Сърцето е много трудолюбив орган на тялото. Бие постоянно и денем и нощем. Променяйки сутрешните си навици, ще помогнете на сърцето си. Нашите съвети ще ви помогнат да избегнете сърдечни заболявания. Разберете какви промени да направите сутрин в начина си на живот.
Сърцетое много прощаващо, защото дълги години издържа скокове - наднормено тегло, прекомерно осоляване, пушене, липса на движение. Но всичко има своите граници. Ако забравите твърде много, сърцето ви ще се разбунтува исърдечно заболяванеще се развие. Но не трябва да е така. Достатъчно е да поддържате сърцето си веднъж месечно през целия ден, за да му дадете сила и здраве.
6.00 Събуждате се
Ето как беше:Будилникът ви изправи на крака. Внезапната смяна на позицията се отрази зле на вените на краката ви, в които сте наливали 3 пъти повече кръв, отколкото е имало, когато сте легнали. Венозните клапи не бяха в състояние да изпомпват цялата кръв от краката към сърцето.
Сега:Разтегнете се в леглото. Преди да станете, направете няколко упражнения: вдигнете ръцете си, приближете коленете към гърдите си, завъртете бедрата няколко пъти. Бавно седнете на леглото и използвайте хавлиената ръкавица, за да масажирате (към сърцето) тялото, от пръстите на краката до главата. Застанете до отворения прозорец и тренирайте няколко минути, дишайте дълбоко - вдишвате въздуха с носа си и издишвате през устата.
Колко време отнема:10-15 минути.
Какво ще спечелите:Напълнихте тялото си с кислород и следователно сърцето си. Кръвта във вените започна да циркулира по-бързо. Благодарение на това няма да остане във вените на краката. Можете да очаквате да не са подути вечер. По-кислородна и следователно по-здравословна кръв ще стигне до сърцето.
6.30 Вие се измивате
Ето как беше:Влязохте в банята, седнахте на ръба на ваната и, увити в топъл халат, изчакахте ваната да се напълни с вода. Лежали сте в топла вода поне четвърт час.
Сега:Застанете във ваната или басейна и вземете редуващ се душ. Започнете с топла вода и завършете със студена струя. Не забравяйте да наливате топла вода 2-3 пъти по-дълго от хладната вода. Сега избършете кожата си с кърпа, като не забравяйте да следвате посоката на масажа от пръстите на краката си към сърцето.
Колко време отнема:Имате нужда от 10-15 минути за душ и масаж.
Какво ще получите:Стимулирахте кръвообращението си и втвърдихте тялото си. Когато есилен, той се предпазва по-добре от инфекции (не забравяйте, че всяка от тях отслабва сърцето). Освен това сте придобили красота, кислородната кръв ви кара да имате прасковен оттенък на кожата и да изглеждате по-млади. Хладен душ подобри състоянието на вените – те остават гъвкави, тъй като се свиват и отпускат под влиянието на променящите се температури. Това е проста профилактика на венозна тромбоза.
7.00 Вие правите грим
Ето как беше:Сядала си навсякъде, за да си сложиш грима. Времето минаваше и ти задържаше дъха си отново и отново, за да направиш перфектна линия. В резултат на това от сутринта се чувствахте уморени, защото тялото ви е било хипоксично.
Сега:Не сядайте, застанете леко раздалечени пред огледалото. Когато посегнете към козметика, крем или пудра, стойте на пръсти. Ще стимулирате т.нар мускулна помпа, която изпомпва кръв от краката към сърцето. Дишайте дълбоко, така че кръвта да бъде наситена с кислород.
Колко време отнема:Колкото всеки ден.
Какво ще спечелите:По-леки крака за много часове, правилно кръвообращение и леко намаляване на кръвното налягане. Това е достатъчно, за да се поддържа на безопасно ниво през целия ден, тоест в рамките на идеалното - 120/80 mm Hg.
7.30 Закусвате
Ето как беше:Намазвате с масло белия хляб, слагате сирене и колбаси или бързо правите бъркани яйца. Пихте силно кафе със захар. Често закусвахте в движение.
Сега:Яжте филийка кафяв хляб с филийка пилешка наденица или постно или полумаслено бяло сирене, чаша плодов сок или нискомаслено кисело мляко. Яжте домат, лист маруля и половин грейпфрут. Седнете на масата, отделете време, по този начин ще улесните храносмилането и следователно транспорта на хранителни вещества към сърцето.
Колко време отнема:Закуската отнема същото количество, независимо какво ядете.
Какво ще спечелите:В черния хляб има витамини от група В, които влияят добре на мускулите, а оттам и на сърцето. Ако сте се отказали от бъркани яйца, вие спасихте кръвоносната си система от атеросклероза. Две яйца съдържат 360 mg холестерол, което е повече от дневната нужда (200-300 mg). Витамин С е антиоксидант, така че предпазва сърцето от свободните радикали.
8.00 Отивате на работа
Ето как беше:Щяхте да затворите вратата на апартамента си, да слезете с асансьора и да се качите в колата си или да отидете бавно до автобусната спирка.
Сега:Слезте по стълбите, вземете малко по-дълъг път до колата или спрете, вървете бързо. Ако е възможно, избягвайте асансьорите.
Колко време отнема:Изкачването на няколко етажа и ходенето до спирката отнема 15-20 минути.
Какво ще спечелите: Напълнихте тялото си с кислород и сте накарали кръвта да циркулира по-бързо. Ходенето и изкачването по стълбите са най-добрите начини да гарантирате, че кръвта достига до сърцето по-бързо и не остава в краката (то е в просрочие, когато имате разширени вени, които са резултат, наред с другото, от незатварящи се венозни клапи , т.е. циркулаторно увреждане). Дори толкова малко упражнение допринася за по-добро изгаряне на калории и по този начин за поддържане на здравословно тегло, а за всеки загубен килограм кръвното налягане се намалява с 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" месечно