ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: lek. Томаш Нецки

Вероятно няма нужда да убеждавате никого, че недостатъчният сън води до някои неприятни последици - след безсънна нощ хората се чувстват уморени или имат проблеми с фокусирането върху ежедневните си задължения. Когато не спим достатъчно, има много повече заплахи - липсата на сън може да има изключително негативно въздействие върху човешкото тяло.

Все повече хора се оплакват от проблеми със съня. Причините за тях са различни – една от основните е стресът, изпитван всеки ден, но някои неадекватни поведения на пациентите могат да доведат до нарушения на съня, като ядене на тежки ястия вечер или предприемане на интензивна физическа активност непосредствено преди лягане.

Хората, които не спят достатъчно, са наясно с възможните последици - може да се чувстват уморени или по-малко годни на работа, след като не спят достатъчно часове на ден. Самото усещане за умора обаче не е най-опасната последица от липсата на сън – хората, които спят много кратко, дори поради множеството професионални задължения, след известно време може да започнат да се борят с много различни здравословни проблеми, някои от които може дори да е много изненадващо.

Липса на сън, памет и концентрация

По време на нощната почивка протичат много важни процеси - някои от тях засягат функционирането на нервната система. През нощта има до образуването на връзки между нервните клетки, благодарение на които хората могат да запомнят нови неща, както и да запомнят неща, които вече са запомнили. В крайна сметка една от възможните последици от липсата на достатъчно сън може да бъде нарушения на паметта и концентрацията. Противно на всичко, проблемът съвсем не е тривиален - когато някой не спи редовно, той или тя може да има толкова влошена концентрация, че е възможно например да причини автомобилна катастрофа.

Липса на сън и промени в настроението

Проблемите със съня несъмнено могат да повлияят на настроението на хората. Пациентите, които не получават достатъчно сън, могат да се борят с раздразнителност, тревожност, но също и с депресивно настроение. За да се подчертае още по-ясно връзката междусън и настроение, може да се спомене, че лишаването от сън при хора с биполярно разстройство (BD) може да доведе до маниакален епизод.

Липса на сън и наддаване на тегло

Точно както за някои хора може да е трудно да свържат лишаването от сън и риска от наддаване на тегло, има връзка между двата проблема. Причината за съществуването му е, че през нощта се отделят хормони, които са отговорни за регулирането на чувството за глад и ситост на хората. Тези хормони са грелин и лептин.

Първото от тези вещества е отговорно за чувството, а второто за потискане на чувството за глад. Хората, които спят недостатъчно часове, могат да получат повишено освобождаване на грелин и намалено освобождаване на лептин, което води до повишен апетит и в крайна сметка наддаване на тегло.

Хората, които спят твърде кратко през деня, са уморени - това очевидно е истина, но умората може също да е причина за наддаването на тегло при хора, които остават будни за точното количество часове. Когато на човек му липсва енергия, той рядко иска да бъде физически активен - също поради тази причина липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото.

Липса на сън, хипертония и сърдечни заболявания

Липсата на сън може да повлияе негативно на функционирането на много системи от органи, включително на кръвоносната система. Хората, които спят твърде кратко, имат повишен риск от високо кръвно налягане. Посочва се също, че безсънието е благоприятно за сериозни сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт или инсулт. Техният повишен риск може да се дължи, наред с другото, от от факта, че следствие от безсънието е повишеното производство на възпалителни медиатори, които са важни в патогенезата на гореспоменатите заболявания.

Липса на сън и отслабен имунитет

През нощта се регенерира не само нервната система, но и имунната система. През нощта се произвеждат важни вещества като цитокини или антитела, които имат способността да неутрализират различни микроорганизми. В крайна сметка, хората, които спят твърде кратко, може да имат имуносупресиран и по-вероятно да получат инфекции.

Липса на сън и въглехидратни нарушения

Твърде малкото часове сън имат отрицателен ефект върху мозъка и сърцето, но също и върху панкреаса. Този орган е изключително важен поради факта, че носи отговорност, inter alia, за секрецията на инсулин, регулиращ глюкозата в кръвта. Когато човек спи твърде кратко, секрецията може да бъде нарушена, което от своя страна има много сериозни последици - едно отнай-сериозният е повишен риск от диабет тип 2.

Липса на сън и намалено либидо

Хората, които спят твърде кратко, може да имат някои проблеми във взаимоотношенията си и това може да е резултат не само от факта, че се чувстват постоянно уморени или се борят с повишена раздразнителност. Липсата на сън може да доведе до намаляване на либидото, както и до еректилна дисфункция или преждевременна еякулация. Причината за проблема може да са нарушения на ендокринната система - в случай на недоспиване, може, наред с други, до намаляване на производството на тестостерон при мъжете

Липса на сън и нарушения на координацията

Подценяването на необходимостта от достатъчно сън през нощта може да доведе до много различни последствия - една от възможните последици е повишен риск от падане. Те могат да бъдат причинени от факта, че поради безсъние пациентите могат да получат нарушения на психомоторната координация. Проблемът е особено опасен при възрастни хора, при които дори привидно незначителни падания могат да доведат до сложни фрактури, които изискват многомесечно лечение.

Липса на сън: какво да направите, за да спите добре и да се събудите освежени?

Като се вземе предвид цялата горна информация, е съвсем ясно, че хората, които не спят достатъчно, определено не трябва да подценяват проблема си. Понякога подобрение в качеството на съня може да се постигне чрез наистина модифициране на ежедневното поведение – може да е достатъчно да вечеряте по-рано от обикновено, да преместите тренировките си от вечерни към следобедни часове или да прочетете книга, вместо да гледате емоционален филм на ужасите късно. деня.

Понякога обаче някои здравословни проблеми са отговорни за проблемите със съня - безсънието може да бъде само по себе си заболяване и може да бъде симптом на определени психични разстройства или заболявания като дисфункция на щитовидната жлеза. Поради тази причина, когато пациентът е положил усилия да спазва правилата за хигиена на съня, но въпреки това качеството на нощната му почивка все още не е адекватно, той няма друг избор, освен да се консултира с лекар.

ЕкспертЛък. Томаш НецкиЗавършил медицинския факултет на Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (най-охотно се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациенти той се фокусира върху това винаги да ги изслушва и да отделя толкова време, колкото им е необходимо.

Категория:

Психология