Вие сте на 40 години и нетърпеливо наблюдавате как тялото ви се променя. Все по-малко мускулна маса, все повече мастни гънки. Хормоналните промени и забавянето на метаболизма се усещат. В сравнение с периода на юношеството, нуждата на тялото от енергия намалява с 25%. Ето защо, въпреки че не ядете повече, напълнявате.
В периодаменопаузатанивото на половите хормони намалява. Атеросклеротичните промени в резултат на намаляване на концентрацията на "добрия"холестеролHDL също се засилват. На тази възраст обикновено физическата активност намалява, по-малко се движим и по-често почиваме на дивана. Това има последствия - ефективността на мускулите на цялото тяло, включително и на сърдечния мускул, намалява. Регенерацията на епидермиса се влошава, кожата губи своята еластичност, поради което е необходима специална диета.
Диета над 40 ще облекчи симптомите на менопаузата
Именно диетата играе ключова роля в менопаузата. Нездравословното, небалансирано хранене може да причини много неприятни симптомименопауза . Тогава много жени консумират твърде много захар, кофеин, сол и алкохол и силно преработени храни. В такава ситуация дори допълването и обогатяването на диетата с гореспоменатите продукти няма да може да намали вече съществуващите перименопаузални състояния. Благодарение на правилния модел на хранене можете да подкрепите тялото на жената в този труден период и по този начин да облекчите много неприятни неразположения.
Количество и качество в диетата след 40-годишна възраст
При балансиране на диетата трябва да се обърне специално внимание на количеството и качеството на консумираната храна. Ето защо дама над 40 години трябва да се откаже от тлъсто месо, масло, закуски и сладкиши (най-много 1 парче шоколад на ден). Свинското месо е най-добре заменено с постно говеждо, птиче, риба и морски дарове. Трябва също така да ядете по-малко сладки плодове (съдържат много захар) и повече различни зеленчуци. Консумирайте всички храни умерено и не преяждайте. Най-добре е да станете от масата с леко чувство на недоволство.
Какво ви трябва
Дефицитът на хормони и свързаните с него заболявания могат да бъдат облекчени от фитохормони, съдържащи се в растителните продукти, главно в бобовите растения. Струва си да посегнете към соята и лещата -съдържат и лецитин, който подобрява способността за концентрация. Кожата ви сега се нуждае от диета с витамини А и В и течности. Витамин А ще намерите в млечните продукти, жълтите и зелени плодове и зеленчуци (банани, кайсии, праскови, чушки, моркови). Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В: пълнозърнест хляб, гъсти шроти, ядки. За зрелите жени, поради риска от остеопороза, повишеният прием на калций е от съществено значение. Следователно в диетата не трябва да липсват мляко и продукти от него.
Не забравяйте за спорта
Хората с проблеми със съня често ядат през нощта, което води директно до наддаване на тегло. Ето защо на тази възраст би било много полезно да се упражнявате, които не само подобряват състоянието, но и настроението, и регулират скоростта на метаболизма. Вместо да ходите на работа с автобус или кола, си струва да се разходите. След работа си поглезете малко лукс и отидете на аеробика. През уикенда не правете само почистване и готвене, но отделете време за разходка с велосипед или разходка.
Какво трябва да знае всеки 40-годишен:
- Яжте 4-5 малки хранения на ден.
- Пригответе вашите собствени ястия.
- Изберете пресни и висококачествени продукти.
- Откажете се от силно преработени храни.
- Поставете почистените моркови и стъбла целина до телевизора, вместо фъстъци или чипс.
- Опитайте се да не вечеряте след 19:00 ч.
Менюто след 40-годишна възраст не може да липсва:
- постни домашни птици и различни морски и сладководни риби - те са лесни за смилане и осигуряват протеин,
- пълнозърнести зърнени продукти - те имат много витамини и ценни фибри,
- зеленчуци - те са с ниско съдържание на калории, подобряват чревната перисталтика, ускоряват и регулират храносмилането,
- постни млечни продукти - мляко и млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, сирене) - осигуряват протеини и калций,
- течности: вода, слаб чай, зеленчукови и плодови сокове - са необходими за правилното функциониране на тялото.