- Отслабване след раждане - само ако сте наддали твърде много по време на бременност
- Вижте как да свалите корема след бременност
- Отслабване след раждане с помощта на специалист диетолог
- Отслабването винаги е дългосрочен въпрос
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Не е необичайно, че след девет месеца от бременността има нежелан сувенир под формата на наднормено тегло. Вижте как можете да се справите с него. Как да промените диетата си, за да отслабнете ефективно и безопасно. Не забравяйте, че загубата на тегло е дългосрочен въпрос.
Гледаш се в огледалото… и ти се струваш дебел. Въпреки това, преди да решите заотслабване , проверете дали е необходимо. Вашето решение трябва да зависи от това колко тегло сте натрупали по време на бременността и дали сте имали проблеми снаднормено тегло .
Отслабване след раждане - само ако сте наддали твърде много по време на бременност
По време набременносттелесното ви тегло се увеличава, но това е нормално, тъй като е свързано с развитието на вашето бебе. Можете да говорите за излишни килограми само когато качите повече от 10-15 кг.
Ако сте успели да го избегнете, това означава, че можете да се върнете към предишната си фигура относително лесно, защото по време на кърмене имате нужда от 500 kcal повече на ден от обикновено и губите толкова енергия, колкото ако тренирате за час.
За да отговори на тези повишени енергийни нужди, тялото първо използва мазнини около бедрата и задните части.
- Това е единственият момент в живота на жената, когато това се случва. Обикновено при отслабване първо се намалява бюстът, след това ръцете са по-тънки, а след това и талията. Тялото изгаря мазнините от бедрата и задните части в края - казва Катажина Зелинска, специалист по хранене и превенция на затлъстяването. Така че, ако кърмите и в същото време се храните рационално, ще се върнете към нормалното си телесно тегло в рамките на 3-6 месеца. Подобно ще бъде и когато решите да не кърмите, но диетата ви е правилна. Какво всъщност означава това?
- Здравословното хранене е да ядете здравословни продукти в правилните пропорции и в точното време - обяснява Катажина Зелинска. Хранете се редовно, поне четири или дори пет пъти на ден, нормални, малки порции. Забравете калорийните бомби: бисквитки с крем, хамбургери. Посегнете към пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, месо, риба, мляко и продукти от него.Избирайте продукти с по-ниско съдържание на мазнини, ограничете преработените храни, полуфабрикатите и сладките, тъй като хранителната им стойност е ниска. Ако обаче са минали три месеца от раждането и вие, въпреки здравословното хранене, не го правитезапочнете да отслабвате, помолете професионалист за помощ.
Вижте как да свалите корема след бременност
Отслабване след раждане с помощта на специалист диетолог
Ако сте имали наднормено тегло преди или сте натрупали много тегло (20-30 кг) по време на бременност, помолете специалист диетолог за помощ.
Не търсете чудодейни диети, тъй като е по-вероятно да доведат до разочарование, отколкото до успех. Освен това няма една диета, която да е подходяща за двама, защото сме различни.
Препоръките на специалиста ще зависят от това на колко години сте, дали дълго време се оплаквате от проблеми с наднорменото тегло, дали кърмите, какъв тип телосложение, вид работа и т.н. Има различни училища сред диетолозите - някои пишат менюта за пациенти, други учат на здравословен начин на живот.
Отслабването винаги е дългосрочен въпрос
- Отслабването не е въпрос на седмица или месец, а е дългосрочен. За да отслабнете успешно, най-добре е да спрете да мислите за това.
Достатъчно е да започнем да живеем здравословно и загубата на тегло ще дойде като награда - уверява Катажина Зелинска. Започнете, като напишете подробно меню за 2-3 дни. В такива бележки диетологът ще намери отговор на въпроса за грешките в диетата (най-честите от тях са липсата на закуска, обилните вечери, излишните сладкиши и нередовното хранене). Той ще ви каже какво и кога трябва да ядете, как да съставяте ястия.
Следвайки неговите съвети, планирайте прецизно покупките си, ограничавайки ги до здравословни продукти; винаги правете списък и се придържайте към него. Не купувайте на склад, защото твърде много храна у дома е изкушение.
ЗАПОМНЕТЕ: отслабването в пълния смисъл на думата (нискокалорична диета, комбинирана с интензивна физическа активност) може да започне само след хранене на бебето.
месечен "M jak mama"