Ефектите от скандинавското ходене са не само загуба на тегло и укрепване на мускулите. Ходенето с щеки също има благоприятен ефект върху здравето – помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, укрепва гръбначния стълб, облекчава ставите. Проверете какви спортни и здравни ефекти ще получите, като тренирате редовно скандинавско ходене.

Положителниефекти от скандинавското ходенемогат да се наблюдават след няколко седмици редовно ходене. Условието е редовност на тренировките: честотата им не трябва да бъде по-малка от 3 тренировки седмично (около 40-60 минути всяка). Важно е да използвате правилната техника на ходене - правилното използване на щеките ще облекчи ставите и ще активира най-важните части на мускулите.

Проверете на какви резултати можете да разчитате, ако за постоянно включите скандинавското ходене в тренировъчния си план.

1. Ефекти на скандинавското ходене: загуба на тегло

Един час тренировка за скандинавско ходене е с 400 kcal по-малко (120 kcal повече, отколкото при обикновена разходка без щеки). Редовното ходене в комбинация с добре балансирана диета ще ви помогне да отслабнете с 5 кг за един месец. Мазнините ще започнат да изчезват на първо място от корема, талията и бедрата. Освен това ще се отървете от целулита и ще направите кожата си по-стегната.

2. Ефекти на скандинавското ходене: увеличаване на мускулната сила

Около 90% от мускулите на цялото тяло работят при ходене с щеки. За сравнение, джогингът активира 60% от мускулите. Благодарение на скандинавското ходене ще укрепите не само краката си (както при бягането), но и раменете, ръцете, гърба и корема. Това ще позволи хармоничното развитие на цялата фигура и спортен външен вид без видимо мускулно извайване.

3. Ефектите от скандинавското ходене: оксигенация на тялото

Проучванията показват, че по време на тренировка за скандинавско ходене тялото поема 20% повече кислород, отколкото при обикновена разходка. По-добрата оксигенация означава по-добра мозъчна функция и повече енергия всеки ден. Допълнително предимство на маршируването е, че се провежда на открито, така че поглъщането на кислород е още по-голямо.

4. Ефекти на скандинавското ходене: Подобряване на издръжливостта

Ако изкачването по стълбите до третия етаж ви кара без дъх, след един месец обучение по скандинавско ходене, няма да имате проблем с това. Този спорт е една от кардио дейностите - и следователно увеличаваща работатасърца. При динамично ходене с щеки сърдечната честота се увеличава със 7-15 удара в минута, сърдечният мускул изпомпва повече кръв, благодарение на което цялата кръвоносна система функционира по-ефективно.

5. Ефектите от скандинавското ходене: нормализиране на кръвното налягане и нивата на холестерола

В резултат на интензивни упражнения кръвоносните съдове се разширяват и излишната вода и сол се отстраняват от тялото заедно с потта - този процес регулира кръвното налягане. Марширането с пръчки също понижава холестерола. Достатъчно е да тренирате 3 пъти седмично в продължение на около два месеца, за да промените съотношението на добрия (HDL) и лошия (LDL) холестерол.

6. Ефекти на скандинавското ходене: намаляване на болката в гърба

Скандинавското ходене увеличава подвижността на горната част на гръбначния стълб и облекчава напрежението в мускулите около ръцете, раменете и шията. Помага и за коригиране на дефекти в стойката, тъй като тялото заема най-естествената позиция за гръбначния стълб по време на разходка. Щеките, използвани в тренировките, облекчават долната част на гърба и намаляват болката в слабините.

7. Ефектите от скандинавското ходене: ускоряване на метаболизма и по-лесно храносмилане

Всяко усилие има положителен ефект върху ускоряването на метаболитните процеси в организма. Колкото повече тренирате, толкова по-добре тялото ви намалява излишните килограми. Същото е и за скандинавското ходене. Освен това можете да ходите с щеките дори след обилно хранене - упражненията на чист въздух ускоряват работата на червата и ви помагат да изгаряте калории по-бързо.

8. Ефекти на скандинавското ходене: облекчаване на ставите

При ходене с щеки натискът върху ставите е с 5-10 кг по-малък, отколкото при ходене без тях. Поради тази причина скандинавското ходене се препоръчва на хора, страдащи от ревматизъм като безопасен спорт, който облекчава симптомите на болки в костите и ставите. Може да се използва и като допълнение към рехабилитацията след различни видове наранявания. Подходящо е за възрастни хора, затлъстели и такива с проблеми с коленете.

9. Ефекти на скандинавското ходене: релаксация и освобождаване на напрежението

Скандинавското ходене ви помага да се отървете от напрежението, натрупано през целия ден. Създава възможност за активно прекарване на времето с любимите хора и насърчава по-близки връзки. Марширането в по-голяма компания, в красива природна среда, е най-добрата форма на релаксация след напрегнат ден.

Категория:

Летни спортове