ДИЕТА С ДОБРИ КАЛОРИИ - идеална за хора с наднормено тегло

Добрата калорична диета е да ядете храни, които съдържат така наречените добри калории и да избягвате лошите. Добрите калории потискат образуването на мастни клетки и премахват чувството на глад. Те трябва да имат нисък гликемичен индекс. От друга страна, лошите калории ускоряват отлагането на мастната тъкан. Диета с добри калории ви позволява да отслабнете с 4 кг за 1 месец.

Диетата с добри калориисе препоръчва особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване и които не страдат от други заболявания.

Продукти, особено препоръчани в диета с добри калории

• постни млечни продукти
• месо и риба
• пълнозърнести зърнени продукти
• плодове с по-ниски калории (череши, ягоди, цитрусови плодове, праскови, кайсии, цариградско грозде, касис).

Продукти, забранени в добра калорична диета

• тлъсти млечни продукти
• бял хляб
• зърнена закуска
• банани
• авокадо
• сушени плодове
• ядки и семена
• захар и сладки.

Когато следвате диета, трябва да избягвате комбинирането на продукти, съдържащи протеини от животински произход (месо, млечни продукти) с продукти, съдържащи въглехидрати (хляб, крупи, макрони) и плодове.

Добра калорична диета - ползи

• е много просто
• има малко ограничения, но е изключително ефективен
• намалява чувството на глад
• препоръчва се за кратка употреба

Добра калорична диета - недостатъци

• изисква добро познаване на хранителните вещества и пълен контрол върху продуктите, които ги съдържат
• максимално ограничение на животински протеин (основният градивен елемент на тялото, използван за правилно развитие и регенерация) за поне две седмици от диетата. Месото също така осигурява много минерали, като желязо за предотвратяване на анемия и витамин B₁₂ , необходими за образуването на обвивки на нервните клетки. Дефицитът на този витамин може също да доведе до анемия
• елиминиране на ядки и семена - добър източник на ненаситени мастни киселини, влияещи върху правилното функциониране на мозъка, понижаващи нивото на лошия холестерол (LDL) и кръвното налягане, предотвратяване на атеросклероза, инфаркти, инсулти иимунитетът на организма изисква прием на витаминни и минерални препарати, с особен акцент върху витамините А, С, Е, магнезий, калий, мед и хром

Диета с добри калории впряга чудодейната сила на цитрусите

• грейпфрут
  Нискокалоричен, освежаващ - това е истинска витаминна бомба. Месото на един плод осигурява повече витамин С от препоръчителната дневна доза и една трета от препоръчителната дневна доза провитамин А или бета-каротин. Червените сортове са по-богати на витамин С от жълтите и зелените. Грейпфрутът има антиоксидантни свойства, укрепва имунната система и почиства организма.
• Портокал
  Има много бета-каротин и витамин С и вода. Водата отлично изхвърля токсините от тялото, а витамин С е ценен антиоксидант, който неутрализира агресивните кислородни частици, причинени от стрес, тютюнопушене, алкохол и малко количество сън. Струва си да ядете плодове заедно с филмите, разделящи частиците и бялата част на кората. Има флавоноиди, които засилват ефекта на витамин С.
• Лимон
  Съдържа много витамин С и съдържа рутозид, вещество, което помага на тялото ви да задържа витамин С. В него има и терпени, които стимулират производството на слюнка, а оттам и отделянето на храносмилателни ензими. Ето защо лимонът, освен че повишава имунитета, стимулира и храносмилателните процеси, ускорявайки самопочистването на организма.
• мандарина
  Съдържа много органични киселини, включително лимонена и ябълкова, които помагат за изхвърлянето на токсичните вещества от тялото. Той е добър източник на витамини: A, B₁ , B₆ , C, фолиева киселина и минерали: калий и калций. Мандарините са силно алкални, препоръчват се за хора, страдащи от заболявания на пикочните пътища, а също така помагат при запек.