Поставянето на цели не е една от най-лесните задачи. Изглежда почти очевидно, че има важни и по-важни неща, но ние често забравяме за тях, потапяйки се в малки неща, без да мислим за приоритетите. И така, как да се научите да си поставяте цели? Послушайте съвета на психолога!
Поставяне на цели - как да го направите ефективно? Без да се съобразяваме с приоритетите си, ние затрудняваме задачата си много – понякога дори се обричаме на провал. Когато мислим за цели, например изучаване на чужд език, напредване в кариерата, загуба на 7 килограма или по-добър родител, ние не ги свързваме с това, което наистина е важно за нас. Само чрез определяне на приоритети имаме шанс да вземаме информирани решения, да планираме правилните стъпки и да предприемаме конкретни действия.
Поставяне на цел: как да приоритизирате?
1. Първата стъпка е да погледнете вашите стойности
Можете да използвате готовия списък. Изберете например 4-те най-важни за вас и ги поставете в реда на най-важните. Струва си да повтаряте тази процедура от време на време, като проверявате как е списъкът с приоритети в момента.
Често, в резултат на процеса на възпитание, има убеждение, че другите знаят по-добре. Последствието от това може да бъде чакането на външни насоки за това кое е важно и кое не, какво трябва да се изпълни и кое да се игнорира. Ако не сте сигурни, че откривате приоритетите си, когато се опитвате да слушате себе си, отделете малко време, за да направите малко упражнение. Всеки ден добавяйте отговорите на два въпроса към дневния си план: "Какво искам днес?", "Какво ми трябва днес?".
Важно е отговорите да са автентични, без вашата цензура. Повторете тази проста процедура за един месец. По този начин не само ще затвърдите навика да се вслушвате в себе си и да осъществявате контакт със себе си, но и след като анализирате всички отговори, ще бъдете по-близо до установяването на приоритетите си. Разгледайте отговорите, които се повтарят най-често. Проверете какви емоции са свързани с тях. Освен това обърнете малко внимание на тези, които са спрели да се появяват с течение на времето. Тези отговори, които изчезнаха, вероятно са били приоритети на някой друг, например родител, учител или медийно отразяване.
Ако искате да се придържате към своите ценности, запитайте се: "Какво ще се случи, ако пренебрегна конкретен приоритет?". Какво ще се случиако се откажете да прекарате следобеда с детето си на детската площадка? Какво ще стане, ако се откажа от допълнителното си време на работа? Разглеждането на възможните последици от решенията ще ви помогне да се придържате към приоритетите си. Важно е да запомните какво е най-важно за вас в момента, а не това, което другите смятат, че трябва да е важно.
Как да бъда тук и сега? Съвет на психолог
Самочувствие: какво е то и как да го изградим?
Самоприемане: как да се чувствате добре със себе си?
Асертивност, т.е. способността да изразявате собственото си мнение
2. Сравнете своя дневен ред с вашия списък с приоритети
Някои от ежедневните дейности са въпрос на навици и необмислен избор. Това, което улеснява придържането към курса е да съпоставяте ежедневните си задачи с ценности. Виждайки, че действително предприетите дейности ви отвличат от това, от което се нуждаете или искате, имате възможност да вземете решение относно промените.
3. Проверете на какво можете да повлияете
Когато си поставяте цел в съответствие с приоритетите, си струва да запомните, че ние нямаме влияние върху всичко. Това е очевидно, но често се пропуска по време на планирането. Разгледайте графика си, разделете отделните задачи на тези, върху които имате пълен контрол, тези, които до известна степен зависят от вас, и тези, върху които нямате влияние. Тази проста процедура ще помогне за облекчаване на възможната вина, ако пътят към целта не винаги е успешен.
В същото време ще покаже в кои области можете да разширите влиянието си с течение на времето, дори и да го нямате днес. Ако решите да поемете допълнителни професионални отговорности въпреки приоритета „семейство“, защото в противен случай може да загубите работата си, не се измъчвайте от угризения на съвестта, че се отказвате да излизате с близките си.
Разкаянието по този въпрос е само допълнителна тежест, третирайте го като напомнящо съобщение за вашите приоритети. Нека бъдат сигнал за необходимостта от промяна, например необходимостта спокойно да се огледате за друга работа. Днес чувствате, че нямате избор, затова го правите, но в бъдеще искате да имате повече влияние и да си дадете възможност да вземате решения, така че започвате да търсите работа, която поне донякъде ще ви направи възможно . Важно е да запомните, че това е процес и отнема време за постигане на вашите приоритети и свързани цели.
Междуличностна комуникация: какво я затруднява?
Как да спазим обещанието си?
4. Когато кажете „да“ на нещо, вие също казвате „не“ на нещо друго
Ако сте съгласнипоемайки задължението на приятел, няма да излезеш на разходка. Струва си да опитате съзнателен избор, като прецените кое е по-важно на даден етап от живота: допълнителни пари за извънреден труд (например събирате за празници или вноска за заем) или обучение (например поради хипертония, лекарят препоръча редовни упражнения). Струва си да погледнете кое е приоритетът в момента.
5. Направете целите реални
Как смятате да отслабнете, без да променяте начина си на живот? Ако имате натоварен график и не можете да включите упражнения в ежедневния си план, намалявате шанса да подобрите формата си. Когато си поставяте цел, си струва да сте сигурни, че тя е постижима. В противен случай се обричаме на разочарование.
6. Нещо трябва да падне от списъка
Ако смятате, че здравето е приоритет сега, ще улесните задачата си, като преместите по-малко важните неща на по-ниско ниво в списъка с приоритети. Може би ходенето на разходка или часовете по зумба ще се окажат по-важни от допълнителното почистване с прахосмукачка. Понякога изтриването на няколко елемента от списъка, които изглеждат само задължения, ще ви помогне да стигнете ефективно до вашата дестинация.
7. Важни въпроси могат да се комбинират
Опитайте се да комбинирате приоритетите си в блок. Може да откриете, че можете да интегрирате спорта и здравето във времето, което прекарвате с децата си. Или правилно се отнасяйте към роднини в развиването на страст, например ходене на изложба с партньор или риболов.
Как да не се тревожите за това, което казват другите? Съвет на психолог
Черни мисли: как да спрете да се измъчвате?
8. Проверете отношението си
Не всяко "трябва" може лесно да се промени в "искам", но все пак си струва да погледнете какво стои зад задачите, към които е свързано някакво задължение. Поглед към това дали това, което изглежда приоритетно на пръв поглед, наистина е. Пример е поредна година, в която се опитвате да научите чужд език, защото сте успели да установите, че развитието, знанията, образованието са един от вашите приоритети.
За съжаление, по някои причини, въпреки всички положени усилия, целта не е постигната. В такъв случай си струва да го разгледате. Слушайте гласа, който казва: „Трябва да владеете английски език“. Чии са тези думи за теб или например на родителите ти? И глас, който казва: „Не можеш да бъдеш щастлив, ако не свалиш 10 килограма“. Това е гласът на критичен приятел от началното училище, вашият или вашият кардиолог? Ако е вашият или на вашия лекар, струва си да обмислите идеята за диета и упражнения. Въпреки това, ако това е приоритет на някой друг, може да е подходящо да изтриете идеята за отслабване от списъка със стойности.
9. Революция или малки стъпки?
За някои най-ефективното решение е да направят драстични промени веднага щом определят приоритетите си. Често чувате за хора, които са спрели цигарите за една нощ или са започнали изключително успешен бизнес в рамките на няколко седмици.
Щастието е умение: какво е то и какво помага за постигането му?
Въпреки това за повечето хора внезапните и драстични промени повишават тревожността и чувството за загуба, което не улеснява постигането на целите. Важно е промените, които ще ви позволят да живеете в съответствие с вашите ценности, да бъдат въведени нежно. Не забравяйте да си отделите време и разбиране в моменти на слабост.
10. Помислете за окончателното
Като проверявате или се опитвате да съпоставите приоритетите и целите си, опитайте се да си представите какво ще е да стигнете до финалната линия. Какви емоции и мисли ще го съпътстват? Какъв ще бъде вашият ден? Как ви повлия тази цел? Как успяхте да направите тази промяна? Опитът да отговорите на тези въпроси и да визуализирате постигнатата цел и всички свързани аспекти ще ви позволи да разширите гледната си точка и да укрепите мотивацията си да следвате избрания път.
Когато поставяте цели и планирате дейности, свързани с тях, уверете се, че сте проверили курса, на който сте. Проверката на текущите ценности или приоритети и цели, които си поставяме въз основа на тях, трябва да стане навик. Всеки път, когато проверявате в огледалото как изглеждате днес, опитайте се да се запитате какво е важно за вас днес.