ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Klaudia Kierzkowska, завършила химия във Варшавския университет

Пандемията COVID-19 завладя света от почти две години. Коронавирусът SARS-Co-V-2 има огромно влияние върху живота ни. Поражда страх, безпокойство и безпокойство. Усещането за умора и изтощение се увеличава. Какво е пандемичното изгаряне и как се справяте с него?

Световната здравна организация (СЗО) определяпандемично изгарянекато умора и изтощение, свързани с преобладаващата пандемична ситуация. По данни на СЗО това изгаряне е засегнало до 60 процента. европейци. Първоначално страхът от COVID-19 беше мотивиращ. Въпреки това, от доста време насам чувството на умора, прегаряне, страх и разочарование води до изтощение на тялото и влошаване на психическото състояние.

Симптоми на пандемично изгаряне

Пандемичното изгаряне може да е различно за всеки, но има няколко често срещани симптома, които засягат всеки, който се бори с това заболяване. Те включват:

  • емоционално изтощение,
  • по-малко ефективност при работа,
  • безпокойство за бъдещето,
  • огромна физическа умора.

Тези заболявания често съжителстват с психични разстройства, например депресия или тежестта на тревожните разстройства.

Въпреки че пандемичното изгаряне може да засегне всеки, хората, които са в "центъра" на пандемичните събития, като медицински персонал, войници, полицаи, най-често се борят с него. То също засяга уязвими хора, по-специално тези, които са загубили прехраната си в резултат на пандемията.

Пандемичната ситуация прави всички - в по-голяма или по-малка степен - несигурни. Ставаме все по-стресирани, нервни и все по-тревожни. Хората, които също се борят с хранителни разстройства, могат да изпитат по-смущаващи симптоми в себе си.

Проучването показва, че 38 на сто хора, получаващи лечение за хранително разстройство, симптомите се влошиха в началото на пандемията. Ето защо е толкова важно да знаете как да се справите с пандемичното изгаряне.

Как да се справим с пандемичното изгаряне?

Изключително важно е да се грижите за собственото си благополучие колкото е възможно повечеконцентрирайте се и се съсредоточете върху себе си.

  • Редовна физическа активност - дори ежедневна, няколкоминутна разходка на чист въздух ще има положителен ефект върху вашето благосъстояние. Струва си да отидете на разходка с велосипед, да започнете да посещавате басейна или фитнеса. Редовната физическа активност подобрява фитнеса, укрепва имунитета и има положителен ефект върху благосъстоянието и мозъчната функция.
  • Здравословно хранене - струва си да се съсредоточите не само върху физическата активност, но и върху здравословното хранене. Намаляването на консумацията на бързо хранене, преработени храни и продукти, претоварени с консерванти, ще подобри нашето благосъстояние. Ежедневното меню трябва да е богато на зеленчуци, плодове и здравословни мастни киселини.
  • Медитация - релаксиращи дейности, дълбоко и съзнателно дишане, както и успокояване и фокусиране върху тук и сега ще помогне в борбата с пандемичното изгаряне.
  • Изграждане на самочувствие - в трудни моменти е изключително важно да се цените. Помислете за някои трудни моменти в миналото и как успяхте да ги преодолеете.
  • Позитивно мислене - струва си да започнете дневник за положителни преживявания, в който в края на деня да записваме какво хубаво ни се случи днес.
  • Социални отношения – важно е да не се затваряте за света в трудни моменти, напротив – да се фокусирате върху отношенията с близки до нас хора. Струва си да намерите време да се срещнете с приятели, приятели и ако това е невъзможно, опитайте се да говорите с тях по телефона възможно най-често.
  • Избягване на скуката – Важно е хората, които се борят с пандемичното изгаряне, да избягват скуката. Седенето и мисленето няма да ви помогнат да се почувствате по-добре. Пандемията е идеалното време да развиете своите страсти и интереси. Добра идея е да учите чужди езици, да рисувате или да четете книги.

По време на първата вълна на пандемията много хора гледаха информация, идваща отвсякъде почти всеки час. Големият обем лоши новини обаче накара някои да обърнат гръб на медиите, което също предизвиква страх и безпокойство. Ако се чувстваме затрупани от информация за пандемия, но все пак искаме да бъдем информирани, нека да потърсим достоверни и надеждни източници на информация.

Кога да помолите за помощ?

Ако, въпреки че следвате съветите по-горе, вашето благополучие не се подобри и вашето пандемично изгаряне се влошава, струва си да помолите за помощ. Посещението при психолог или психиатър не трябва да е повод за срам! Трябва да се отнасяте към нея по същия начин, както при консултация с друг лекар. Продължителната пандемия причинява изтощение при хоратапо целия свят.

Много хора са загубили мотивацията си да продължат. Някои хора изпитват тревожност и депресия. Несигурността и страхът влияят неблагоприятно на ежедневието, влошават социалните взаимоотношения и водят до проблеми във взаимоотношенията.

Въпреки че пандемията няма да продължи вечно, не си струва чакането! Всеки от нас трябва да се изправи пред предизвикателството и, ако е необходимо, да поиска помощ от специалисти.

Категория:

Психология