Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За да се грижите за сърцето, обикновено е достатъчно да промените навиците си. Не забравяйте, че сърцето обича физическата активност, средиземноморската диета, без стрес, почивка и ацетилсалицилова киселина.
Физическо усилие
Редовните, но не твърде натоварващи тренировки удвояват мрежата от кръвоносни съдове и увеличават тяхното напречно сечение. Това позволява на повече богата на кислород кръв да достигне до сърцето. Систематичните упражнения също могат значително да повишат нивото на добрияхолестерол (HDL)и по-ниска захар инамаляване на кръвното налягане- и това са рисковите фактори инфарктиинсулт Упражнявайте всяка сутрин в продължение на четвърт час. Не е задължително това да е състезателна тренировка, важно е да отговаря на вашето представяне. Ако досега сте седели само на дивана, разходките и джоговете са достатъчни за начало. Когато влезете във форма, изберете – по-добре след консултация с Вашия лекар – по-интензивни спортни дейности, като плуване, гребане, колоездене, ролери, кънки на лед, бадминтон или тенис. Не търсете извинение, че във вашия град няма плувен басейн. Можете да прекарате много трафик, качвайки се по стълбите или ходейки част от пътя до работа.
Интелигентна диета
Този, който обикновено наричамеСредиземноморски е най-добриятза сърцето. Има малко червено месо исилно преработена храна , но много риба и пресни зеленчуци. В резултат на това концентрацията на лошия холестерол в кръвта се понижава, понижава се кръвното налягане и склонността на кръвните клетки да се слепват, което е образуването на опасни съсиреци. Освен това рибеното масло противодейства на нарушенията на сърдечния ритъм. Така че яжте 3-5 леки хранения на ден. Включете голяма порция зеленчуци и плодове във всяка. Използвайте2 супени лъжици олиодневно (например за салати, салати и за потапяне на хляб). Имайте риба и домашни птици в чинията си 3-4 пъти седмично. Червеното месо (включително студените разфасовки) трябва да се използва като вкус, а не като основа на ястието. Заменете кифличките, пшеничния хляб и картофите с пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и едрозърнест шрот. Всеки ден пийте нискомаслено кисело мляко, мляко, кефир и мътеница. И винаги избирайте по-постни сирена.
Струва си да се знаеИзбягвайте да се заразите
Инфекциите или по-скоро придружаващите ги висока температура и дехидратация, могатсериозно натоварват сърцето и цялата кръвоносна система. Усложненията от грип могат да причинят сърдечна недостатъчност. Инфекциозните заболявания имат най-голямо въздействие върху сърцето и кръвообращението, ако човекът не е в леглото.
Сън и релаксация
Сърцето се нуждае от почивка. Не само тази, която му осигуряваме през нощта, но и по-дългата. Това се благоприятства от промяната в климата, диетата и прекарването на повече време на открито в движение. Ако вярвате, че няма незаменими хора, останалото ще бъде лесно. Също така не забравяйте да спите достатъчно – възрастен се нуждае от 7-8 часа сън на ден, за да се регенерира тялото. Два уикенда на месец трябва да бъдат посветени на хоби или активен отдих. Не си губете времето за ремонт на апартамента си. Сърцето ще ви бъде благодарно, ако промените ежедневния си начин на живот два пъти годишно за две седмици.
Червено вино
Съдържа т.нар полифеноли, които са антиатерогенни и леко повишават нивото на добрия холестерол (HDL). Тази напитка има положителен ефект върху сърцето и кръвоносната система, при условие че не прекаляваме с количеството. По-високите дози алкохол (независимо от алкохолната сила) могат да доведат до сърдечна недостатъчност. Един здрав човек може да си позволи чаша червено вино веднъж на ден. Алкохолът разширява артериите, но само… здравите. Тези, обрасли с атеросклеротична плака, няма да придобият еластичност, няма да се отпуснат или да се свият по-добре.
Поддръжка от аптеката
ASA - ацетилсалицилова киселина- е компонент на лекарства (напр. Аспирин, Acard, Polocard), които се прилагат профилактично или терапевтично при някои сърдечни заболявания. Обикновено се препоръчва да се приемат 75 mg ASA дневно, но действителната доза трябва да се определи с Вашия лекар. Систематично използване на ASA за една година с 30 процента. намалява риска от нов сърдечен удар и ограничава атеросклеротични промени.
месечен "Zdrowie"