Фасцията е многофункционална мембрана, изработена от съединителна тъкан. Неговата работа и ролята, която играе за гладкото функциониране на тялото, погрешно се пренебрегват. Фасцията съответства, inter alia, на за правилна стойка на тялото, защита на вътрешните органи и мускулно-ставните структури, хранене на тялото, метаболизъм. Струва си да се грижите за мускулната фасция с упражнения, разтягане и масаж. Миофасциалната терапия също може да бъде полезна за правилното функциониране на фасцията. Разберете какво представлява фасцията, какви функции изпълнява и научете за най-добрите упражнения за разтягане на фасцията.

Най-честите причини за дисфункцияфасцияса наранявания - тоест обездвижване на ставата, причиняващо изсушаване на ставната капсула и претоварване на ставите, също често причинено от контузии. Стресът и емоционалните състояния също могат да допринесат за повреда на фасцията.

За да функционира правилно мускулната фасция, трябва да обърнете голямо внимание на ежедневните си навици за работа и свободно време. Когато изпитваме болка в тъканите, масажът, разтягането и упражненията за подобряване на работата на фасцията ще бъдат полезни.

Съдържание:

  1. Какво е фасция?
  2. Какви са функциите на фасцията?
  3. Симптоми на лошо функциониране на фасцията
  4. Какво е миофасциална терапия?
  5. Масаж на фасцията - примерни упражнения с валяк

Какво е фасция?

Фасцията е мембрана, съставена от мрежа от непрекъснати и триизмерни съединителни тъкани, които се простират във всички посоки. Мускулната структура обгражда и покрива всеки мускул в нашето тяло, поддържайки цялото тяло единно.

Фасциите са колагенови влакна от съединителна тъкан, например капсули на органи, ставни капсули, фасции, мускулна преграда, връзки и сухожилия. Съединителната тъкан включва още: кожа, подкожна тъкан, мускули, сухожилия и връзки. Заедно с мускулната тъкан фасцията образува миофасциалната система, която от своя страна образува мускулните вериги. Това означава, че в нашето тяло е невъзможно напълно да се изолира даден мускул, тъй като фасцията създава мрежа от движение, при която активирането на един мускул започва работата на следващия. Най-често фасциите се намират в крайниците, където се прикрепят към костите и мускулите, за да образуват мускулни прегради.

Фасцията се състои от три слоя:

  • повърхностен, разположен под дермата,
  • дълбоко,
  • за мен.

Какви са функциите на фасцията?

Мускулната фасция има редица важни функции. Накратко, те се наричат ​​4P (от английски), което означава:

1. Пасаж (проводимост)

Фасцията играе ролята на важен транспортер на хранителни вещества в нашето тяло. Във фасцията има кръвни, нервни и лимфни пътища, които правят тези тъкани отговорни за правилния метаболизъм (хомеостаза). Напрежението на фасциалните структури и структурата на органите с тяхна помощ оказва голямо влияние върху метаболизма.

2. Поза

Фасцията влияе на стойката на тялото ни. Фасцио-мускулните структури са отговорни за правилното подреждане на органи и мускулни групи и оказват влияние върху динамиката на тялото. Фасцията има свързваща функция и косвено допринася за мускулното напрежение и правилните модели на движение.

3. Опаковка

Фасцията изпълва тялото и го изгражда. Той също така обединява всички структури вътре в тялото.

4. Защита

Защитата, осигурена от фасцията, е безценна. Благодарение на своята гъвкава структура, той помага на тялото да се движи и предпазва ставите от всякакви външни наранявания.

В допълнение, фасцията има и други важни функции в нашето тяло:

  • е важен проводим път за нервната система,
  • е отговорен за имунната система, защитава тялото от инфекции,
  • след възможно заболяване също помага за възстановяване.

Симптоми на лошо функциониране на фасцията

Най-честите симптоми на проблеми с фасцията са болезнено напрежение, известно като тригерна точка. При натискане на болното място се усеща пулсираща болка. Дискомфортът може да бъде причинен от претоварване на ставата и фасцио-мускулните структури, например при нараняване на десния крак и по-голям акцент върху левия крайник. Тогава може да са полезни масажът или миофасциалната терапия. Други симптоми на фасциални дисфункции са: по-бавен метаболизъм, дефекти в стойката, подуване.

Въпреки това симптомите на фасциална неизправност може да се окажат по-сериозни, тъй като причиняват хронични инфекции на цели структури. Заболявания, на които е изложена тази ценна съединителна тъкан, са например некротизиращият фасциит. Симптомите, които не бива да се подценяват са:

  • подуване,
  • еритема,
  • болезненост и чувствителност при докосване,
  • кожни везикули,
  • некротични струпеи, наподобяващи изгаряния,
  • загуба на усещаневъзпалено място,
  • висока температура,
  • значително увеличение на сърдечната честота.

Неизпълнението на лечението причинява дисеминирана интраваскуларна коагулация и мултиорганна недостатъчност, водеща до смърт.

Какво е миофасциална терапия?

Миофасциална терапия , наречена KMI, помага на тялото да възстанови правилните модели на движение и стойка.

В началото на терапията трябва да отговорим на въпроси относно ежедневните си навици за движение и да оставим лекаря да прегледа стойката на тялото и да наблюдава всякакви аномалии.

Миофасциалната терапия се състои в притискане и раздвижване на болните тъкани от терапевта и извършване на движения, диктувани от него. Терапията трябва да включва 12 сесии. Първата част е да се намали напрежението, докато следващата е да се консолидират правилните модели на движение чрез подходящи упражнения.

Масаж на фасцията - примерни упражнения с валяк

Упражненията с ролка разтягат фасцията, подобряват кръвоснабдяването й, облекчават напрежението, осигуряват правилно поставяне и подобряват функционирането й.

Открийте примерни ролкови упражнения, които работят като масаж на фасцията. Изпълнявайте всеки от тях, докато напрежението не се премахне. Ако някое от местата е особено болезнено за вас, задръжте ролката върху този мускул по-дълго с минимални и бавни движения. Не забравяйте да не "возите" ролката по ставите и костите.

Проверете също: Какъв масажен валяк да купите?

1. Седнете на постелката с прави крака. Поставете ролката под коляното на единия крак, опрете тежестта си върху изпънатия крайник и се движете напред и назад върху него. Изпълнете и на двата крайника.

2. Сега ролката трябва да е под бедрото ви, по-специално върху бицепса. Изпълнете движения напред и назад, повторете упражнението за другия крак.

3. След това поставете ролката под дупето си, сякаш седите върху него. Преместете оборудването в различни посоки и повторете това упражнение за другото седалище.

4. Легнете по гръб и плъзнете ролката под лопатките, правете минимални и внимателни движения, за да не повредите гръбнака си.

5. Легнете на една страна и пъхнете ролката под бедрото си. След като извършите масажа на фасцията, поставете ролката около кръста си и движете тялото си нагоре и надолу. Изпълнете от другата страна на тялото.

6. След това легнете по корем и масажирайте предната част на бедрото, като го поставите върху ролката. Движете се нагоре и надолу. Повторете за другия крак.

В допълнение към търкалянето, разтягането на фасцията също е много важно: динамично - преди тренировка, статично - след тренировка. В поддръжкайога и функционалното обучение също ще бъдат полезни.

Категория:

ABC от упражнения