За да се събудите освежени и пълни с енергия, използвайте калкулатора на съня. Простото лягане рано не е достатъчно, защото трябва да разберете в колко часа мозъкът ви навлиза в лек сън. Направете го с нашия калкулатор, благодарение на него ще намерите най-доброто време да заспите.

Дали ще се събудим освежени или уморени сутрин, не се определя само от продължителността на съня. Случва се да си лягаме рано вечер, а на сутринта така или иначе ни се спи. Това състояние на нещата може да бъде повлияно от много фактори (например твърде късно хранене, прекомерен стрес, алкохол), но най-често срещаният е събуждането в грешна фаза на сън.

Парадоксално, като се събуждаме във фаза REM (лек сън), можем да станем освежени и пълни с енергия след 6 часа сън. От друга страна, дори 10 часа в леглото не гарантират по-лесно събуждане, ако будилникът ни събуди по време на дълбоката NREM фаза.

Разберете какво определя качеството на съня ви и как да създадете свой собствен калкулатор за сън .

Фази на сън

По време на сън мозъкът преминава през 2 основни фази: NREM и REM, които се редуват между тях. По време на NREM мозъкът постепенно преминава в състояние на релаксация и започва да работи по-бавно, докато влезе в състояние на много дълбока релаксация.

Именно по това време регенеративните процеси в тялото са най-интензивни. За повечето хора NREM продължава средно 90 минути, преди мозъкът да влезе в REM сън. По време на неговата продължителност активността на мозъка отново се увеличава, пулсът се увеличава и се появяват сънища.

Продължава около 15 минути и ако не се събудите по време на него, влизате отново във фазата NREM и цикълът започва отначало (повтаря се 4-5 пъти през нощта).

Фази на сън и ставане - кое е най-доброто време за събуждане?

Тъй като NREM е времето, когато мозъкът постепенно "изключва" и преминава в състояние на най-дълбока релаксация, събуждането от сън в тази фаза е най-трудното и неприятно. Обикновено това изисква много силен стимул, например треперене или силен шум.

Когато се събудим, сме разсеяни и отнема много време, за да се възстановим. Ние също сме придружени от чувство на умора и не искаме да ставаме от леглото, дори и да сме спали цяла нощ.

Събуждането в REM фазата е много по-бързо. Тъй като мозъкът работи с висока скорост през това време, тя се увеличавабдителността и ускоряването на пулса, дори тих звук или леко побутване може да прекъсне съня. Когато се събудим, се чувстваме освежени, освежени и веднага готови за действие. Следователно, най-доброто време за събуждане е REM фазата, която идва след около 1,5 часа дълбок сън.

Калкулатор на съня - как да изчислим продължителността на съня?

Използвайки осреднени данни, можем да създадем наш собствен калкулатор за съня и да изчислим колко дълго трябва да продължи една нощна почивка , така че да ставаме от леглото сутрин без никакви проблеми. Фазата NREM отнема средно 90 минути, така че общото ви време за сън трябва да бъде кратно на 1,5 часа, за да не се събудите по време на нея.

Например, човек, който става за работа в 7.00 часа сутринта, трябва да заспи в 23.30 часа. Към това трябва да добавите 15 минути, необходими за заспиване, така че в 11.15 тя трябва да е в леглото, за да бъде освежена сутрин. Този вариант предполага 7,5 часа сън, което е най-оптималната доза, която ви позволява да работите ефективно през деня.

Въпреки това, ако същият човек трябва да си ляга по-късно, той трябва да избере 1 или 2:30 сутринта. Ако заспи по различно време, събуждането ще я изведе от фазата на NREM и ще има трудно време да стане от леглото сутрин.

Струва си да се отбележи, че според научни изследвания NREM може да продължи от 80 до дори 120 минути при различни хора. 1,5 часа е само средна стойност и ще работи за повечето хора, но не за всички. Ето защо, ако се случи, че след 6, 7,5 или 9 часа сън все още имаме проблеми със ставането, трябва да разгледаме по-отблизо етапите на съня си.

Най-добре е да го направим в свободен уикенд, когато имаме възможност да спим без ограничения. Експериментът е да заспите веднага щом се почувствате сънливи. Трябва да запомните часа на лягане и да предупредите членовете на домакинството да не ни будят сутрин.

След като се събудим естествено, след което трябва да се почувстваме освежени, отчитаме общото си време за сън. След това го преобразуваме в минути и го разделяме на 5 цикъла – например човек, който спи 8,5 часа, разделя 510 минути на 5, което дава резултат 102. Следователно сънят й трябва да бъде кратно на около 100 минути.

Можете също да използвате метода на пробата и грешката - събудете се един ден, например след 7 часа сън, друг след 8,5 часа и наблюдавайте в кой случай сутринта сме били по-сънливи.

Струва си да се знае

дрямката помага ли ви да спите по-добре?

Често смятаме, че ако сме уморени след събуждане, допълнителни 15 минути дрямка ще ни позволят да си починем по-добре. Нищо не може да бъде по-грешно! Всеки път, когато се събудите, било то REM или NREM, целият цикъл на съня започва отначало.

Означава заспиванеза 15 минути отново прекъсваме фазата на дълбок сън, което води до усещането за още по-голяма умора и липса на сън.

Съществува и специален тип сън, който се състои от няколко фази, т.е.полифазен сънсъстоящ се от комбинация от дрямка и основен сън.

Калкулатор на съня - това винаги ли работи?

Теоретично всеки сън, който продължава многократно на NREM фазата, ви дава почивка и ви кара да ставате лесно сутрин. Следователно, след като спим по 6 часа наведнъж, ще се чувстваме по-освежени, отколкото след 10 часа сън.

Но ключовата дума тук е "веднъж" - ако си позволим да спим толкова кратко веднъж седмично, това няма да повлияе на активността ни през деня. Въпреки това, за повечето хора спането по 6 часа на ден рано или късно ще доведе до дълг на съня, който е броят на часовете сън, които трябва да наваксате.

Хората с лош сън най-често компенсират този начин на живот, като спят до обяд през уикендите. По този начин тялото няма да компенсира недостатъците, причинени от хроничното недоспиване. За да поддържате високо ниво на концентрация през деня, трябва да спите редовно поне 7 и не повече от 9 часа.

В противен случай рискуваме редица заболявания: разстройства на настроението, намалено внимание, по-бавна реакция, проблеми с паметта.

Чудите се какво означава сънят ви? Използвайте нашата книга за сънища - благодарение на нея ще научите как да тълкувате сънищата си.

  • Тълкуване на сънища дете - проверете какво означава, когато сънувате дете.
  • Тълкуване на сънища бременност - сънувахте ли, че сте бременна?
  • Тълкуване на сънища зъби - чудите ли се защо сънуват зъбите ви?

Категория:

Психология