Ако кърмите, внимавайте какво ядете сами. Не става въпрос за ограничаване на диетата и отказ от всичко. Лоша идея е да ядете само птиче месо, ориз и варени моркови. Докато кърмите, яжте каквото искате, като наблюдавате внимателно бебето си. Избягвайте прекалено пикантни ястия, пийте натурални напитки и като цяло поддържайте здравословна диета.

Противно на общоприетото схващане, не е необходимо да спазвате строга диета, когато кърмите. Както и преди, уверете се, че ястията ви са лесно смилаеми и меки на вкус, а менюто е разнообразно. Колкото по-богата едиетапо време накърмене , толкова по-нисък е рискът от дефицит на витамини и минерали. Изследванията показват, че кърмеща майка, която се храни лошо, може да произвежда мляко, за да задоволи апетита и жаждата на бебето , но за съжаление за сметка на здравето си. От друга страна, разнообразната, добре балансирана диета ви позволява да се възстановите по-бързо след раждането и подобрява вашето благосъстояние.

Кърмене - енергията, от която се нуждаете

Това обаче не означава, че можете да преяждате безнаказано. Според препоръките на диетолозите, когато кърмите, имате нужда от около 500 kcal повече всеки ден от преди (т.е. до 2 големи грама с 2 резена птиче наденица). Вашите енергийни нужди зависят от текущото ви тегло и активност. Много активните майки трябва да ядат малко повече от тези, които водят "заседнал" начин на живот. Избягвайте излишъка от пшеничен хляб и сладкиши - това са "празни калории".

Кърмене - какво е добро за вашето бебе?

Можете да ядете почти всичко, което искате, докато кърмите, особено ако не сте предразположени към алергии или ако никой в ​​семейството ви не е алергичен. Въпреки това трябва внимателно да наблюдавате реакциите на вашето бебе. Също така не забравяйте, че всяко бебе реагира напълно различно на един и същ продукт. Ето защо основният принцип за разширяване на диетата е следният: въвеждайте нови продукти (особено тези, за които се притеснявате, че могат да навредят на вашето бебе) постепенно, един по един, за предпочитане с интервал от няколко дни, и през това време внимателно наблюдавайте бебето си. Ако забележите някакви смущаващи симптоми при вашето малко дете (обрив, коремна болка, диария или запек), преустановете приема на подозрителния продукт и наблюдавайте за подобряване на симптомите. По този начин можете да разберете към кои храни бебето ви не реагира и да ги избягватебъдещето.

Кърмене: какво да не ядете по време на кърмене?

Важно

Сезон с глава

Вашето мъниче също реагира на вкуса и миризмата на храната, която ядете. Използвайте меки подправки като магданоз, копър, майоран, босилек, естрагон, мащерка и кимион и малко сол. Трябва да внимавате, когато ядете пикантна храна със силна миризма, като чесън. Пикантните етерични масла, които съдържа, обикновено не се понасят добре от малките. Въпреки че има някои деца, които много харесват този специфичен аромат.

Кърмене - обърнете специално внимание на тези продукти

За цитрусови плодове, диви ягоди, какао, шоколад, ядки и домати - тези продукти могат да причинят алергии. Също така трябва да бъдете много внимателни, когато пиете краве мляко. Някои смятат, че е необходимо за производството на пълноценна храна, а кърмещата майка трябва да пие повече от литър мляко всеки ден. Междувременно изследванията показват, че протеинът от кравето мляко може да предизвика алергия при бебета. Затова вместо мляко опитайте малко количество кисело мляко, айран или мътеница и наблюдавайте как реагира вашето мъниче на тях. Посетете Вашия лекар, ако имате диария или обрив - може да се наложи да се откажете от млечните продукти. След това не забравяйте за допълнителната порция месо. Рибата и яйцата също са в списъка с храни, които могат да предизвикат чувствителност на бебетата. Не е нужно да се отказвате да ядете зеле, брюкселско зеле, броколи или бобови растения. Много хора ги смятат за главните виновници за коликите, защото са с високо съдържание на фибри и имат ефект на подуване на корема. Всъщност чревната микрофлора разгражда част от фибрите в процеса на ферментация и в червата на кърмещата майка се произвеждат газове. Въпреки това, според последните изследвания, диетата на кърмещата майка няма значителна връзка с коликите при кърмачета. Следователно малка порция варено брюкселско зеле или зелен фасул не трябва да навреди на вашето бебе. Избягвайте обаче продукти, които съдържат много изкуствени оцветители и консерванти (напр. дълготрайни храни, инстантни супи и прахове, подсладени напитки, сладкиши, некачествени студени меса) – някои от тези вещества могат да преминат в храната.

Безопасни напитки

За да може тялото ви да произвежда около 700 мл мляко, ви трябват минимум два литра течност на ден. Най-добре е негазирана минерална вода. Препоръчват се също прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, които детето понася добре, както и плодов чай, например от горски плодове или шипка. Не се насилвайте да пиете баварска, широко считана за стимулираща лактацията напитка. Няма доказателстванаучни изследвания за нейния ефект върху млякото, освен това може да причини запек. Ако не ви достига мляко, приемайте два пъти дневно билкова запарка за кърмене – копър, анасон или готова билкова формула за кърмачки (предлага се в аптеките). От друга страна избягвайте компоти от череши, сготвени със семки (те съдържат вредна пруска киселина), както и изкуствено оцветени и консервирани сокове и плодови напитки. Ограничете консумацията на силно кафе и чай – те имат дехидратиращ ефект и съдържат кофеин, който преминава в млякото и може да направи бебето раздразнително, тревожно и превъзбудено, както и загуба на апетит. Но не прекалявайте – чаша слабо кафе или чай, изпита от време на време, със сигурност няма да навреди на вашето бебе. Освен това избягвайте алкохола, когато се храните. Първо, това влошава апетита и може да бъде вредно за вашето малко дете. Второ, докато се смята, че бирата и шампанското стимулират лактацията, обратното е вярно – алкохолът потиска производството на мляко.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност