Въпреки че холестеролът е от съществено значение за хората, излишният холестерол е много вреден за здравето. Можете ли да намалите холестерола без лекарства? Какво е необходимо, за да го държите под контрол? Основата е диета и упражнения. Само когато това не помага за намаляване на холестерола, се приемат лекарства. Повишен холестерол - как да го понижим?

Как да понижим холестерола ? Най-важното за превенцията и намаляването на повишенияхолестероледиета . Същността му е, от една страна, ограничаване на храни, богати на холестерол, а от друга, осигуряване на такива, които ще увеличат фракцията на добрия холестерол.

Благодарение на тази селекция можете да поддържате холестерола нормален, а когато имате твърде много от него - намалете това количество с поне 15 процента. Най-добре е да помолим диетолог да определи най-доброто меню за нас, като вземе предвид индивидуалните нужди на организма. Добрата диета трябва да бъде правилно балансирана. Чрез самолечение можете да намалите не само общия си холестерол, но и добрия си холестерол.

Холестерол - яйца, карантии и животински мазнини върху цензурирани

Пълното елиминиране на холестерола от менюто не е нито възможно, нито необходимо. Но дозата му в храната не трябва да надвишава 300 mg (тялото усвоява 40-50% от холестерола, доставен с храната). Това означава, че трябва да използвате здравия си разум.

В черния списък начело са яйцата, защото жълтъкът им е истинска холестеролна бомба (покрива почти напълно ежедневните нужди на организма). От друга страна осигурява лецитин, който предотвратява натрупването му в стените на съдовете. Диетолозите позволяват на здравите хора да ядат не повече от 3-4 яйца на седмица.

Хората с повишен холестерол не трябва да ядат повече от 1-2 яйца седмично. До яйцата на цензурирания има някакви вътрешности. Здравият човек може да ги яде веднъж месечно, но ако има повишен холестерол, трябва да ги откаже.

Основата на добрата диета е намаляването на животинските мазнини, защото те повишават основно нивото на холестерола в кръвта.

Вместо тлъсто месо и колбаси, изберете птичи продукти без кожата. Избягвайте свинска мас, масло, сметана, пълномаслено мляко и млечни продукти. Маслоизобщо не е здравословно. Съдържа много наситени мастни киселини и холестерол, така че не трябва да се третира като основен източник на витамин А.

Децата може да не ядат много масло, възрастните не трябва да го намазват върху хляб. Заменете животинските мазнини с масла и меки маргарини, като имате предвид, че общото количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден. Мазните морски риби са от особено значение – те съдържат омега-3 мастни киселини, които понижават нивото на общия холестерол и повишават добрия холестерол.

Според експертд-р хаб. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Медицински университет във Варшава, председател на Съвета за насърчаване на здравословното човешко хранене

Започнатата терапия не трябва да се прекъсва

Нарушеният липиден метаболизъм не може да бъде пренебрегнат, тъй като води до сериозни заболявания на сърцето и кръвоносната система. Ето защо хората с повишен холестерол в кръвта се нуждаят от системно лечение под наблюдението на лекар. Можете да направите много с вашата диета. Но когато не помогне, понякога трябва да си сложите лекарствата.

Много хора вярват, че като поглъщат хапчета, ще могат да ядат колкото си искат. Но доброто медикаментозно лечение трябва да се комбинира с диета. Освен това трябва да знаете, че ще трябва да приемате лекарството до края на живота си, след като го приложите. Междувременно пациентите често спират да приемат лекарства, когато установят, че холестеролът им се е нормализирал. Това не трябва да се прави. Не забравяйте, че препаратите действат чрез инхибиране на активността на ензимите, необходими за производството на холестерол. Поддържа се на правилното ниво благодарение на лекарства. След като лечението бъде прекратено, то ще се повиши отново и с удвоена сила.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Възползвайте се от JeszCoLubisz – иновативната диетична система на He alth Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянна грижа на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от сърдечно-съдови заболявания.

Открийте повече

За да разградите холестерола, яжте здравословно, цветно

Яжте много зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни, гъсти шрот. Те съдържат фибри, които затрудняват усвояването на холестерола в храносмилателния тракт. Зеленчуците и плодовете също са източник на антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на лошия холестерол и именно тази форма е най-благоприятна за развитието на атеросклероза. Ако имате възможност, яжте артишок - съдържанието на цинарин в тях, като потиска синтеза на холестерол в черния дроб и увеличава производството на жлъчка, може да понижи нивото на общия холестерол и LDL фракцията с до 20%.

Чесънът, лененото семе и триците имат терапевтичен ефект. Зеленият чай понижава ниватахолестерол и подобрява пропорциите между неговите фракции, а благодарение на полифенолите предпазва холестерола от окисление. Ферментиралите соеви продукти също имат антиоксидантни свойства. Рискът от атеросклероза се намалява с малко количество алкохол. Въпреки че стандартите позволяват 30 g чист алкохол на ден за мъже и половината от тази доза за жени, по-добре е да пиете алкохол от време на време, защото редовното пиене може да доведе до пристрастяване.

Движението понижава холестерола

Кога за последен път спортувахте? Крайно време е да го включите в ежедневието си. Редовните упражнения понижават общия холестерол и повишават добрия холестерол. Важно е да изберете вида спорт. Те трябва да включват упражнения за издръжливост като бягане, плуване, колоездене или интензивно ходене.

Упражнение 3-4 пъти седмично, за предпочитане всеки ден в продължение на половин час (при борба с наднорменото тегло, тренировката трябва да продължи по-дълго - само след 30 минути тялото започва да гори мазнини). Ако страдате от някакво хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно вида на дейността. Не забравяйте, че всяко движение е по-добро от никакво. Ходете по-често, качвайте се по стълби, вместо да се качвате с асансьора, и скачайте на колелото си, вместо с колата.

проблем

Полезни стероли и станоли

Тези вещества се намират в много растителни продукти (царевица, ядки, соя, сусам, масла). Те имат способността да понижават концентрацията на общия холестерол и LDL холестерола, като частично инхибират абсорбцията им в стомашно-чревния тракт. Дневната доза от 2 g стероли и станоли намалява LDL с около 12%. Редовната консумация на поне 2 g стероли намалява риска от исхемична болест на сърцето с 25%. Проблемът е, че количеството на тези вещества в нормалната диета е твърде малко, за да се получи терапевтичен ефект. Ето защо те започнаха да се добавят към някои храни. Те са в маргарини: Flora pro.activ - 25 g (количеството за намазване на 3-4 филийки хляб) осигурява 1,6-2 g стероли; Benecol - като намажете 3 филийки хляб, ще покриете дневната нужда от станоли, а също и от кисело мляко Danacol - просто пийте по една бутилка на ден (1,6 g стероли).

Вижте галерията от 7 снимки

Понижаване на холестерола: подкрепа в аптеките

Адекватната диета и многото упражнение обикновено ще възстановят нивата на холестерола ви до нормалното. Само в някои случаи е необходимо да се приемат лекарства за понижаване на липидите в кръвта. Лекарят ги избира индивидуално, като взема предвид метаболитните възможности на организма, общото здравословно състояние, възрастта, пола.

Първо се препоръчва средна доза и след това лечението се коригира. Въпреки това, тези видове препарати намаляват нивото на не само лошо, ноне рядко и добър холестерол, така че съотношението на стойностите на двете фракции остава в крайна сметка същото. Лекарствата трябва да се приемат под наблюдението на специалист.

При никакви обстоятелства не трябва да променяте дозата сами или да спирате приема на лекарството. Също така, не приемайте сами препаратите, защото можете да си навредите. В 10 процента Въпреки това пациентите с този тип лекарства имат странични ефекти.

Прочетете повече:

  • В холестеролния капан
  • Какво има този холестерол?

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология