Сърцето е вашият най-важен орган. Той работи непрекъснато, изпомпвайки кръвта в кръвоносните съдове. Увреждат го мазна диета, наднормено тегло, липса на движение и цигари. Знаете ли как да се грижите за тях всеки ден, за да не получите сърдечни заболявания? Това си струва да се научи. Нашата сърдечна азбука ще ви помогне с това.

Азбука на сърцето: A - като ацетилсалицилова

Най-популярното лекарство, съдържащо ацетилсалицилова киселина, е аспиринът. Изследванията показват, че приеман ежедневно в малка доза (например 100 mg) значително намалява риска от инфаркт и инсулт, особено при хора с риск от коронарна артериална болест и атеросклероза. Ацетилсалициловата киселина предотвратява образуването на кръвен съсирек, който нарушава кръвоснабдяването и може да доведе до сърдечен удар. За да избегнете неблагоприятни ефекти върху стомашно-чревния тракт (дразнене на стомашната лигавица), можете да приемате aspirin protect, bestpirin, acard. Тези таблетки са покрити със специално покритие, устойчиво на стомашен сок и се абсорбират само в червата.

Азбука на сърцето: B - като биоелементи

Селенът, прилаган заедно с коензим Q10 и витамин Е, предпазва сърцето от въздействието на токсините. Дефицитът на селен може да доведе до развитие на исхемична болест на сърцето и нарушения на мозъчното кръвообращение. Нашето тяло се нуждае от около 0,01 mg селен дневно. Основните му източници са морски дарове, карантии (внимавайте за холестерол!), пшеничен зародиш, трици, риба тон, лук, домати и броколи.

Магнезият има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и допринася за превенцията на сърдечни заболявания. Има, между другото в крупи, банани, ядки и листни зеленчуци. Всеки трябва да консумира 250-350 mg от този елемент дневно. Повече хора, които злоупотребяват с алкохол и жени, приемащи контрацептиви, се нуждаят от повече. Можете да използвате готови препарати с магнезий, като помните, че той се усвоява най-добре с витамин B6.

Азбука на сърцето: C - като чесън

Чесънът е показан за профилактика на атеросклероза. Съдържа алицин - активно вещество, което инхибира слепването на тромбоцитите и понижава нивото на мазнините в кръвния серум. За тези, които не могат да ядат суров чесън поради интензивната миризма, таблетките (напр. алиофил, алиорут) са решението.

Азбука на сърцето: D - като диета

  • Използвайте зехтин и други студено пресовани растителни масла. Обърнете внимание коиподходящ за пържене.
  • Изберете постни, качествени колбаси и месо - птиче и телешко. Яжте риба, особено морска, мазна риба два пъти седмично. Ненаситените мастни киселини от типа Омега-3, съдържащи се в рибената мазнина, намаляват съсирването на кръвта, понижават кръвното налягане и подобряват еластичността на кръвоносните съдове.
  • Яжте поне половин килограм плодове и зеленчуци на ден.
  • Купете зърнени продукти с високо съдържание на фибри (трици, мюсли, пълнозърнест хляб).

Азбука на сърцето: E - като отвара

Открит във Франция преди повече от 30 години, надбъбречният хормон - дехидроепиандростерон (DHEA) - беше приветстван като еликсир на младостта през 21-ви век. Епидемиологичните данни показват, че по-високите концентрации на DHEA в тялото влияят на нашето дълголетие и да до известна степен предотвратяват появата на сърдечни заболявания и някои форми на рак (като кожа). Според проучвания, проведени във Вирджиния (САЩ), мъжете, страдащи от коронарна болест на сърцето, имат по-ниска концентрация на DHEA в кръвната плазма, отколкото здрави мъже на същата възраст. Нивата на дехидроепиандостерон естествено намаляват с възрастта, но можете да го приемате под формата на готови препарати.

Азбука на сърцето: F - като флавоноиди

Флавоноидите са група от вещества, присъстващи напр. в плодовете (например горски плодове), зеленчуци и червено вино, той ефективно защитава нашата сърдечно-съдова система. Те не само предпазват липидите от окисляване (т.е. мазнините от гранясване), но също така насърчават разширяването на кръвоносните съдове в сърцето, като по този начин предотвратяват атеросклерозата (втвърдяване на стените на артериите). Проучвания, проведени в Холандия, Финландия и САЩ, потвърждават, че възрастните хора, които консумират малко храни, богати на флавоноиди, са по-склонни да развият коронарна болест на сърцето и да умират от нея по-често.

Азбука на сърцето: H - като чай

Откажете се от традиционния черен чай, в който теинът е с малка полза за сърцето, в полза на зеления чай, съдържащ антиоксиданти (те се борят с вредните свободни радикали в тялото). Можете да го пиете (за предпочитане пет чаши на ден) топъл или охладен в хладилник с кубчета лед.

Азбука на сърцето: K - като коензим

Разбира се, сърдечният мускул е нашият най-трудно работещ орган. Той непрекъснато се свива и отпуска, осигурявайки непрекъсната циркулация на кръвта в тялото. Добрата производителност на нашата помпа се осигурява, наред с други коензим Q10, произвеждан от черния дроб и доставян с храната. Когато не е достатъчно, рискуваме сърдечна недостатъчност. Подобно на аспирина, коензим Q10 може да се приема профилактично в доза от 100 mg на ден и по този начин да се подобри работата на сърцето.

Азбука на сърцето: L - харесвамликопен

Ликопенът принадлежи към групата на каротиновите пигменти. Доматите дължат характерния си червен цвят на ликопена. Освен тях този пигмент присъства и в червените грейпфрути и дините. Какво трябва да прави сърцето? Е, това е един от най-силните антиоксиданти. Проучвания, проведени в няколко изследователски центъра в Европа (включително Италия) показват, че мъжете, които ядат 3-5 домата на ден, имат по-висок имунитет, по-рядко страдат от рак на простатата и по-рядко получават инфаркти.

Азбука на сърцето: M - като бадеми

Яденето на 100 г бадеми на ден понижава малко нивото на холестерола в кръвта (а той е основният виновник за атеросклерозата). Докато бадемите, подобно на орехите, са мазни, те съдържат предимно мононенаситени мазнини, които имат способността да понижават лошия холестерол (LDL).

Азбука на сърцето: O - като затлъстяване

Затлъстяването вреди на кръвоносната система и не трябва да допускате това да се случи. Изчислете своя BMI (индекс на телесна маса), като разделите теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Ако имате ИТМ по-голям от 30 - имате затлъстяване. Трябва разумно да губите ненужните килограми. Внимавайте: драконовските диети с една съставка не са здравословни. Най-добре е да изберете някакъв вид средиземноморска диета - хората от Южна Европа са най-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания. Отслабването не трябва да е ефективно за една нощ. Важно е да постигнете препоръчаното от лекаря тегло и да го поддържате без никакви специални жертви.

Азбука на сърцето: P - като менопауза

Наближаващата менопауза увеличава риска от сърдечни заболявания, който нараства с възрастта. Проучванията показват, че липидите в кръвта и холестерола се повишават при жени след менопауза. Учените смятат, че тези промени могат да бъдат причинени от комбинация от стареене, наддаване на тегло и спад в нивата на естроген. Затова говорете навреме с Вашия лекар за хормонална заместителна терапия.

Азбука на сърцето: R - подобно движение

Преместете повече. Хората, които са физически неактивни, са два пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания. Така че трябва да ходите много (поне половин час на ден с доста бързо темпо), да спортувате (15-20 минути сутрин), да карате велосипед, да плувате. Въпреки това бъдете внимателни и избягвайте претоварването. Запомнете правилото "3 x 30 x 130". Това означава, че всеки от нас трябва да тренира поне 3 пъти седмично и за поне 30 минути от всяка тренировка сърцето му трябва да бие със скорост от около 130 удара в минута.

Азбука на сърцето: S - за стрес

Избягвайте стресови ситуации. Нервният начин на живот причинява, че zнадбъбречната жлеза отделя излишните катехоламини (главно адреналин) в кръвта, които карат сърцето да работи по-бързо, повишава кръвното налягане и причинява внезапни коронарни контракции. Вместо да се ядосвате, бройте до десет, дишайте дълбоко или си счупете чинията. Учените са забелязали, че колкото повече изпитваме стрес, толкова повече претоварваме сърдечно-съдовата си система и тогава рискът от сърдечен удар се увеличава.

Азбука на сърцето: U - като стимуланти

Откажете цигарите. Пушенето намалявате капацитета на белите дробове и кръвта за газообмен, лишавате тялото от кислород и ускорявате развитието на атеросклероза. Вместо това се насладете на червено вино. Съдържа полифеноли, които са полезни за кръвоносната система и предотвратяват атеросклерозата, а също така увеличават количеството на т.нар. добър холестерол (HDL). Препоръчва се обаче не повече от чаша на ден.

Азбука на сърцето: W - като почивка

Погрижете се за почивката си. Сънят дава почивка на сърцето ви, така че спете поне осем часа на ден и не казвайте не на следобедната сиеста. Не се претоварвайте – не забравяйте, че няма незаменими хора. Разделете ваканцията си на две части и я използвайте два пъти годишно.

Азбука на сърцето: Z - като връзки

Не става дума само за любов между двама души (която кара сърцето да бие по-бързо), а за живот в хармония с околната среда. Така че отделете време за семейство, приятели и познати. Обадете им се, пишете писма, запознайте се с тях. Знаейки, че можете да разчитате на близки до вас хора определено ще бъде от полза за сърцето ви.

"Zdrowie" месечно

Категория: