Разширените вени и по-точно венозната недостатъчност е проблем, който засяга почти половината от възрастните поляци, включително дори и двадесетгодишните. Той е виновен за неактивния си начин на живот. Но ако спортувате редовно, няма да позволите развитието на разширени вени.
Разширени вение ефектът отвенозна недостатъчност , състояща се в постоянното разширяване на повърхностни вени на краката. За да предотвратите тяхното развитие или да инхибирате съществуващите, трябва да промените начина си на живот и упражнения! Физическата активност укрепва мускулната помпа, така че кръвта по-лесно преминава по трудния път към сърцето.
Разширените вени не обичат наднорменото тегло - упражненията ще ви помогнат да отслабнете
Упражнението помага да се отървете от излишните килограми, които увреждат вените. Плуването, колоезденето, гимнастиката, танците и ежедневните по-дълги разходки носят добри резултати. Можете да замените обикновената разходка с модерно ходене с щеки (Скандинавско ходене). Изкачването на стълби също подобрява притока на кръв.
Но вените не обичат да бъдат пренасилени. Не се препоръчват спортове, които започват коремно налягане – те включват основно упражнения с големи натоварвания. Ако нямате паякообразни вени на краката си, можете да тренирате във фитнеса с малки тежести, като например килограм. Карането на ски и конна езда не се препоръчват. Избягвайте дълго бягане по бягаща пътека, километри колоездене и туризъм. Докато едночасово пътуване със спокойно темпо ще подобри мускулната помпа, няколко часа каране или разходка нагоре със сигурност ще изморят краката ви прекомерно.
Упражнения за разширени вени - кога си струва да се консултирате с лекар
Препоръчват се адекватни упражнения на всеки етап от развитието на заболяването. Въпреки това, хората, които имат големи разширени вени, подуване, болки в краката, лекувани за тромбоза и възпаление на повърхностните вени, трябва да се консултират с лекар. За да бъдат ефективни упражненията, трябва да ги правите поне 3 пъти седмично по 30 минути. Започнете със загряване (например ходене на място, няколко танцуващи движения) - то повишава телесната температура и подготвя мускулите за упражнения. По-добре е да спортувате няколко пъти на ден по 5 минути, отколкото веднъж седмично в продължение на час.
Движение за подобряване на мускулната помпа
Изпълнете всяко упражнение 10 пъти в 3 серии. Правете кратки почивки, за да си починете между сериите.
- Ходете на място с нарастващо темпо, повдигайки високо коленете си. Когато повдигате крака, издърпайте стъпалото надолувърху себе си.
- Застанете прави, спуснете ръцете си надолу до торса. Застанете последователно на пръсти и пети. Задръжте всяка позиция за 3 секунди.
- Застанете изправени, хванете облегалката на стола с ръце. Застанете на пръсти, след това отидете на лек клек, застанете отново на пръсти и бавно спуснете петите си на земята.
- Легнете по гръб. Правете велосипед с краката си. Повторете упражнението, докато шофирате в обратна посока (назад). Уверете се, че кръстът лежи здраво в пода.
- Лежейки по гръб, повдигнете краката си прави в коленете на 20-30 см над пода, след което използвайте краката си, за да направите т.нар. вертикални ножици. Друг вариант на упражнението е кръстосване на краката (т.нар. напречни ножици) и правене на кръгове с ходилата първо в едната, а след това другата посока. Дръжте краката си прави и корема си прибран по време на всички упражнения.