си за дълги бягания, уверете се, че течността в резервоара е възможно най-топла. Много модели системи за хидратация ви позволяват да поставите специален капак за пикочен мехур и тръба, която подава вода към мундщука. В резултат на това температурата на течността пада по-бавно.

През зимата резервоарите, които ви позволяват да наливате гореща вода в тях, също са перфектни. Някои производители декларират издръжливостта на своите продукти до температура от 60 ° C. Това е достатъчно, за да попречи на течността да стане ледено студена дори по време на продължителна работа при силна слана.

Струва ли си да носите гети?

Някои бегачи, които трениратпрез зимата слага водоустойчиви гети (много модели обувки, особено обувки за пътеки, имат и специални кукички за лесен монтаж на гета). Това са специални протектори, които предотвратяват попадането на вода, сняг, камъчета, листа и кал вътре в обувката. Освен това те предпазват и горната част на горната част от механични повреди.

Гетите са под формата на профилиран материал и работят особено добре по време на офроуд бягания. Те се придържат към обувките благодарение на връзките или закопчаванията в горната част и ластиците или презрамките, които се завиват под обувката. Струва си да ги носите, особено когато очаквате кална кал или дълбок сняг по пътеката.

Кога ще използвате началните кредити?

Фаровете са предназначени предимно за тези бегачи, които тренират рано сутрин или след залез слънце и избират маршрути, разположени извън града, където уличното осветление няма да им помогне.

Днешните модели фарове не приличат на грубите модели отпреди няколко години. Повечето от тях могат лесно да се поставят в джоба на сакото. Отделните модели се различават основно един от друг:

  • източник на захранване (батерии или акумулаторна батерия),
  • време на работа (от няколко до няколко десетки часа),
  • яркост (от няколко десетки до дори над 5000 лумена),
  • ширина на светлинния лъч,
  • налични работни режими (няколко нива на интензитет, аварийна червена светлина, строб режим),
  • степен на водоустойчивост (стандартът е IPX5).

В отделните модели ще намерите патентовани технологии, като реактивна светлина, която автоматично настройва силата на осветление спрямо разстоянието от обекта, или възможност за програмиране на индивидуална работна програма в мобилно приложение. Най-модерните модели фарове могат да се използват и за колоездене - монтират се на каска, волан или рамка на двуколесна.

Най-модерните модели фарове могат да се използват и за колоездене - те се монтират на каска, кормило или рамка на двуколесна кола.

Не забравяйте, че при много ниски температури времето за работа на електронното оборудване (часовник, но и фарове) се намалява! Винаги планирайте маршрута си така, че да можете да се приберете вкъщи, преди батерията да се изтощи.

Категория:

Работи