Сърдечните заболявания все по-често засягат млади, професионално активни хора. Намалете холестерола си, спазвайте правилна диета, бъдете физически активни - и сърцето ви ще бъде по-леко. Елемент от превенцията на сърдечните заболявания също е отказването от тютюнопушенето и намаляването на стреса.
Бързо темпо на живот и работа,стрес , неактивност, нездравословнодиетас високо съдържание на наситени и трансмазнини - това са основните причини на сърдечно-съдови заболявания, от които всеки ден умират до 100 поляци. Не чакайте, докато стане твърде късно!
Здравословна диета за сърцето
Правилната диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да осигури всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво и във форма. Препоръчително е то да е богато на плодове и зеленчуци, както и на пълнозърнести храни. Здравословнатасърдечнадиета трябва да е с ниско съдържание на наситени мастни киселини и трансмазнини, които се съдържат в продукти като сладкарски изделия, бисквити, например бисквити, понички, някои твърди маргарини, масло и бърза храна храни като пържени картофи, мазни меса и колбаси.
- Ограничете консумацията на животински мазнини и допълнете диетата си с растителни мазнини, например Флора маргарин за намазки, олио за салати.
- Яжте риба, богата на добри полиненаситени мазнини поне веднъж седмично.
- Яжте редовно, но на по-малки порции, задоволявайте глада си, не се напълвайте, за да избегнете наднорменото тегло.
- Яжте бавно, не бързайте.
- Не пълнете вечер, за да компенсирате деня, без да ядете, този начин на хранене насърчава затлъстяването.
Избягвайте висококалорични закуски и солени храни. Опитайте се да вземете здравословни сандвичи, приготвени предварително за работа, за да не ядете каквото и да е, когато почувствате глад.
Спрете цигарите за сърцето си
Тютюневият дим съдържа много вредни вещества. Един от най-опасните от тях е въглеродният оксид, който се свързва с кислородния носител в кръвта – хемоглобина – и предотвратява доставянето на адекватни количества кислород до тъканите.
Физическата активност е от съществено значение за здравето на сърцето
Според лекарите всеки човек, който иска да остане здрав, се нуждае от поне 30 минути умерено интензивно физическо натоварванеза предпочитане през всички дни от седмицата. Благодарение на физическата активност и спорта се поддържа адекватна гъвкавост на кръвоносните съдове. Най-лесният начин да увеличите нивото на физическа активност е да включите упражненията в ежедневието си. Развлекателното плуване, колоезденето, бързите разходки и джогингът са сред онези форми на упражнения, които сърцето обича особено. Те ви позволяват да регулирате интензивността на упражненията, осигуряват ефективно използване на кислорода и са най-полезни за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Ако нямате време за редовни упражнения, опитайте се да използвате всяка възможност да си направите малка разходка: паркирайте колата си далеч от работното място, слезте от автобуса спирка по-рано, отидете до близкия магазин по време на работен ден, да си купя вестник. Винаги можете да комбинирате бизнеса с удоволствието, като третирате упражненията като възможност за среща с приятели.
Проверявайте редовно нивата на холестерола си
Холестеролът играе много важна роля в ежедневното функциониране на нашето тяло. Той образува клетъчни стени, използва се за правилното функциониране на храносмилателната ни система, помага за производството на основни химикали като витамин D и е отговорен за синтеза на определени хормони. Въпреки това, твърде много холестерол в кръвта може да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето. Има две основни форми на холестерол в кръвта: LDL („лош“ холестерол) и HDL („добър“ холестерол). Фракцията на LDL холестерола лесно се вгражда в стените на артериите, увеличавайки риска от коронарна болест на сърцето и инфаркт. HDL фракцията позволява на холестерола да се транспортира от стените на артериите до черния дроб, където се трансформира допълнително. Много е важно да се поддържат правилните пропорции на двете фракции, нисък LDL холестерол и висок HDL. Редовните тестове за холестерол ще ви контролират тези съотношения.
Кажете не на стреса
- Стресът е реакция на околната среда. Може да се определи като умствен, емоционален или физиологичен отговор на стимули, предизвикателства и заплахи в живота ни, както на работното място, така и у дома. Научете прости техники за контрол на стреса и отделете време да се отпуснете. На първо място, откажете се от стимуланти (силно кафе, чай, алкохол, цигари).
- Не забравяйте да намерите време за здравословно хранене през работния ден.
- Спрете да правите няколко неща наведнъж. Подредете работата по важност и се опитайте да планирате предварително, без да оставяте всичко за последния момент.
- Научете се да казвате НЕ на допълнителна работа и изисквания.
- В стресови моменти опитайте един простдихателни, стречинг упражнения или броене до десет. Когато вдишвате, избутайте стомаха си навън, така че диафрагмата да се спусне и белите ви дробове да могат да поемат повече въздух. След това издишайте, мислено броейки до пет. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден с отворен прозорец. Това ще ви помогне не само да се отпуснете, но и да получите различна гледна точка върху ситуацията.