Калий, калций, магнезий и натрий работят заедно, за да поддържат сърцето ви здраво и енергично за усилена работа. Те дават на сърцето добър ритъм. Като се грижите за съдържанието на тези съставки в диетата, можете да защитите сърцето си от хипертония, инфаркт или сърдечна аритмия.
Елементи, полезни за сърцето: калий
Благодарение на него се активира ензим, който снабдява сърцето с енергия, стимулирайки го да работи.Калиятзаедно с магнезий и калций прави най-важните ни мускули да бият редовно. По време на физическо натоварване увеличава контракциитена сърцетоза по-добро оксигениране на тялото. Ползите от калия не свършват дотук – той играе много важна роля за функционирането на нервната система. Освен това обуславя правилното функциониране на мускулите, влияейки върху подвижността. Калият също така стимулира секрецията на инсулин и участва в изгарянето на въглехидрати и протеини. Този елемент участва и в оксигенацията на мозъка, благодарение на което подобрява концентрацията.
- Симптоми на излишък: Твърде много калий в тялото е опасно, поради което лекарствата, съдържащи този елемент, не трябва да се приемат без консултация с лекар. Твърде много излишък може да наруши функционирането на бъбреците, както и на сърцето.
- Симптоми на дефицит: Ако изпитвате неравномерен пулс или мускулни крампи, вероятно имате дефицит на калий.
- Къде да го търсим: Ще осигурите на тялото най-много от този елемент, посягайки към сушени кайсии, авокадо, смокини, ябълки, стафиди, сливи и банани. Доматите, картофите и спанакът също са богати на калий. За да компенсирате недостига, яжте и цитрусови плодове.
Зеленчуци и плодове, богати на калий
Вижте галерията от 7 снимки
Елементи, полезни за сърцето: калций
Този елементе от съществено значение за сърдечната контракция и по този начин играе важна роля за правилното изпомпване на кръв към всички телесни тъкани. Неговият дефицит може дори да доведе до спиране на сърцето. Заедно с калия, калцият регулира кръвното налягане. Разбира се, това не е единствената роля, която този елемент играе в тялото. Калцият участва във формирането на скелета. Той е градивен елемент на костите и предотвратява остеопороза. Правилното количество калций оказва значително влияние върху състоянието на зъбите. Този елемент осигурява правилното функциониране на нервната система. Той също така играе важна роля за смекчаване на ефектитеалергии.
- Симптоми на излишък: Не се препоръчва прием на повече от няколко грама калций на ден. По-големите количества могат да причинят гадене, запек и загуба на апетит. Излишъкът от калций също може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.
- Симптоми на дефицит: Трябва да сте загрижени за крехкостта на костите и често разлагащите се зъби. Симптомите на дефицит на калций могат да включват изтръпване на ръцете или краката, както и промени в настроението, безсъние и чести кръвотечения от носа.
- Къде да го търся: Най-добрият източник на калций е млякото и продуктите от него като сирене, извара, кисело мляко. Голяма част от този елемент се доставя и от сардини, изядени с кости.
Елементи, полезни за сърцето: натрий
Работи заедно с калий. Когато пропорциите между тези елементи са нарушени, калият не може да изпълнява основните си функции. Именно поради тясното сътрудничество с калия, натрият е толкова важен за сърцето. Тези минерали играят важна роля в управлението на водата в тялото – заедно отстраняват излишната вода от него. Натрият също има много важна роля в контролирането на кръвното налягане.
- Симптоми на излишък: За съжаление, много често се случва пропорцията между натрий и калий да е нарушена. Това се дължи главно на диета с твърде високо съдържание на сол, която е чист натриев хлорид. Следователно дефицитът на този елемент е изключително рядък - най-често се наблюдава излишъкът му. Сериозни последици от излишъка са високо кръвно налягане, както и заболявания на бъбреците, черния дроб и влошаване на симптомите на диабета. Ако искате да намалите количеството на този елемент в организма, на първо място, трябва значително да ограничите консумацията на солени храни и месо.
Елементи, полезни за сърцето: магнезий
Подходящото количество от този елемент в тялото спомага за укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане, което оказва влияние върху ефективността на сърцето. Магнезият разширява артериите и предпазва от инфаркт. Помага за регулиране на нивата на калций и подобрява усвояването на калия. Той помага за поддържане на нормален сърдечен ритъм и понякога се прилага интравенозно за намаляване на аритмиите. Застойната сърдечна недостатъчност се лекува с магнезий. Забелязано е също, че хората, които пият твърда вода, тоест вода, която съдържа голямо количество магнезий, са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания. Магнезият също е изключително важен за нервната система. Стабилизира и укрепва. Освен това подобрява работата на мозъка. Има положителен ефект върху съсирването на кръвта. Заедно с калция, той е градивен елемент на костите и зъбите, поради което играе важна роля в превенцията на остеопороза. Този елемент също така регулира напрежението в мускулите и помага за тяхната регенерация.
- Симптоми на излишък: Когато количеството, желано от тялото, е надвишеномагнезий, може да се появят гадене и диария. Това обаче са много редки случаи, тъй като организмът сам се справя с излишъка от този елемент - най-често като го отделя с урината. Симптоми на дефицит: Мускулни потрепвания, треперене на клепачите, нервност и раздразнителност са сигнали, че тялото може да няма магнезий.
- Къде да го търся: Най-богатият източник на магнезий е какаото, елдата, бобовите растения, ядките. Добър начин да попълните дефицита е да пиете силно минерализирана вода.
Вижте галерията от 9 снимки
"Zdrowie" месечно