Безсънието през третия триместър на бременността е често срещано страдание на бъдещите майки. Боли те гръбначният стълб, големият корем затруднява дишането и смяната на позицията, а също така има чести посещения на тоалетната и болезнени крампи на прасците. Как да спим добре при такива условия?

Четири сутринта. Станахте да пикаете и не можете да спите от 40 минути. Измъчват ви мисли за предстоящата доставка. Ставаш от леглото, обикаляш из къщата, не знаеш какво да правиш със себе си. Вашият любим човек хърка вкусно. Стоиш до прозореца и имаш впечатлението, че целият град, целият свят спи, само ти си останал сам с тревогата си, безпомощен предбезсъние . Не си сам.Проблеми със съняпрез третия триместърбременностизпитват мнозинството (70-90 процента) от бъдещите майки. Тъжен парадокс е, че точно когато почивката е толкова необходима, сънят не идва.

Откъде идва безсънието по време на бременност?

Важна психологическа причина е гореспоменатият страх. Колкото повече се доближаваш до решението, толкова повече мислиш какво ще бъде то, толкова повече се страхуваш дали всичко ще мине добре и дали можеш да го направиш сам. Разбираемо е, особено ако е първата ви бременност. Въпреки това, подобни мисли - особено преследващи през нощта - са ефективни за възпиране на съня. Друга причина за проблеми е дискомфортът от напреднала бременност. През последните 2-3 месеца матката е толкова увеличена, че е просто неудобна в леглото. Трудно е да заспите добре, когато коремът ви е голям колкото плажна топка, но тежи колкото медицинска топка! Всяка промяна на позицията изисква наистина добро упражнение (освен ако нямате кран в спалнята).

Важно

Трикове за по-добро изпразване на пикочния мехур, така че няма да ви се налага да се събуждате често

  • Седейки върху тоалетната чиния, наклонете таза си малко назад, за да облекчите натиска върху пикочния мехур на матката.
  • Вдигнете внимателно собствения си корем с ръцете си.

Освен това големият корем кара гръбнака ви да носи все повече тежест и започва да протестира малко, което се проявява в болки в гърба. Освен това увеличената матка оказва натиск върху пикочния мехур, така че трябва да ходите по-често до тоалетната. Нощните крампи на прасците също са характерни за третия триместър. Тяхната причина не е напълно установена. Вярва се, че,че са причинени от дефицит на калций или магнезий, натиск на матката върху определени нерви или намалено кръвообращение. Ако добавите към него различни индивидуални неразположения (главоболие, дърпане на слабините и т.н.), може да се окаже, че да спите цяла нощ в края на бременността е почти чудо. И все пак трябва да спиш. Сега имате нужда от поне 8-10 часа сън. Така че направете каквото можете, за да го накарате да иска да дойде.

Безсъние по време на бременност - преди да си легнете

Няколко фактора влияят на това колко бързо заспивате и качеството на съня ви. За да се наспи добре, трябва да мислите за това предварително, а не само когато си лягате. На какво трябва да обърнете внимание, за да помогнете на тялото си да се подготви за нощна почивка?

Диета за безсъние по време на бременност

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане. Вечерята трябва да бъде лесно смилаема – колкото се може повече протеини и въглехидрати и възможно най-малко мазнини. Продуктите, богати на протеини (мляко, сирене, сладолед, риба, домашни птици) ще ви осигурят с триптофан - това е аминокиселина, която повишава нивото на серотонин, което от своя страна ви позволява да се отпуснете и да спите добре. Въглехидратите имат подобен ефект, например в хляб, ориз, царевица, тестени изделия, овесени ядки. Не пийте чай или кока-кола вечер, защото съдържа стимулиращ кофеин. Добре ще ви се отрази обаче билковият чай с релаксиращ ефект, като лайка или маточина, а още по-добре – отварата от лавандула. Традиционният домашен лек за безсъние е топло мляко. Действа почти като валиум – успокоява ви и ви приспива – защото нагряването на млякото ускорява отделянето на триптофан. Също така не забравяйте за магнезия, който е от съществено значение за добър нощен сън и неговият дефицит причинява спазми. Магнезият се съдържа в ядки, соя, елда, банани.

Успокояваща вана

След вечеря е време за релаксираща вана. Изсипете запарката във вана с топла или хладка вода или сложете ленена торбичка с билки, например лавандула, липа или лайка, или добавете няколко капки ароматно масло - лавандула, нероли или бергамот. Изсипете масло от лавандула или нероли в камината за ароматерапия. Запалете свещ, затворете очи, включете любимия си диск, отдайте се на мечти… По този начин ще се успокоите, ще отпуснете тялото и ума си.

Спалня

Проветрете стаята преди лягане, уверете се, че не е твърде топло (максимум 20 ° C) или сухо (препоръчва се овлажнител). Леглото трябва да има удобен, сравнително твърд матрак (твърде мек причинява допълнително огъване на гръбначния стълб) и не твърде дебела възглавница - тя трябва да запълва разстоянието между лицето и матрака (това причинява грубо напрежение на шийните прешлени). Спете в памучни чаршафи, под завивка, която не е много дебела, за да не прегрее.

Дихателно упражнение

Легнете в леглото, подредете горъце до торса си и просто дишайте естествено, равномерно, като броите до 10. Концентрирайте се само върху това, без да мислите за нищо друго. Докато издишвате, опитайте се да отпуснете мускулите на цялото тяло колкото е възможно повече. Това просто упражнение ефективно ви отпуска и ви помага да заспите.

Трябва да го направиш

Когато получите спазми в прасеца

  • Изпънете крака си в коляното, като го огънете бавно в глезена (глезен) и ставите на пръстите на краката, след това повдигнете крака си нагоре (сякаш искате да го приближите до носа си), докато разтягате мускулите на прасеца.
  • Масаж или локално загряване на крака също ще донесе облекчение.

Удобна позиция

Това е едно от основните условия за заспиване. За съжаление сега не е толкова лесно, особено след като изборът ви е ограничен. Например спането по корем вече не е възможно - ще стане възможно само след раждането. От около 6-ия месец на бременността трябва да избягвате и легането по гръб, тъй като тогава матката притиска главните кръвоносни съдове, което води до влошаване на кръвообращението и в резултат на това затруднено дишане, световъртеж или дори хипоксия на бебето. Можете да спите по гръб само в полуседнало положение, с възглавница или няколко възглавници под горната част на гърба (препоръчително е и ако имате киселини). Най-добре е да спите на една страна, особено на лявата страна, защото лежането отдясно – подобно на легналото положение, но в по-малка степен – има отрицателен ефект върху кръвообращението.

Възглавници

Те са незаменими сега. Колкото повече от тях, толкова по-добре. Когато искате да легнете по гръб, подпрете главата и торса си с тях, като допълнително поставете малка възглавничка под дясното дупе, за да спите леко наклонена на лявата страна. В странично положение поставете едната възглавница под корема, другата под гърба, а третата между свитите колене (можете да закупите специална дълга възглавница в интернет, която изпълнява тези три функции). Някои жени все още слагат възглавница под краката си. Ще изглеждате като принцеса на грахово зърно, но ако това ви помага да спите, защо не опитате?

Правила за добър нощен сън

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност