Какво да направите, ако краката ви са подути, тежки и възпалени след работен ден? Как да ги върнем във форма? Имаме надеждни методи за тежки крака. Благодарение на тях ще се отървете от болките в краката и ще предотвратите разширени вени.

Тежките, подути кракае проблем за много жени. Защо се появяваподуване на краката ? Вертикалното положение на тялото означава, че кръвта, която тече през вените от краката към сърцето, трябва да върши огромна работа. За да стигне до местоназначението си, тя се подпомага от мускулна помпа, която изтласква кръвта нагоре със систематични контракции. Венозните клапи ни предпазват от движението му надолу (според закона на гравитацията). Но те работят ефективно само когато краката работят, т.е. когато ходим, караме колело, бягаме. Ако не се движим дълго време, налягането във вените ще се увеличи значително, което може да увреди вените и клапите. За да не се случи това, водата, съдържаща се в кръвта, прониква през стените на съдовете в тъканите. Това облекчава натиска, но поддържа краката подути. И имаме нов проблем. Нека се опитаме това да не се случи.

Средства за тежки крака: третирайте краката си с нежност

  • Ако трябва да стоите дълго време, не замръзвайте. Тръсването на място, огъването на коленете или стоенето на пръсти улеснява притока на кръв през вените.
  • Избягвайте тесни чорапогащи, чорапи и неудобни обувки на висок ток. Носете чорапогащник против подуване или релаксиращ чорапогащник. Те са в аптеката или добри магазини за трикотаж.
  • Пийте много газирани напитки. Не се страхувайте, че подуването ще стане още по-голямо. Овлажнявайки тялото, спомага за прочистването му от токсини, благодарение на което и вените работят по-ефективно.
  • Намалете количеството сол, защото тя помага за задържане на вода в тялото.
  • Ако имате заседнала работа, сложете картон под краката си. Разклащайте пръстите си от време на време, усуквайте кръгчетата и стегнете мускулите на прасеца – чудесно е за вените. Не кръстосвайте крака си.
  • Качете се по стълбите. Това упражнение подобрява мускулната помпа. Ходете по неравна земя колкото е възможно повече, така че вените да останат гъвкави.
  • След като се приберете вкъщи за 15 - 20 минути, увийте глезените с превръзка, която е напоена и охладена в хладилника. След това за 10 минути поставете краката си по-високо от останалата част от тялото.
  • Изкъпете краката си в хладка вода. Маслото от лавандула или чай ще премахне неприятната миризма на пот, розмаринще премахне болката и ще освежи кожата, лайката ще премахне дразненето, а солта ще подобри кръвообращението.
  • Почивайте легнало на лявата си страна - тогава кръвта ще циркулира свободно. Когато можете, поставете краката си високо. А през нощта сложете пещерите под телетата.
  • Използвайте киселинни вани. Натиснете лимоновия сок в хладка вода - това ще свие съдовете и ще позволи на кръвта да циркулира по-бързо, благодарение на което вените ще бъдат в по-добро състояние.
  • Избягвайте сауната и горещия восък за депилация, особено ако краката ви се подуват често. Също така се откажете от антицелулитните кремове, защото те имат загряващи свойства.
  • Отървете се от наднорменото тегло, регулирайте движенията на червата и избягвайте храни с газ. Консултирайте се с Вашия лекар относно употребата на лаксативи и диуретици. Откажете или намалете пушенето.
  • Използвайте препарати, които запечатват кръвоносните съдове, както и гелове и кремове, които предпазват от подуване. Пийте запарка от листа от бреза с ефект против подуване.
  • Масажирайте краката си. Например върху дървени шипове ходете боси по специална постелка, т.нар таралеж.

Начини за натежаване на краката: здравословна диета

Сладките, готовите сладкиши, бързото хранене, пакетите и чипсовете са най-добре елиминирани - те осигуряват празни калории, богати са на сол и захар, които задържат вода в тялото и насърчават атеросклерозата на трансмазнините. Състоянието на вените ще се подобри чрез диета, богата на зеленчуци и плодове, минимум 400-500 г на ден. Тези продукти съдържат флавоноиди, полифеноли, фолати, каротеноиди, както и витамин Е и витамин С, както и рутин - вещества от растителен произход, които инхибират атеросклеротични процеси, запечатват и укрепват кръвоносните съдове, предотвратяват разрушаването на капилярите и имат антитромботичен ефект. Имоти. Зеленчуците и плодовете са богати на калий, елемент, който регулира водния баланс на тялото и по този начин предотвратява подуването. Трябва да се ограничат тлъстите меса, месото и маслото, като диетата се обогатява с морска риба, ядки и масла, богати на ненаситени мастни киселини. Дозата на фибрите (пълнозърнести продукти, шрот, зеленчуци и плодове) е важна за регулиране на движението на червата. Такава диета укрепва вените и помага за поддържане на стройна фигура.

Незабавен ефект: спредове

Те могат да се използват независимо от пероралните лекарства. Те действат по-слабо, локално и временно, но имат предимството, че ефектът от употребата им е почти незабавен. Имат формата на лесно попиващи леки гелове или спрейове – последните са практично решение за работа, тъй като могат да се използват и върху чорапогащник. Те обикновено съдържат същите активни вещества като пероралните лекарства: против подуване и укрепване на кръвоносните съдове, екстракти от див кестен, диосмин,хесперидин и рутинен, понякога и екстракт от арника, който подобрява микроциркулацията. Някои препарати съдържат хепарин, важен антикоагулант и противовъзпалителна съставка, която не може да се прилага перорално. Добавката на ментол има приятен охлаждащ ефект и има аналгетичен ефект. Някои гелове имат липозомна структура, което означава, че активните вещества се пренасят от микрочастици, наречени липозоми, които помагат на тези вещества да проникнат дълбоко в кожата. Липозомите също се грижат за напрегната кожа, като я овлажняват. Геловете и спрейовете трябва да се използват, както е препоръчано в листовката - в зависимост от препарата, 1 до 4 пъти на ден. При нанасяне на гела си струва да масажирате прасците едновременно - от глезените към коленете. Този масаж подпомага притока на кръв към сърцето и предотвратява болезнените контракции.

Ще ви бъде полезно

Упражнения за подути крака у дома и в офиса

1. Седейки на стол, използвайте голата си подметка, за да търкаляте топка или валяк под крака си.

2. Седейки на стол с стъпала на пода, повдигайте петите и пръстите на краката си последователно.

3. Докато седите на стол, изправете единия крак и го завъртете в кръг, след което направете упражнението с другия крак.

4. Станете от стола, опрете дланите си в ръба на бюрото и, огъвайки краката си в коленете, последователно „търкаляйте“ краката си, активирайки мускулите на стъпалото и прасеца.

5. Легнете по гръб, повдигнете прави крака до ъгъл от 90 градуса, задръжте за 20-30 секунди.

6. Повдигнете краката си както преди, последователно се огъвайте и приближете пръстите на краката си.

7. В същата позиция като преди, направете "велосипед".

8. Легнете по гръб, повдигнете единия крак под ъгъл от 45 ° и завъртете крака си в кръгове; сменете крака и повторете упражнението.

9. В същата позиция изправете и изведете пръстите на краката последователно.

Физическа поддръжка: компресионни чорапогащи

Добър начин да предотвратите подуване и болка в прасците е да носите компресионни чорапи и чорапогащи. Те използват метод на редуващ се натиск върху краката. Те са проектирани по такъв начин, че най-голям натиск се упражнява върху глезенната става, по-слаб към прасеца и най-слаб около бедрото. Натискът е вид масаж, който подобрява венозната циркулация в краката; предотвратява подуване и успокоява заболявания, свързани с разширени вени. За хора, които все още нямат проблеми с разширени вени, но са склонни към образуването им, препоръчваме профилактични чорапогащи с ниско налягане (под 15 mmHg). Струва си да се поглезите с тях, когато забележите счупени капиляри по краката си, т.нар. паякообразни вени. Ако обаче вече имаме разширени вени и съпътстващите го отоци, по-ефективно ще бъде използването на медицински чорапогащник с 1-ва или 2-ра степенкомпресия (налягане над 15 mmHg и над 20 mmHg). Терапевтичните чорапогащи трябва да се коригират по мярка след консултация с лекар (за предпочитане ангиолог или флеболог) – както по отношение на размера, така и по отношение на степента на компресия, тъй като твърде малкото налягане няма да свърши работа, а твърде голямото налягане може да бъде вредно. Слагаме ги сутрин, преди да станем от леглото, преди кръвта да започне да се събира във вените на краката.

Дългосрочна терапия: перорални препарати

Те съдържат комбинация от съставки, които укрепват стените на кръвоносните съдове, запечатват ендотела, облицоващ ги, подобрявайки техния тонус и еластичност. Те също така подпомагат микроциркулацията и усвояването на лимфата от капилярите. Предотвратява образуването на паякообразни вени и разширени вени, минимизира отока и намалява дискомфорта, свързан с венозната недостатъчност: усещане за тежест в краката, болезненост и крампи на прасците. Такова действие се дължи основно на биофлавоноиди като рутин и неговите производни - троксерутин и оксорутин, както и на есцин и ексулин (изолирани от семена и кора на див кестен) и хесперидин. Един от най-ефективните флавоноиди е диосминът, който укрепва и прави кръвоносните съдове по-гъвкави. Някои препарати съдържат екстракт от лоза – антиоксидант, който укрепва кръвоносните съдове и регулира кръвообращението, и екстракт от рускус, който свива венозните съдове, увеличава венозния поток и налягането на венозната кръв, която се връща към сърцето. Оралните препарати се предлагат без рецепта в таблетки или ефервесцентни таблетки. Те трябва да се приемат редовно в продължение на поне 2-4 седмици, в зависимост от препарата, 2 или 3 пъти на ден, по време на или след хранене. За поддържане на ефекта се препоръчва лечението да продължи с намалена доза в продължение на няколко последователни седмици.

Трябва да го направиш
  • Имате симетрични отоци, например на двата глезена - проверете черния дроб и бъбреците.
  • Подуването на единия крак може да е признак на венозна тромбоза. Често е придружено от болка, влошаваща се при седене, както и синини или зачервяване на кожата и болка при докосване. Под коляното се усещат твърди вени. За да сте сигурни, че развивате тромбофлебит, просто измерете обиколката на двете бедра (20 см над коляното) и прасците (10 см под коляното) и сравнете стойностите. Ненормална разлика от повече от 2 см за бедрото и 2,5 см за прасеца.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология