Повечето от нас правят някои новогодишни обещания. Тази година помислете за себе си! Въведете няколко промени в списъка с новогодишни решения, които ще подобрят вашето благосъстояние и ще ви позволят да се радвате на здравето си дълго време. Не забравяйте, че дори малките корекции в начина на живот могат да направят чудеса. Какво трябва да бъде в списъка ви с здравни решения за Нова година?
Защо си струва да направитеНовогодишни резолюцииза здраве? Благодарение на тях ще укрепите имунитета си и ще подобрите състоянието си, а профилактичните прегледи ще дадат възможност незабавно да започнете лечение на всякакви нередности. Приемете предизвикателството и с нас опитайте , за да упорствате в новогодишните обещания .
1. Ще отида при гинеколог
Кога за последен път посетихте гинеколога? Трябва да се подложите на първия преглед преди започване на полов акт или след 18-годишна възраст (при симптоми по-рано). След това те трябва да се повтарят редовно веднъж годишно или по препоръка на специалист. При необходимост гинекологът ще Ви насочи за цитология, мамография, ехография на репродуктивния орган и гърдата. Тестовете трябва да се повтарят редовно. Тяхната честота зависи от възрастта, генетичната обремененост и здравословното състояние.
2. Няма да бъда перфекционист
Спокойно преценете кое е най-важно за вас, пуснете го в други въпроси. Ако нямате прозорци без светкавици и подредени кухненски шкафове, нищо няма да се случи. Научете се да казвате не и да споделяте отговорности. докато раздразнителността, хроничната умора и липсата на време за близките са цената, която плащате за перфекционизма. Намерете поне половин час всеки ден за удоволствие. Отидете до басейна, вземете ароматна вана. Правете това, което ще ви отвлече от ежедневието. Не забравяйте, че хроничният стрес има отрицателно въздействие върху здравето и красотата и може да отрови живота ви.
3. Ще спра цигарите
Ако искате да се присъедините към групата на съвременните жени, трябва да се откажете от пристрастяването. Никотиновият дим съдържа съединения на тежки метали и радиоактивни елементи, които увеличават риска от рак, атеросклероза, инфаркт, исхемична болест на сърцето, хипертония и остеопороза. Намалява устойчивостта към инфекции, уврежда гърлото, бронхите и белите дробове. Отказвайки цигарите, ще си върнете сияен, здрав тен, лъскава коса и ще се отървете от задух и сутрешна кашлица.
4. Ще ям ябълка, небар
Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не е толкова много! Общо - около 1/2 кг. Това количество осигурява толкова витамини, колкото са ви необходими. Яжте зеленчуци на воля, внимавайте с плодовете, защото съдържат много захар. Вместо да ядете сладкиши, имайте под ръка портокал, мандарина, сурови моркови или ябълка. Когато почувствате глад на работа, яжте салата вместо кифличка. Опитайте се да включите плод или зеленчук във всяко хранене.
5. Ще започна да ходя
Ходете бързо в продължение на 30 минути всеки ден. Ако не искате да излизате особено от къщата, слезте от автобуса няколко спирки по-рано или, например, отивайки до пощата, оставете колата пред къщата. В неделя заведете семейството на продължителен поход в гората. Ще наситете тялото с кислород, ще поддържате правилно тегло, ще предотвратите дегенерация на гръбначния стълб, остеопороза, сърдечни заболявания и ще подобрите кръвообращението. Ходенето е най-простата и подценявана форма на движение.
6. Ще ям риба още
Рибната мазнина е единствената здравословна животинска мазнина, която съдържа, между другото омега-3 мастни киселини, които предпазват от атеросклероза, заболявания на сърцето и кръвоносната система и улесняват усвояването на калций, предотвратявайки остеопороза. Ако не обичате пържена риба, хапнете салата от херинга, консерва цаца или сардини. Рибните консерви запазват хранителната си стойност. За да задоволите нуждите на организма от омега-3 мастни киселини, трябва да ядете порция риба два пъти седмично.
месечен "Zdrowie"