Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
След 40 години рискът от коронарна болест на сърцето се увеличава. Ако се храните нездравословно, пушите цигари и спите малко, сърцето ви може в крайна сметка да не ви се подчини. Вижте от какво се нуждае сърцето ви, за да остане в добра форма за години напред.
Данните показват, че в днешно време жените страдат от сърдечни заболявания толкова често, колкото мъжете, но по-късно (с около 10 години) и малко по-различно. Въпреки това, болестите на сърцето и кръвоносната система са по-склонни да причинят смърт при жените (54%), отколкото при мъжете (39%). По смъртност при жените те са на първо място. И убиват два пъти повече жени от рака! Това вероятно са достатъчни аргументи, за да започнете да се грижите за сърцето…?
Сърдечно-съдовите заболявания не засягат само жените след менопауза, въпреки че през този период секрецията на естрогени, т.е. женски полови хормони, които защитават сърцето (разширяват и еластични кръвоносните съдове, поддържат лошия холестерол под контрол) намалява. Но този процес започва постепенно от 40-годишна възраст. Тогава концентрацията на мазнини в тялото, включително лошия холестерол, се увеличава, което насърчава атеросклерозата, а също така удвоява риска от исхемична болест на сърцето и инфаркт.
Състоянието на сърцето ще се подобри с промяна в начина на живот
Фактът, че все по-млади и по-млади от нас се оплакват от кардиологични проблеми, също е свързан с високи изисквания, поставени към жените от съвременния свят. Опитвайки се да изпълним всичките си задължения, поради липса на време се храним зле, не спим, пушим цигари, злоупотребяваме с алкохол, приемаме все повече лекарства. При този начин на живот защитният ефект на естрогените може да не е достатъчен.
Сърдечно-съдовите заболявания се развиват тайно през годините. Можете да ги проследите с изследвания - кръвно налягане, нива на холестерол и триглицериди, глюкоза. За да ги избегнете, грижете се за сърцето си от младини. Ето какво прави:
Добро упражнение за сърцето
Благодарение на него сърцето става по-силно, изпомпва кръвта по-ефективно в съдовете и се уморява по-малко. За предпочитане модифицира липидния профил (съотношение на лошия холестерол към добрия холестерол и концентрацията на общия холестерол), регулира нивата на кръвната захар, забавя сърдечната честота в покой и понижава кръвното налягане. Най-доброто е продължително усилие със средна интензивност (например ходене, колоездене), извършвано систематично - всеки ден в продължение на 15минути или 3 или 4 пъти седмично за поне 30 минути.
Променете навиците си: изкачвайте стълби по-често, покривайте част от пътя за работа пеша или с колело.
Диета, която е полезна за сърцето
Няма място за мазни животински продукти, богати на холестерол. Хранете се като хората от Средиземноморието - те имат най-ниската честота на сърдечно-съдови заболявания в Европа. Яжте морска риба и зехтин (съдържат омега-3 мастни киселини, ценни за сърцето), пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, едро и бобови растения (богати са на фибри, които понижават холестерола).
Хрускайте орехи и лешници, бадеми, сусам, слънчогледови семки (те съдържат вещества, полезни за сърцето, включително витамин Е, фолиева киселина, калий, магнезий, калций, селен, омега-3 киселини, фибри, растителни стероли ), посегнете към фурми (източник на естествени салицилати, които действат като аспирин).
Добавете чесън към храната си (той помага за понижаване на холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци). Използвайте билки вместо сол (повишава кръвното налягане). Можете да пиете по чаша червено вино веднъж на ден – съдържащите се в него полифеноли имат антиатеросклеротичен ефект. Такова меню ви помага да отслабнете. Това е важно, защото всеки допълнителен килограм принуждава сърцето да работи по-усилено, а коремното затлъстяване е риск за здравето.
Сънят и релаксацията са полезни за сърцето
Сърцето се нуждае от почивка. Пренебрегването на тази нужда нарушава имунната система и може да бъде фатално за здравето. Американски учени установиха, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат повишени нива на вещества, които са признак на възпаление в тялото.
Вниманието на учените беше привлечено към CRP, т.е. протеин в остра фаза - повишеното му ниво може да показва, наред с другото, с повишен риск от сърдечен удар. Затова спете по 8 часа на ден. Дремете - изследванията показват, че те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Отделяйте време да се отпуснете всеки ден и не се отказвайте от ваканцията, защото постоянно повишената концентрация на хормоните на стреса (адреналин и норадреналин) води до повишаване на холестерола и кръвното налягане и повишава съсирването на кръвта.
"Zdrowie" месечно