В момента тежа 63 кг при 161 и бих искал да съм около 55/57. Как да спортуваме, за да не изграждаме мускули, а да се отървем от мастната тъкан? Докато тренирах с дъмбели, забелязах, че мускулите ми се натрупват и ръцете ми все още са покрити с мазнини. Имам също степер и упражнения няколко пъти седмично. Достатъчен ли е един вид упражнения, за да отслабнете краката си?
Касия, за да се отървете от мастната тъкан, трябва да правите аеробни упражнения с продължителност 40-50 минути поне 3-4 пъти седмично. Може да е степерът, който споменахте, но и ходене, колоездене, аеробика, плуване и т. н. Ако тренирате с дъмбели с тегло 1-2 кг, ще укрепите мускулите си, но няма да ги изградите прекалено. Просто е твърде леко тегло, за да увеличи видимо мускулна маса. Така че можете да тренирате с дъмбели без страх, защото мускулите ще придадат на тялото ви хубава форма и ще подобрят твърдостта на кожата. Не забравяйте, че когато тренирате с дъмбели, вие също така „преобразувате“ мазнините в мускули и изгаряте излишните мазнини. Аеробните упражнения също са необходими за отслабване на краката. За съжаление мастната тъкан често е неравномерно разпределена в тялото ни, но я изгаряме равномерно от всяка част наведнъж. Така че при систематична аеробна тренировка трябва да забележите и намаляване на нейното намаляване в областта на бедрата и бедрата.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделираневътрешната част на бедрата [съвет на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]