Как да понижим кръвното налягане без лекарства? Оказва се, че има начини да направите това. Понякога малка промяна в начина на живот е достатъчна за понижаване на кръвното налягане. Струва си да ги въведете, за да избегнете необходимостта от систематично приемане на лекарства за хипертония. Ако не промените диетата и навиците си, ще бъдете изложени на риск от атеросклероза, инфаркт и инсулт.

Малко хора знаят , че е възможноза понижаване на кръвното налягане без лекарства .Идеалното налягане е 120/80 mmHg, защото когато сърцето изпомпва кръв с такава сила, всички органи функционират най-добре. Все още е позволено 139/89 mmHg. Ако някоя от тези стойности (дори и една) е постоянно по-висока - може да подозирате, че имате хипертония. Отиди на лекар да видиш какво става. Ако не намери нищо опасно, ще препоръча промяна в начина на живот. Не го подценявайте, защото хипертонията ускорява развитието на атеросклероза, повишава риска от сърдечен удар, може да причини инсулт, да доведе до бъбречна недостатъчност и да увреди зрението.

Затлъстяването насърчава високо кръвно налягане

Отслабнете, защото затлъстяването насърчава хипертонията. Загубата на 1 кг води до спадане на налягането с 2-3 mmHg, а при 10 kg с цели 20-30 mmHg. За възрастен, който не работи физически, са достатъчни 2000-2500 kcal на ден. За да отслабнете, ограничете се до 1500 kcal. Яжте 4-5 пъти на ден, но малко. Откажете се от сладките, тлъстите меса и колбасите.

Важно

Симптоми на високо налягане:

  • чести главоболия, особено след събуждане
  • петна пред очите
  • безсъние
  • експлозивност
  • сърцебиене
  • изпотяване
  • шум в ушите
  • задух
  • замаяност
  • постоянна умора

Дефицитът на витамин повишава кръвното налягане

Яжте много зеленчуци и плодове, които осигуряват витамин С. Постоянният дефицит на този витамин може да причини трайна вазоконстрикция. Затова въведете цитрусови плодове, касис, арония и червени боровинки (също замразени) в ежедневната си диета. Дефицитът на витамин D също повишава кръвното налягане. Синтезът му в организма се стимулира от слънцето. Затова се възползвайте от всеки момент, за да излезете на чист въздух.

Трябва да го направиш
  • Спрете цигарите- никотинът свива съдовете, кръвта преминава през артериите с нарастваща трудност, така че налягането се повишава, натрупването на плака се ускоряваатеросклероза и рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава три пъти.
  • Алкохолътповишава кръвното налягане, но пиенето на малки количества алкохол (особено червено вино) забавя развитието на атеросклероза. Твърде много алкохол поддържа хипертония, може да доведе до мускулна атрофия и пареза на крайниците. Можете безнаказано да изпиете 1-2 напитки, 2-3 чаши вино или 0,5 литра бира.
  • Кафетоповишава кръвното налягане донякъде, но наскоро публикуваните научни изследвания показват, че редовното пиене на до три малки чаши кафе може да намали риска от сърдечен удар.
  • Внимавайте за лекарства- дори привидно безобидни лекарства, като грип, могат да бъдат опасни за хора, склонни към високо кръвно налягане. Обърнете внимание на тези, които съдържат ефедрин, тъй като те могат значително да повишат кръвното налягане.

Солта повишава кръвното налягане

Ограничете приема на сол до половин чаена лъжичка на ден (около 4-5 g) - това ще ви позволи да понижите кръвното си налягане с 10 mmHg в рамките на няколко седмици. Човек се нуждае от 1 г сол дневно, за да функционира ефективно тялото. Вместо сол използвайте кимион, майорана, любистка, мащерка, риган, босилек или други пресни и сушени билки.

Хората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да се спасят от т.нар. диетична сол, т.е. калиев хлорид. Той е солен като натриевия хлорид, но не повишава налягането. Но този съвет е само за тези, при които хипертонията все още не е станала постоянна, което означава, че не се е превърнала в болест. Също така си струва да запомните, че повечето преработени храни и предварително опаковани меса и студени разфасовки съдържат значителни количества сол. Например, една супена лъжица консервиран зелен грах има същото количество сол (1 g) като 5 g херинга matias, чаша мляко или една хапка хамбургер.

Гимнастиката и плуването ще помогнат за намаляване на кръвното налягане

Умерените упражнения могат да намалят горното ви кръвно налягане с до 10 mmHg и по-ниското кръвно налягане с 5 mmHg. Правете упражнения всеки ден, за предпочитане четвърт час сутрин с отворен прозорец. Започнете с огъване, люлеене и няколко клякания. В началото практикувайте колкото можете повече. Постепенно увеличавайте усилията. Ако не можете да се накарате да спортувате редовно, ходете с по-бързо темпо. Ще губите ненужни калории, като ходите по 3-4 километра всеки ден. Това са само две спирки на градски автобус.

Плувайте и карайте колело. Това са спортове, които са безопасни за хора с умерена хипертония. Особено се препоръчва водната гимнастика. Тогава е по-лесно да тренирате и да отслабнете.

Стресът и нервите допринасят за повишаване на налягането

Обикновено забравяме, че имаме нужда от стрес, точно като вода, храна или въздух. Благодарение на него тялото мобилизира силатада се бори срещу несгоди. Но дългосрочното напрежение причинява постоянно повишаване на нивата на хормоните, което води до повишаване на налягането. Ненужният стрес е фактор, предизвикващ т.нар есенциална хипертония, т.е. хипертония, чиято причина е трудно да се установи. Научете се да взимате решения по важни въпроси, без да бързате. Ако се дистанцирате от това, което не можете да промените, ще бъдете по-здрави. За да контролирате стреса, научете техники за релаксация. Едно просто упражнение ще помогне - затворете очи, покрийте ушите си с ръце, огънете лактите встрани и поемете пет дълбоки вдишвания. Спуснете ръцете си и оставете мускулите да се отпуснат. Повторете упражнението два пъти. След няколко седмици обучение ще можем да постигнем дълбока релаксация само за една минута.

Престоят на морето е добър за хора със сърдечни заболявания

Претоварването с ежедневни задължения се отразява неблагоприятно на кръвното налягане. То е толкова опасно, колкото неправилното хранене или тютюнопушенето. Не споделяйте почивката си: тя не е благоприятна за истински релакс и подмладяване. За да си починете добре, ви трябват минимум две седмици почивка. Останалото оставете в резерв, за да можете да си вземете няколко почивни дни, за да присъствате, без да притеснявате важни домакински въпроси или да се приготвяте за празниците. Ако имате проблеми със сърцето, отидете на морето, а не в планината. В планините усещането за благополучие се влошава поради по-ниското количество кислород в атмосферата. Обикновено налягането се повишава и сърцето трябва да работи по-усилено, за да насища цялото тяло с кислород. Престоят на морето е полезен за сърцебиене. Само хора, страдащи от хипертония, причинена от хипертиреоидизъм, трябва да се откажат от пътуването - излишъкът от йод може да събуди щитовидната жлеза, която е спяща от лекарства.

Здравословният сън намалява кръвното налягане

Добрият, здравословен сън е един от елементите на превенцията на сърдечните заболявания. Не подценявайте проблемите със заспиването всеки ден, защото те могат да бъдат сигнал за по-сериозни заболявания, например депресия. Не забравяйте, че лекарствата за сън, приемани без консултация с Вашия лекар, дори лекарствата без рецепта, могат да имат отрицателен ефект върху кръвното налягане. Ако трябва, изпийте чаша маточина, топло мляко или вземете таблетка мелатонин час преди лягане. Изключете: не пренасяйте неприятностите от деня в спалнята. Не гледайте телевизия в леглото, уверете се, че имате подходяща температура (16-18 ° C), добро засенчване на прозорците, удобен матрак и спално бельо от естествени влакна.

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 5 снимки

Категория:

Кардиология