Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много противоречиви теории около загубата на тегло. Вярно ли е, че ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да премахнете мазнините от диетата си и можете да преяждате на воля? Всяко упражнение гарантира ли загуба на тегло? Какво е истина и какво е мит? Не пропускайте да прочетете.

Отслабване: броят на храненията няма значение

Не е вярно. Въпреки че това, което ядете, е важно, броят на храненията и тяхната честота са еднакво важни призагуба на тегло . Ако ядете 3 пъти на ден, е по-вероятно да наддадете на тегло, отколкото ако го разделите на 4-5 порции. При намалена честота тялото натрупва енергия. Ако го свикнете с 5 хранения по едно и също време, то няма да има склонност да го съхранява „за всеки случай“, ще използва хранителни вещества редовно. Благодарение на редовността те ще се използват по-добре. Например, пропускането на закуска причинява натрупване на енергийни резерви, т.е. мастна тъкан.

Отслабване: вечерята трябва да се яде на 18

Не е задължително. Тези, които си лягат рано, трябва да ядат последното си хранене по това време. Работата е там, че от вечерята до лягането трябва да минат 2,5-3 часа. Това е времето, необходимо на тялото да смила храната. Метаболизмът ви се забавя по време на сън. Важно е вечерята да е лесно смилаема - може да бъде порция протеин (например риба) и зеленчуци. Претоварването на храносмилателната система принуждава панкреаса да произвежда повече ензими, а черния дроб - да произвежда жлъчка.

Отслабване: стресът лесно се пристрастява към сладкото

Вярно. Пристресв резултат на повишеното производство на адреналин и норадреналин, кръвното налягане се повишава и сърцето работи по-бързо. В същото време нивото на серотонин - хормонът, отговорен за доброто настроение - спада. Черният дроб започва да отделя все повече и повече глюкоза в кръвта, а панкреасът, за да я разгради, увеличава производството на инсулин. Когато нивата на кръвната захар паднат, посягате към сладкиши, за да я попълните. Захарта е тази, която утолява най-бързо глада, а освен това дава и чувство на удовлетвореност. За съжаление, отново има излишък на глюкоза в кръвта, така че панкреасът започва да произвежда повече инсулин… и т.н. Когато подобни ситуации се случват често, е лесно да се пристрастите към сладкото.

Отслабване - проверете дали не правите тези 5 грешки

Отслабване: упражненията гарантират спадтежести

Не е задължително. Кратките и интензивни упражнения подобряват фитнеса, номазниниостават непокътнати! По време на такива упражнения горите основно въглехидрати. Ето защо, след тренировка, искате да ги допълните. Необходими са по-продължителни усилия за загуба на мазнини. Изгарянето на мазнини започва след 30-минутна умерена напрегната тренировка: дишането ви е по-бързо (но стабилно), тялото ви е топло (но от вас не се отделя пот).

Отслабване: Избягвайте протеините, когато искате да отслабнете

Не е вярно. Това е често срещана грешка! Протеините са от съществено значение в диетата. Трябва да ядете повече протеин, който е градивният елемент на мускулите. Тя трябва да бъде включена във всяко хранене. Точно 0,8 g протеин на ден за 1 kg телесно тегло.

Отслабване: всички мазнини са фатални за фигурата

Не е вярно. Липсата на мазнини може да има сериозни последици за здравето на тялото (запек, хормонални проблеми). Трябва да правите разлика само между добри мазнини (масла, морска риба, ядки) и лоши мазнини (съдържащи се в животински продукти, с изключение на рибата).

Отслабване: плодовете могат да се ядат по желание, защото не наддават на тегло

Не е вярно. Плодовете са добър източник на витамини и фибри, както и на захари. Когато ядете много плодове, нивата на инсулин в панкреаса за смилане на захарта ще се повишат по същия начин, както когато ядете сладко. Когато намалее, ще ви се прииска отново. Ако искате да отслабнете, избягвайте много калоричните плодове (банани, грозде, авокадо). Като гарнитура и като лека закуска между основните ястия най-подходящи са горски плодове, ябълки и диня. Внимавайте с готовите сокове, те обикновено са допълнително подсладени!

Отслабване: ако съгрешите, това е само с шоколад

Вярно. При две условия: да е малко парченце и шоколадът да е горчив. Не забравяйте, че всяка една е изключително калорична – традиционната таблетка е над 500 kcal. Горчив шоколад, за предпочитане със съдържание най-малко 70 процента. какаото има по-малко мазнини от например млякото и по-нисък гликемичен индекс. Това означава, че изяждането на това парче няма да стимулира панкреаса да увеличи производството на инсулин - така че няма да има нов пристъп на глад. Така че, ако не можете да устоите, хапнете парче черен шоколад. Но абсолютно избягвайте блокчета, пълнени, млечен и бял шоколад.

Отслабване: билките ще помогнат

Зависи кое. Някои билки, рекламирани за отслабване, по никакъв начин не допринасят за загуба на тегло. това се отнася, inter alia, за чистката или кавказкият морозник.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване