Според данните на Националния здравен фонд (NFZ) през 2022 г. са изпълнени 55,2 милиона рецепти за 127,9 милиона опаковки лекарства, използвани за лечение на хипертония. Високото кръвно налягане е много опасно състояние, което влияе върху риска от сърдечни заболявания и инсулт. Как можете естествено да намалите кръвното си налягане?

Хипертонията - тихият убиец

Почти всеки трети поляк страда от високо кръвно налягане. Днес артериалната хипертония се определя като болест на цивилизацията, която е един от най-важните рискови фактори, свързани с преждевременната смърт.

Симптомите на високо кръвно налягане са:

  • замаяност и главоболие,
  • умора,
  • нарушение на съня,
  • задух,
  • кървене от носа,
  • сърдечни проблеми като усещане за натиск или сърцебиене.

Естествени техники за понижаване на кръвното налягане

Лекарството се използва за лечение на високо кръвно налягане, но има много техники и храни, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане по естествен начин:

  1. Редовна физическа активност
  2. Пиенето на по-малко алкохол
  3. Намаляване на кофеина
  4. Намалете количеството сол в диетата си
  5. Отслабване с наднормено тегло
  6. Откажете цигарите
  7. Яжте храни, които понижават кръвното налягане

Редовна физическа активност

Упражнението е здраве, така че упражненията са един от най-добрите начини за понижаване на високото кръвно налягане. Редовната физическа активност прави сърцето по-силно и работи по-ефективно, което има положителен ефект върху кръвта, която тече в артериите.

Само 150 минути ходене или 75 минути интензивни упражнения на седмица са достатъчни, за да понижат кръвното налягане и да повлияят положително на вашето здраве.

Пиенето на по-малко алкохол

Алкохолът може да повиши кръвното ви налягане. Въпреки че проучванията показват, че умерените количества някои алкохолни напитки могат да имат положителен ефект върху здравето, редовната консумация на алкохолни напитки с висок процент е включена в развитието на артериална хипертония.

Освен това алкохолът може да е отговорен за резистентността към ефектите на антихипертензивните лекарства и дори да увеличи появата на странични ефекти, произтичащи от употребата им.

Намаляване на кофеина

Кофеинът причинява незабавно повишаване на кръвното налягане. Особеноима силно влияние върху хората, които не го консумират редовно, така че ако не пиете кафе често, може да сте чувствителни към ефектите му.

Учените посочват, че няма индикация, че консумацията на кофеин може да увеличи риска от аритмии или други сърдечни проблеми, който е най-нисък при хората, които редовно консумират кофеин. От друга страна, при хора, които пият кафе от време на време или в прекомерни количества, то може да допринесе за повишаване на кръвното налягане.

Това е важно

Ограничете приема на захар!

Експертите все повече анализират връзката между консумацията на захар и високото кръвно налягане. Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат положително да понижат кръвното налягане и да намалят сърдечно-съдовия риск.

Намалете количеството сол в диетата си

Количеството сол, консумирано в световен мащаб, е много голямо. Основно преработените храни са отговорни, така че обществените здравни организации настояват производителите да намалят съдържанието на натрий в хранителната индустрия. Много проучвания потвърждават, че високите количества сол в диетата са свързани с всички видове сърдечни събития, включително високо кръвно налягане, особено за хора, които са чувствителни към него.

Ако имате високо кръвно налягане, ограничете приема на натрий и вижте дали усещате разлика.

Отслабване с наднормено тегло

Затлъстяването е една от водещите причини за високо кръвно налягане, така че загубата на килограми може да направи огромна разлика за здравето на сърцето ви за хората с наднормено тегло. Най-добрият ефект се постига чрез подходяща диета, съчетана с упражнения - благодарение на това кръвоносните съдове могат свободно да се разширяват и свиват, което улеснява изпомпването на кръв.

Откажете цигарите

Пушенето е пристрастяване, което влияе върху риска от сърдечни заболявания. Веществата в цигарите и тютюна увреждат кръвоносните съдове. Всяко влакче цигарен дим причинява временно, леко повишаване на кръвното налягане.

Яжте храни, които понижават кръвното налягане.

За да имате положителен ефект върху кръвното налягане, достатъчно е да добавите няколко добре познати храни към вашата диета.

Храни, богати на калий

Калият е важен минерал, който помага за намаляване на натиска върху кръвоносните съдове, като предотвратява атеросклеротични процеси. Какво да направите, за да увеличите количеството калий в диетата си? Яжте по-малко преработени храни и ги заменете с пресни храни като:

  • плодове и зеленчуци, богати на калий, т.е. банани, пъпеши, авокадо, домати, сладки картофи,
  • млечни продукти - кисело мляко, мляко,
  • риба - сьомга,риба тон,
  • ядки и семена.

Горчив шоколад

Горчивият шоколад може да помогне на сърцето ви. Всичко благодарение на какаото и съдържащите се в него флавоноиди, които помагат за поддържане на подходящо ниво на азотен оксид в организма. Черният шоколад подобрява кръвообращението, което прави сърцето по-здраво.

горски плодове

Боровинките съдържат много полифеноли, тоест естествени растителни съединения, които влияят върху работата на сърцето. Като ядете тези плодове, можете ефективно да намалите риска от инсулт, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Тези естествени антиоксиданти защитават сърдечния мускул и запечатват кръвоносните съдове, така че кръвното налягане да се понижи.

Продукти, съдържащи калций

Хората, които не получават достатъчно калций, често имат проблеми с кръвното налягане. За възрастни препоръчителната дневна доза от този елемент е 1000 mg, като с възрастта трябва да се консумира още повече от него.

Най-добрият източник на калций са млечните продукти. Може да се намери и в листа от зелено зеле, боб, тофу и сардини.

Естествени добавки

Много естествени храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Берберин, суроватъчен протеин и хибискус са продукти, които имат положителен ефект върху кръвното налягане.

Берберинът, известен в китайската медицина, съдържа азотен оксид, който влияе на кръвното налягане. От своя страна хибискусът е богат на полифеноли и антоцианини, които имат положителен ефект върху сърцето, а суроватъчният протеин подобрява функционирането на кръвоносните съдове, намалявайки риска от инсулт.

Храни, богати на магнезий

Диета, богата на магнезий, се препоръчва от лекарите. Този елемент има положителен ефект върху кръвоносните съдове, регулира процеса на съсирване на кръвта и подпомага работата на сърцето. За да предотвратите високо кръвно налягане, яжте пълнозърнести храни, но също и какао, банани, ябълки и портокали.

Категория:

Кардиология