Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Бедрата ми са много широки. Бих искал да знам някои упражнения за намаляване на размерите им. Има ли такива специални упражнения? - Малвина
Малвино, когато имаш предвид широки бедра, вероятно говориш за широко разстояние между тазовите кости, съчетано с "корпус" под формата на мастна тъкан, натрупана в тези региони. Широкото разположение на тазовите кости е генетично обусловено и единственият начин за подобряване на фигурата е да се развият мускулите на раменния пояс и ръцете. Благодарение на това тялото ви ще изглежда пропорционално и широките ви бедра няма да привличат толкова внимание. Можете да се отървете от излишните телесни мазнини чрез умерени аеробни тренировки, систематично 3-5 пъти седмично и в продължение на поне 40-60 минути. Това може да бъде и колоездене, бързо ходене в полето, тренировка на степер или бягаща пътека, ролкови кънки или плуване. Интензивността на тренировката се определя най-добре въз основа на максималната сърдечна честота, която е най-високата сърдечна честота, с която сърцето ни може да работи при максимално натоварване за една минута. Най-лесният начин да ги оцените е: 220 минус възраст - за мъжете и 226 минус възраст - за жените. Стойността, която получихме, беше максималният ни пулс. Оптималният диапазон за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост е между 65% и 85% от максималния ви пулс. Например, 30-годишен мъж има максимален пулс от 190 удара в минута, а подходящият диапазон на сърдечната честота за изгаряне на мазнини е 190x65%=123 и 190x85%=161. Сърдечната честота при упражнения може да бъде измерена, като поставите пръсти върху каротидната или каротидната артерия. с пулсомер.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]На какви инструментифитнес залата да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]