Ако реакцията ви на притесненията ви обикновено е тревожна - ако често изпитвате страх, когато изобщо не сте в опасност - това означава ли, че грешите? Краткият отговор е не. Това е част от нашата човешка природа. Понякога сме уплашени, въпреки че знаем, че нищо не е в опасност.

Знаеш, че това е просто филм, но изпитваш страх

Зрителите на трилъри са наясно, че това, което гледат "е само филм". Няма значение обаче. И без това се страхуват толкова много. Тази способност да се поддавате на страха, въпреки вярата, че няма опасност, е отличителен белег на нашия вид. Ако не беше, Стивън Кинг щеше да пише статии за женски списания. Вземете това предвид, ако сте свикнали да се обвинявате и да се самокритикувате, защото се чувствате тревожни от преувеличени и неоправдани страхове.

Ако гледате изключително страшен филм на ужасите и изпитвате страх, докато го правите, може да продължите да си казвате, че „това е просто филм“, но това рядко помага да прогоните безпокойството. Ако наистина се страхувате от нещо и добър приятел ви съветва да „престанете да се тревожите за това“, шансовете то да работи също са малки. Една от причините, поради които тези методи рядко са успешни, е, че ние не контролираме директно мислите си. Можем да насочим вниманието си към конкретен проблем, който трябва да бъде решен, като кръстословица или математически проблем.

Не можем да принудим мозъка си да произвежда само мислите, които желаем, и да спрем да го подлагаме на нежелани мисли. Никой не може да направи това.

Проблемът ни с тревожността не е само в това да не контролираме мислите си. Проблемът е, че често чувстваме, че трябва да контролираме собствените си мисли, без да осъзнаваме, че това убеждение е погрешно. Това ни води до ненужна борба със собствените си мисли, които са контрапродуктивни.

Защо имам такива мисли?

Може би вече разбирате какво имам предвид, когато пиша за филми на ужасите, но все още се обвинявате, че се поддавате на страха и се предавате на страховете си. Някои хора споделят, че могат да разберат чувството на страх, когато гледат филми на ужасите, но понякога се плашат не само от филми на ужасите и това ги кара да се чувстватгрешка.

Въпреки че тези хора не седят в киносалон в реалния външен свят, в известен смисъл те могат да се считат за зрители на ужасяващ филм. Проекцията се осъществява „в главите им“, във вътрешния свят – пространството, което е полето на нашето въображение. Това е частно шоу, винаги отворено за една публика. Това е соло изпълнение, монолог, пълен с „мечти“ за малко вероятни катастрофи. Защо този спектакъл се разиграва в главата ви? За да разберете това, трябва да разгледате функцията за тревожност.

Важно

Защо имаме нужда от страх?

Какво мислите: за какво е страхът? Откъде идва тази тенденция да се поддавате на страховете?

Прав сте, когато мислите, че това е свързано с бдителността в случай на спешност. Става дума за идентифициране на потенциални проблеми и заплахи, преди те да се превърнат в сериозна криза, за да можем да намерим решения, които ще гарантират нашето безопасно съществуване. Това е ценна способност. Нуждаем се от нея. Имаме мозък, благодарение на който сме в състояние да си представяме различни версии на развитието на ситуацията и да планираме реакциите си в по-голяма степен от другите видове. Ето защо един древен ловец измислил метод за улавяне на гигантски мамути в ями, за да ги направи храна за цялото племе. Благодарение на тази способност човекът се превърна в основния хищник на Земята, въпреки факта, че нямаше недостиг на по-големи, по-силни и по-бързи животни, оборудвани с по-мощни зъби и нокти.

грешни прогнози

Тази способност за визуализиране на бъдещия ход на събитията не е перфектна. Не може да бъде. Ние не знаем бъдещето, докато то не дойде, и нашите представи за предстоящите неща може да се окажат погрешни. Има само два вида такива грешки.

Първият тип грешка е "фалшиво присъствие". Убедени сме, че има нещо, когато го няма. Ако пещерен човек се сгуши в пещерата си цял ден, треперейки от страх, защото си мисли, че чува саблезъб тигър да дебне наблизо, но всъщност чува звуците на няколко заека, които би могъл да посвети на храна за цялото племе, ние говорим за фалшиво присъствие. Пещерният човек няма да бъде погълнат от фалшиво присъствие, но може да му попречи да излезе навън и да получи необходимата храна или да открие, че планира да атакува съседно племе. Вторият тип грешка се нарича "фалшиво отсъствие". Справяме се с него, когато грешим, когато вярваме, че нещо не е там. Ако пещерният човек напусне пещерата си, той е убеден, че няма да срещне тигър в районасаблезъбият вид, докато един екземпляр от този хищен вид тихо и търпеливо го дебне, скрит сред скалите, имаме работа с фалшиво отсъствие. Пещерният човек може да бъде погълнат от фалшиво отсъствие.

Никой ум не е непогрешим, така че няма да избегнете някои грешки. Какъв вид грешка бихте готови да направите? Бихте ли предпочели погрешно да си помислите, че тигър ви очаква, или да повярвате, че няма тигър, докато всъщност хищник би се криел? Човешкият мозък е склонен да предпочита първия тип грешка пред втория тип грешка, което води до хронична тревожност. Това означава, че най-вероятно никога няма да бъдете изненадани от саблезъб тигър, но ще прекарате много време сгушени в тъмното и докато се криете, смелчаци от други племена ще откраднат вашите реколти и ще изядат вашия печен заек

Може би това е условието за първия вид грешка, присъща на човешкия мозък, която е помогнала на нашия вид да оцелее.

Човек се учи от грешките си

Тази тенденция, както всяка друга черта, например височината, се споделя неравномерно от човечеството. Някои проявяват тази черта в голяма степен, други в минимална степен. Хубаво е племето да има и двата типа хора в състава си: агресивните воини са еднакво ценни, достатъчно безстрашни, за да им позволят да излязат от пещерата и да осигурят на своите племена мастодонтско месо за вечеря, както техните предпазливи съплеменници, които не искат участват в лова, но ще живеят достатъчно дълго, за да отгледат следващото поколение, за да хранят царевицата, която са отгледали.

Следователно е възможно, поне в мащаба на целия вид, да се посочат положителните ефекти на страха. Ето защо често се тревожим. Някои от нас са го наследили генетично в по-голяма степен от други. Ако се борите с хронична тревожност, има голяма вероятност вашите предци да са имали подобни опасения.

Може да се чудите дали това е заучен проблем. Питате се дали сте си наложили ролята на вечно тревожен истерик. И разбира се приемате, че вие ​​сте виновни за всичко.

Вие сте виновни за всичко?

Не Ако си мислите, че при раждането всеки от нас е празен лист и че развиваме цялата си личност с всичките си качества в процеса на обучение, грешите. Когато посетите отделението за новородени в близката болница и погледнете всички новородени бебета, които са посещавани от горди роднини там, ще видите, че всяко бебе реагира различно насветлина и шум. Някои гледат директно в посоката, от която се излъчват бръмченето и светлината, създавайки впечатлението за любопитство. Други плачат и сякаш страдат. Има и такива, които изобщо не проявяват интерес. Тези деца току-що са родени на света, но те несъмнено разбират заплахата по различен начин и я тълкуват по различни начини.

Ако изпитвате прекомерна хронична тревожност като възрастен, е много вероятно тази тенденция да се е проявила в живота ви, преди дори да я смятате за проблем. Можете също така да спрете да размишлявате дали сте проявявали някакви тенденции към прекомерно безпокойство в детството и юношеството и да обсъдите какво имат да кажат вашите родители и по-големи братя и сестри за това. Не е необичайно човек да проявява тази тенденция за дълго време, преди дори да я осъзнае.

Свикнали с ангажираща ума работа, ние често приравняваме мислите си с реалността.

Човешкият мозък не е разработен така, че да можем да балансираме банкови сметки, да правим квантова физика или да се наслаждаваме на романи. Разви се, за да даде възможност на нашия вид да оцелее, което наложи способността да се избягват опасностите и способността за решаване на проблеми. Мозък, който е по-чувствителен към заплахи - дори да вижда десет пъти повече тигри, отколкото е имало - осигурява предимство и човек с него е по-вероятно да оцелее и да се размножи.

Нашият човешки мозък е запазил тази основна функция и до днес - избягване на опасности и решаване на проблеми. Въпреки това средата, в която живее човекът, се е променила напълно. Вече не трябва да се справяме с хищни тигри, скални лавини и блата, колкото нашите пещерни предци. Въпреки това мозъкът все още ни кара да внимаваме за опасни ситуации - дори невероятните, чисто хипотетични - и да търсим начини да ги избегнем.

Източник:Препечатано с любезното съдействие на New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Трикът за безпокойство: как мозъкът ви ви подвежда да очаквате най-лошото и какво можете да направите по въпроса, Дейвид А. Карбонел

Струва си да се знае

Текстът идва от книгата "В капана на тревожността. Как да надхитрим мозъка си и да спрем да се тревожим" от Дейвид А. Карбонел (Jagiellonian University Press).Авторът е клиничен психолог, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Работи в Чикаго. Той също така написа книгата "Работна книга за паник атаки".

В публикацията "Тревожност в капан" достъпна иТова обяснява интересно защо старите клиширани стратегии за борба с тревожността не работят и защо нашите напрегнати усилия да се отървем от тревожността обикновено се провалят. Авторът се позовава на методи, взети от две основни тенденции в лечението на тревожни разстройства – когнитивно-поведенческа терапия и терапия за приемане и обвързване.

Категория:

Психология