Имах проблеми със съня от около 3 седмици. По обяд съм изтощена, спя ми се, а вечер, когато лежа в леглото, не мога да заспя. Наскоро започнах да пия зелен чай, но прочетох, че той не е причината за безсънието ми.

Проблемът с безсънието засяга около 1/3 от населението през живота и е особено остър. Сънят, като въздуха, водата и храната, е от съществено значение за нашия живот и се изразява в качеството ни на живот, както физически, така и психически.

Причини за безсъние

Може да има много причини за безсъние: външни, като неудобно легло, неадекватна температура или твърде много шум, и вътрешни, като: прекомерен стрес, емоционални проблеми, невроза, депресия или заболявания в резултат на лошо функциониране на щитовидната жлеза, синдром на неспокойните крака, апнея или други здравословни проблеми.

Какво е безсъние и кога се появява

Жените страдат от безсъние по-често, особено по време на менопаузата или след менопаузата. Безсънието е проблеми със съня, състоящи се в трудно заспиване, събуждане през нощта и проблеми със заспиването отново, липса на почивка въпреки нощен сън. Можем да говорим за безсъние, ако третата седмица вече е продължила поне 2,3 нощи в седмицата. В този случай посетете лекар.

Безсъние - къде да намеря помощ

При лечението на безсънието е изключително важно да се установят причините за него, като лекарят и психологът могат да помогнат. След определяне на причината, подходящо лечение или собствено влияние може да бъде по-ефективно.

Съвети за справяне с безсънието

Някои полезни съвети: не си лягайте твърде рано; можете да зададете времето, в което искате да станете, и да върнете часовника на 5 часа и 30 минути сън плюс 30 минути за заспиване и така да определите часа за лягане. Не трябва да оставате в леглото повече от 20 минути (ако не можете да заспите - най-добре е да отидете в друга стая).

Не заспивайте рано през деня, не гледайте телевизия в леглото, не работете в леглото, не сърфирайте в мрежата и не говорете по телефона. Не трябва да пиете кафе и чай преди лягане, да избягвате енергийните напитки и алкохола и да ядете последното си хранене три часа преди лягане.празен.

Важно е да сте физически активни поне три пъти следобед през седмицата. Препоръчително е да останете на добре осветени места през деня. Упражненията за релаксация, дихателните упражнения, работата с негативните мисли са полезни - всичко това може да бъде обучено по време на срещи с психолог.

Също така е важно да ставате по едно и също време от седмицата, независимо от деня от седмицата. Ако домашните средства не помогнат, а проблемите със съня стават все по-тежки, не си струва да отлагате посещението при интернист или психиатър в клиника за психично здраве или клиника за лечение на сън, той може да предложи фармакотерапия. Струва си да се придържаме към един лекар, който ще се погрижи да не стане пристрастен към кукленото изкуство, и си струва да попитаме за възможните странични ефекти на лекарствата, за да преценим дали приемането им ще бъде положително за нас. Преди да посетите лекар, е ценно да си подготвим поне седмичен „дневник на съня“ или бележки, за които сме заспали и отегчени през нощта и какви са нашите дейности преди лягане.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.

Доминика Амброзевич-Внук

Психолог, обучител за личностно развитие

От 20 години тя работи с тийнейджъри, млади възрастни и техните полагащи грижи. Подкрепя хора, които изпитват затруднения в училище и взаимоотношения, юношески разстройства и тийнейджърски родители www.centrum-busola.pl

Още съвети от този експерт

Може ли мастурбацията в юношеството да предизвика пристрастяване? [Експертен съвет]Бебето усеща ли отсъствието на родителя? [Експертен съвет]Детето се събужда през нощта с плач [Съвети на специалист]Детето не иска да прави домашна работа [Съвети на експерта]Детето прави неволни движения на ръцете [Съвети на експерта]Деветгодишният мастурбира [експертен съвет]Как да се справим с безсънието? [Експертен съвет]Как да се справим с неврозата? [Експертен съвет]Как мога да се справя с тормоза и лошите мисли? [Експертен съвет]Как да се справим с последиците от дългосрочния стрес? [Експертен съвет]Как мога да се справя със стреса, преди да говоря публично? [Експертен съвет]Компулсивно усвояване на знания [експертен съвет]Антидепресанти и спад в музикалните способности? [Експертен съвет]Тийнейджърска мастурбация по време на юношеството [експертни съвети]Тийнейджъри и късно се връщат у дома [Съвет на експерта]Тийнейджърът е прекалено мобилен, ругае и е повлиян от връстници [Съвет на експерта]Тийнейджър сам на почивка [експертен съвет]Отмени сватбата и продължи да бъдем заедно. Какво да правя? [Експертен съвет]Партньорът не иска полов акт [Съвет на експерта]Проблем сзапочване на полов акт. Къде да отида за помощ [Експертен съвет]Разпадане и връщане. Оставаш ли във връзка? [Експертен съвет]Орален секс. Все още ли съм девствена? [Експертен съвет]Синът играе на компютъра и седи в интернет [Съвет на експерта]Неразположение по време на бременност. Невроза ли е? [Експертен съвет]

Категория:

Психология