Има две фази на съня: REM сън и NREM сън. Феномените, свързани с нощната почивка, са по-интересни, отколкото бихте могли да си представите - малко хора знаят, например, че по време на сън има фази, в които изпитваме бързи движения на очите или дори такива моменти, когато - въпреки че не сме по-скоро наясно - се събуждаме за няколко мига от сън. Но какво точно характеризира различните етапи на съня и какво се случва по време на тях?

Фазите на съняса етапите на съня, подредени в цикли. Спането за живеене е просто необходимо - теоретично всеки го знае, но на практика нарастващият брой хора просто го подценяват и поради различни причини (например поради голям брой професионални задължения) спят твърде кратко. Това се отразява негативно на функционирането на целия организъм – тогава не само се чувстваме изтощени, но и ставаме податливи на появата на различни инфекции (които може да се дължат на нарушения на имунната система).

Изглежда, че сънят не е нищо повече от състояние, в което просто прегръщаме Морфей и тялото ни почива - нищо не може да бъде по-грешно. По време на сън има промени в мускулния тонус, движението на очите или редица други явления - различни от тях се появяват в определени моменти на сън, които се наричат ​​фази на сън.

Фази на сън: събуждане

Преди окончателно заспиване и по време на кратки събуждания, хората са в стадий на събуждане. В тази фаза на съня мигаме с клепачите си, а има и движението на очните ябълки, което все още зависи от нас. Тогава мястото е зависимо и от нашата воля - движенията на различните мускули на нашето тяло.

Биоелектричната активност на мозъка също се променя постепенно във фазата на събуждане: когато очите ни са отворени, се появява смесена активност с ниско напрежение с преобладаване на бета вълни, докато след като затворим клепачите, биоелектричната активност на мозъкът все още е смесен с ниско напрежение, но тогава в него преобладават алфа вълните.

Буден е фазата на съня, която най-лесно се прекъсва. Но тогава, когато околните условия са благоприятни за нощна почивка, това може да доведе до пълно заспиване и появата на последващи фази на сън.

Фази на сън: NREM сън

NREM фаза на сън(съкратено от не-бързо окодвижение сън) на полски понякога се нарича сън без бързи движения на очите. NREM е разделен на три етапа, които са:

  • N1 етап: най-плитка част от NREM съня, с бавни движения на очите, постепенно намаляващ мускулен тонус, в биоелектричната активност на мозъка, която остава смесена и ниско напрежение, тета вълните започват да доминират; от етап N1 е възможно да се събудите доста лесно, внезапни мускулни трептения са характерни явления, освен това в тази фаза на сън може да има и усещане, наподобяващо падане
  • N2 етап: друга част от NREM съня, при която движението на очите постепенно спира, мускулният тонус достига минимални стойности, докато характерните прояви на биоелектричната активност на мозъка (които могат да се визуализират в някакво изследване, което ще бъде обсъдено по-късно ) са сънни вретена и К-комплекси (които се считат за проява на "защитата" на централната нервна система срещу събуждане от сън), други явления, специфични за тази фаза на съня, са спад на телесната температура и забавяне на сърдечната честота
  • N3 етап: последният етап на NREM сън, при който очните ябълки не се движат, мускулният тонус остава нисък и характерните високоволтови бавни делта вълни се появяват в записа на биоелектричната активност на мозъка; най-трудно е да ни събуди от тази фаза на сън (тя се счита за най-дълбокия етап на сън), освен това, ако някой ходи на сън, това се случва по време на N3 етап на NREM сън

Фази на сън: REM сън

Фазата на REM сън(съкратено от сън с бързо движение на очите) на полски се определя като сън с бързи движения на очите. В нейния случай, за разлика от съня NREM, отделните етапи не са посочени.

REM сънят се характеризира - както подсказва името му - бързи движения на очите, най-ниско мускулно напрежение (тук обаче се появяват фазови контракции на мускулни групи) и различна от преди биоелектрична активност на мозъка (тя е смесена, ниска -напрежение, допълнително доминиращо в тета и бета вълните).

Фазата REM сън е специална, но главно поради факта, че именно по време на нея се появяват нашите сънища.

Фази на сън: проучване

Тъй като някои от описаните по-горе явления, свързани с отделните етапи на сън, могат да бъдат забелязани доста лесно (например бързите движения на очите), а други - напр. мускулно напрежение или биоелектрична активност на мозъка - е невъзможно да се оцени без използване на специализирано изследване.

За анализа на първото споменатопараметрите, свързани със съня, се използват електромиография (EMG), електрическата активност на мозъка може да бъде оценена чрез електроенцефалография (EEG), а движенията на очите по време на сън могат да бъдат точно оценени чрез електроенцефалография (EEA).

Фази на сън: Колко дълъг е цикълът ви на сън?

За обикновения човек това, което му се случва по време на сън, може да не изглежда особено важно. Истината обаче е, че е съвсем различно – например в зависимост от това в коя фаза на съня ще се намираме, когато сутринта ни звъни будилникът, зависи дали се чувстваме спящи или се чувстваме напълно обратното.

Обикновено се нуждаем от 4 до 6 цикъла на сън, за да спим достатъчно. Един цикъл на съня се състои от последователните етапи на NREM сън, последвани от етапите на REM сън. След всяко от тях обикновено има много кратко събуждане, за което може и да не сме наясно.

Колко дълго продължава един цикъл на сън? Е, всъщност това е променлива стойност, дори за една нощ. Обикновено първият цикъл отнема около 90 минути, а следващият цикъл отнема от 100 до 120 минути.

Променливостта се отнася и за това кои фази и етапи са доминиращи по време на нощна почивка - първата половина на нощта обикновено се прекарва в стадия на дълбок сън (N3 етап на фазата на NREM сън), докато през втората половина на то дълбокият сън продължава много по-кратко или дори изобщо не се появява.

По-горе беше споменато, че събуждането в "неадекватна" фаза на сън може да бъде свързано с неприятно усещане за липса на сън - подобно явление всъщност е възможно и рискът от него възниква, когато моментът на събуждане от сънят пада във фазата REM.

Фази на сън: регулиращи фактори

По-горе са общи характеристики на всяка фаза на сън. Истината обаче е, че не всички хора спят по един и същи начин – например, продължителността на всеки цикъл на съня зависи както от генетични фактори, така и от възрастта.

Има например хора, при които един цикъл продължава не 120, а само 80 минути - такива хора се нуждаят от много по-малко време за сън от тези с по-дълги цикли на сън.

Съотношението на продължителността на отделните фази на съня също е променливо - например при новородени, за разлика от възрастните, голяма част от общата нощна почивка (достигаща дори половината) е REM сън (където при възрастни тази фаза е сън отнема 90 до 120 минути, а NREM сън отнема 4-7 часа.)

Като се имат предвид горните зависимости, някои може да обмислят да преброят точно кога точно коя фаза на съня пада и да се опитат да се събудяткогато са в NREM сън. Това обаче може да не помогне непременно; напротив, може да причини затруднения със съня. Най-добре е просто да запомните да спите достатъчно часове всяка нощ - като напомняне - средният възрастен трябва да спи 7 до 9 часа на нощ.

Прочетете също

  • Нарушения на съня
  • Парасомния - странно поведение при сън
  • Осъзнат сън
  • Тълкуване на сънищата - значението на сънищата
За автораЛък. Томаш НецкиЗавършил медицинския факултет на Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (най-охотно се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациенти той се фокусира върху това винаги да ги изслушва и да отделя толкова време, колкото им е необходимо.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Неврология