Диета срещу стрес не е измислица - благодарение на правилната диета можете лесно да се справите със стреса. Знаете ли, че стресът може да бъде причинен от раздразнителност, сърцебиене, безсъние или потрепване на клепачите? Меню, богато на цинк, калций, триптофан, магнезий и витамин В, ще облекчи симптомите на стрес, ще се успокои, ще подобри паметта и мисленето.

Стресовата диетапозволява не само да се намалят симптомите на стреса, но и да се предотвратят последиците от него или значително да се облекчат. В същото време не е взискателен: просто не забравяйте да включите в ежедневното си меню продукти, богати на специфични витамини и минерали. Какви са тези продукти? Какво да ядете, когато сте стресирани?

Диета за стрес: витамин B

Всички витамини от група В укрепват нервната система. Витамин B1 регулира растежа на нервните клетки, предотвратява депресията, успокоява, B2 добавя енергия, а B6 участва в синтеза на серотонин, облекчава тревожността, подпомага усвояването на магнезий Къде да търсим? Витамин В1 се съдържа в крупите, боба, слънчогледовите семки, В2 в броколи, зеле, пълнозърнест хляб, авокадо, В6 в говеждо месо, птиче месо и риба. Разнообразната диета покрива нуждата от този витамин.

Диета за стрес: флавоноиди

Флавоноидите са естествени вещества, които придават на растенията техния цвят. Те защитават клетките от свободните радикали. Те засягат централната и периферната нервна система Къде да търсите? Повечето от тях в пресни плодове и зеленчуци: ябълки, мандарини, портокали, грейпфрути, банани, грозде, чушки, краставици, цикория, целина, лук, зеле. За да не им свършат, яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден и половината от прясно изцедените сокове.

Диета за стрес: магнезий

Магнезият стабилизира функциите на нервната система и работата на мозъка. Колко от него имаме зависи от енергийното снабдяване на сивите клетки. Успокоява, подобрява паметта и мисловните процеси Къде да търся? В елда, боб, ядки, грах, спанак, банани, сирене, шоколад. Ако хапнете парченце шоколад, няма да напълнеете и ще подобрите настроението си. Жените се нуждаят от 350 mg магнезий, мъжете от 370 mg. Ако се храните здравословно, не бива да го пропускате.

Диета за стрес: сложни въглехидрати

Освобождавайки се постепенно в кръвния поток, сложните въглехидрати помагат за поддържане на нивата на глюкозатапостоянно ниво. Тогава мозъкът произвежда точното количество серотонин (хормонът на щастието), който ви успокоява и подобрява настроението ви. В пълнозърнести продукти: хляб, тестени изделия (предимно твърда пшеница), шрот, ориз, боб, картофи. Ако ги включите с храната, получавате толкова сложни въглехидрати, колкото ви е необходимо.

Диета за стрес: цинк

Цинкът е необходим за производството на много ензими и хормони, включително тези, които контролират нервната система. Той е част от всяка клетка на тялото. Влияе върху дейността на мозъка. Чрез укрепване на нервната система помага да се справите съсстрес . Къде да търсите? В морски дарове, постно месо, домашни птици, карантии, боб, грах, пълнозърнест пшеничен хляб, пшеничен зародиш. Дневната нужда (16 mg) е 20 грама черен дроб или една пушена стрида.

Диета за стрес: калций

Ако в тялото няма достатъчно калций, нервните клетки стават свръхчувствителни. Той участва в освобождаването на невротрансмитери и производството на женски хормони, които влияят на психическото състояние на жената. От това зависи устойчивостта на стрес. Усвояването е затруднено от излишния протеин, кофеин и алкохол. Къде да гледам В млечни продукти, сардини, броколи, соя, боб. Кашкавалите съдържат много от него, но са калорични, така че трябва да ги ядете умерено. Дневната норма (1000 mg) се покрива с 3 чаши мляко и 10 грама бяло сирене.

Диета за стрес: триптофан

Триптофанът е аминокиселина, необходима за производството на невротрансмитерите серотонин и мелатонин, които участват в контролирането на настроението и съня. Помага за справяне със стреса. Организмът не може да го произведе, трябва да се осигури с храната Къде да търсим? В морска риба (главно камбала), тиквени и слънчогледови семки, фъстъци, яйца, авокадо, банани, постно месо, мляко, зърнени закуски. Ако диетата ви е разнообразна, не бива да я пропускате.

Категория:

Диети