Излишният холестерол насърчава развитието на увреждащи вени и артерии, като по този начин увеличава риска от инфаркт и атеросклероза на инсулт. За да постигнете желаното ниво на холестерола, трябва да направите промени в диетата си. Други компоненти на начина на живот също са важни.

Ето какво ще ви помогне да нормализирате нивата на холестерола.

Коригирайте менюто

Когато нивото на холестерола не е надвишено по тревожен начин, лекарят обикновено започва терапията с препоръка за промяна на диетата. Но дори когато промените в менюто се окажат недостатъчни и лекарят предписва статини, фармакотерапията трябва да бъде подкрепена от диетична дисциплина – проучванията показват, че подобен двупосочен подход е по-ефективен от простото приемане на лекарства. Това е така, защото 20-40% от холестерола се доставя в тялото с храната и това, което ядем, влияе върху нивото на усвояване на холестерола от храната в червата. Ето защо трябва да промените хранителните си навици – не за миг, а за постоянно. Това е преди всичко промяна от животински към растителни мазнини, повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в менюто и често ядене на риба. Също така си струва да посегнете към добавки.

нормализиране на телесното тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от основните фактори, които повишават нивата на холестерола. Често хората с излишни килограми имат повишени нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL холестерол, както и високи нива на триглицериди и хиперкоагулация, което е благоприятно за развитието на атеросклероза. Физическите упражнения и подходящата диета ще помогнат за регулиране на телесното тегло.

Намалете консумацията на алкохол

Особено този с висок процент съдържа много калории, така че хроничната прекомерна употреба води до наднормено тегло. При хора с повишени нива на триглицеридите, той насърчава по-нататъшното му повишаване и по този начин повишаване на нивото на общия холестерол.

Откажете цигарите

Тази зависимост намалява нивото на HDL холестерола. В допълнение, никотинът и въглеродният оксид, съдържащи се в тютюневия дим, намаляват концентрацията на кислород в кръвта, увреждат стените на кръвоносните съдове и ускоряват процеса на образуване на атеросклеротична плака.

Бъдете физически активни

Движението е от решаващо значение, особено за поддържане на благоприятно съотношение на холестероловата фракция, тъй като увеличава концентрацията на фракциятаHDL и по този начин помага за понижаване на общото ниво на холестерола в тялото. Важно е да спортувате редовно, поне 3 или 4 пъти седмично, за предпочитане всеки ден, в продължение на поне 30 минути. Това трябва да бъдат упражнения за подобряване на издръжливостта, например бягане, плуване, колоездене, кънки или ролери, ски бягане, гребане, скандинавско ходене. Видът на дейността трябва да бъде съобразен с текущото състояние и здравословно състояние.

Научете се да облекчавате стреса

Това хронично ежедневно повтаряне не само повишава холестерола, но и води до високо кръвно налягане с течение на времето. Един от начините за облекчаване на стреса е да бъдете физически активни, което понижава нивата на хормона на стреса. Също така е важно да се научите как да планирате собствените си действия, за да избегнете бързането, което създава напрежение. Ефектите от стреса се елиминират от приятелска среда, така че си струва да се погрижите за добрите отношения със семейството, приятелите, колегите и преди всичко - да култивирате връзката си, защото е доказано, че успешната, дългосрочна любовна връзка предпазва срещу болести, напр. благодарение на облекчаващия стрес ефект.

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 7 снимки

Категория:

Кардиология