ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Доминика Уилк

Заземяването е един от терапевтичните елементи, въведени от психотерапевта Александър Лоуен. Използва се за намаляване на тревожността. За да намалите тревожността, трябва да научите техники, които ще помогнат за минимизиране на нейната сила, като правилния начин на дишане, най-честото връщане в настоящето или просто заземяване. Какво е?

Какво е тревожност и как се проявява?

Тревожността е субективно състояние на страх, което не е насочено към конкретна ситуация или обект. Когато изпитваме страх, обикновено се страхуваме от нещо „осезаемо“, като провал на изпит, получаване на лоши резултати от теста и т. н. Когато се справяме с тревожността, обикновено е трудно да определим от какво се страхуваме. Това е страх от нещо, което не можем да уточним, например, че „ще се случи нещо лошо“.

Разбира се, безпокойството може да е свързано и с конкретна ситуация, която трябва да се случи в бъдеще и събужда безпокойство в нас, но тази емоция е непропорционална на действителното събитие, например имаме паническа атака поради посещение при зъболекар или сериозен ни чака разговор с шефа и си представяме, че ще бъде много негативно за нас, което причинява например автоматично изпотяване.

Тревожността много често е придружена от соматични симптоми като:

  • ускорен сърдечен ритъм,
  • прекомерно изпотяване,
  • силно мускулно напрежение,
  • болки в стомаха,
  • гадене

Освен това се проявява в поведенческата сфера - тогава сме парализирани от страх, неспособни да действаме, не можем да се справим с прости ситуации. Като се вземе предвид въпроса за психиката: страхът може да ни залее с вълна от голямо безпокойство, да доведе до чувство на отчуждение от самите нас и на моменти да създаде впечатлението, че ще полудеем.

Тревожността също може да ни доведе до пристъпи на паника. Ако това се случи, тогава имаме поне четири от следните симптоми:

  • по-плитко дишане,
  • треперене или треперене,
  • прекомерно изпотяване,
  • чувство на задавяне,
  • ускорен сърдечен ритъм,
  • сърцебиене,
  • внезапни проблясъци на студено или горещо,
  • гадене или дискомфорт оттогавастрани на стомаха,
  • замаяност,
  • чувство за дисбаланс,
  • чувство за отделяне от себе си, отчуждение от себе си,
  • страх да не полудееш,
  • страх от смъртта

Заземяване - какво е това?

Заземяването е начин за възстановяване на съзнанието в тялото, когато например поради страх губим контакт с реалността. Когато се страхуваме, страхът замъглява рационалното ни мислене и ние се откъсваме от тялото, от сигналите, които идват от него.

Обръщането на тази ситуация – тоест връщането към тялото, към чувството, е в състояние да намали тревожността и ни позволява да видим, че заплахата, от която се страхувахме, не се отнася за настоящия момент. Тук и сега сме в безопасност, а гарант за нашата безопасност и вътрешен мир е тялото, което стабилизирано, с равномерен дъх, може да успокои тревожните мисли.

Концепцията за заземяване е извлечена от биоенергиен анализ, създаден от психиатър и психотерапевт Александър Лоуен, който чрез работа с тялото помага на пациентите да освободят потиснатите емоции и да ги обработят по-късно при психотерапия. Лоуен също така възстанови осъзнаването на тялото (ако някой го „замрази“, например в резултат на сексуално или друго насилие), а също така помогна за постигане на вътрешен баланс чрез заземяване, т.е. енергийна връзка със земята.

Концепцията за заземяване е обяснена от Лоуен, използвайки аналогия с енергийна верига, която е лесна за претоварване, когато е разкрита от по-силен енергиен заряд и по този начин е по-податлива на изгаряне. Същото се случва и с човек, който, необоснован, погълнат от излишък от чувства и емоции, може да се счупи под натиска на силата си и психиката и тялото му ще страдат много от това.

Авторът на биоенергийния анализ подчертава, че заземеният индивид ще издържи много повече от човек, който е неустойчив на емоции, защото да бъдеш заземен означава да се свързваш с тялото си, със собствената си сексуалност и с други хора.

Заземяване - какво е това?

Александър Лоуен работеше с тялото, така че методът на заземяване, който той предложи на своите пациенти, беше свързан с внимателно подбрани физически упражнения, подредени в определена последователност.

Самото заземяване, според биоенергийния анализ, е да се концентрира по време на упражнение върху комуникацията със земята, земята, чийто контакт е възможен през краката и стъпалата (по време на семинарите на Lowen, вие практикувате боси).

Лицето, което участва в сесията, трябва да усети как енергията, изтичаща от тялото му, се стича надолу към краката и накрая към земята, на която стои, за да почувства колко е силен.корените, с които земята държи цялото й тяло и с този прилив на нова енергия почувствайте как великата сила, изтичаща от това заземяване, се връща през краката й нагоре по тялото, възстановявайки жизнеността на цялото тяло.

Заземяване - примерни упражнения

Заземяване по наклон

Едно от основните упражнения, използвани за заземяване, е позицията "огъване". Това обаче не е обичайната наклонност, която помним от уроците по физкултура. Преди да го направите, първо се опитайте да усетите краката и цялото тяло.

За да направите това, вземете топка за тенис или друга, малка, но твърда топка, която търкаляте бавно с краката си, за да се почувствате отново в тях. След това възстановяваме осъзнаването на краката и цялото тяло. Така че можем да започнем, например, нежно да потупваме тялото си, като започнем от прасците, бедрата, ханша, корема, гърдите, през гърба, ръцете и главата. Трябва да въздъхнем силно, за да си възвърнем осъзнаването на дишането. По този начин ние съживяваме цялото тяло.

След като усетите всяка част от тялото си, поставете краката си на ширината на бедрата, огънете леко коленете си и бавно се наведете напред, опитвайки се (но не е задължително) да докоснете земята с пръстите на краката си. Това упражнение се различава от обичайния наклон по това, че не напрягаме гръбначния стълб или мускулите на шията или тила. Опитваме се да пуснем главата и ръцете си възможно най-свободно. Краката ни са там, за да ни държат - точно както силните корени държат дърво.

Най-накрая можем да прехвърлим тежестта да мислим за безопасността на нашата земя на нещо по-голямо, което ни държи и няма да ни позволи да ни унищожи. Това е почивка за главата и момент на усещане за силата на краката.

По време на такъв завой, който продължава дори няколко минути, можем да се люлеем малко и в това няма нищо лошо. Нека бъдем гъвкави, нека коленете ни издържат тежестта на останалата част от тялото. След като изпълните упражненията, които си струва да повторите няколко пъти в една сесия, внимателно повдигнете прешлените за прешлените. Въздъхваме силно в края.

упражнение на стол

Да седнем на стола. Нека усетим напълно тялото си, особено краката, опряни на пода. Те ще ни помогнат да завършим упражнението за миг. Сега нека станем от стола, без да се облягаме на мебелите, а с помощта на подложките за крака, които ще поддържат тежестта на тялото.

Ще направим това, като притиснем здраво краката си към пода и се избутаме силно нагоре. Благодарение на това упражнение ще усетим силата на краката си, които ще ни носят, където пожелаем, и които ще понесат всичко, което носим в себе си.

Заземяване на главата

Когато натрапчивите мисли ни държат будни, когато излишъкът от стрес и задължения претоварват главата ни, може да почувстваме, че няма да можем да се справим сима твърде много от всичко около нас и сме претоварени с това, което светът и животът ви носят. Тогава упражненията за облекчаване на главата и грижа за нея са полезни.

Един от тях е да държиш главата си в собствената си прегръдка. Колкото и тривиално да изглежда, поставянето на едната ръка на челото, а другата на гърба, на тила, което възпроизвежда жеста на друг човек, който държи главата ви, позволява на мислите ви да се отпуснат.

Изведнъж се чувстваме в безопасност, нямаме чувството, че трябва да контролираме всичко или ще се случи нещо лошо. Един нежен жест към самите нас ни освобождава от задължението за постоянна бдителност. Усеща се, че главата се държи, така че цялото напрежение може да изтече от нея и може да спре да носи толкова голяма тежест, което позволява на останалата част от тялото да се отпусне и, например, да спи по-добре (ако правим упражнението вечер).

Второто упражнение за облекчаване на главата е поддържането на главата "в кош". Можем да направим това упражнение, като направим японско сядане или като заемем всяка седнала позиция, в която можем да спуснем главата си на земята.

След това стискаме ръцете си пред нас в кошница и поставяме главата си в това преплитане. В същото време проверяваме, като се питаме дали сме в състояние да дадем на ръцете си тежестта на това, което е в главата ни, дали главата ни се чувства в безопасност в нашата прегръдка.

Категория:

Психология