Ако сте решили да разширите семейството си, не забравяйте, че здравето и благополучието на вашия партньор, както и вашето, са важни за вашето бъдещо потомство. Научните изследвания показват, че мъжката плодовитост намалява с напредъка на цивилизацията. Качеството на мъжката сперма от десетилетия все повече се уврежда от замърсяването на околната среда, нездравословния начин на живот, тютюнопушенето и стреса. Какво можете да направите, за да подобрите собствената си плодовитост?
Най-накрая дойде моментът, в който си казахте: искаме да имаме бебе! Поздравления - вие принадлежите към постоянно нарастващата група двойки, които съзнателно вземат решение за родителство. Но какво обикновено следва? Бъдещата майка е тази, която мисли да се подготви: отива на гинеколог, прави изследвания, започва да се грижи повече за себе си, така че бебето да има възможно най-добрия старт. И все пак, и майката, и бащата „изхвърлят“ половината си живот в новия живот. Понякога здравето му, доброто физическо и психическо състояние определят ефекта от опитите да имаш потомък. И също така - какъв ще бъде бащата, когато бебето се роди.
Здравословният начин на живот има положителен ефект върху плодовитостта
Според научни изследвания плодовитостта на мъжете - тоест качеството на спермата - намалява значително. В продължение на десетилетия замърсяването на околната среда, повсеместните (също в храните) химикали, нездравословният начин на живот и стресът оказват все по-вреден ефект върху качеството на спермата. За да противодействате на тези неблагоприятни фактори, трябва да започнете да се грижите за себе си
Започнете с начина си на живот. Ако обичате да купонясвате много или имате работа, която ви ангажира извънредно време, време е да преосмислите и да помислите за забавяне
Без повече разбити нощи! За да може тялото да се регенерира правилно, са ви необходими поне 7-8 часа сън.
Не забравяйте да планирате разумно ваканционните си почивки - не само дълга ваканция през лятото, но и няколкодневни пътувания от време на време. След това си тръгнете със съпругата си, опитайте се да се откъснете от стреса на работното място и ежедневните проблеми
Ако имате заседнала работа или обичате да седите пред компютъра, сърфирайте в интернет, не забравяйте да го балансирате с подходяща доза упражнения, за предпочитане на открито. Джогинг, колоездене, плуване, скандинавско ходене или леки тренировки във фитнеса – каквото и да изберете, това ще донесе само ползи, стига спортът да се практикува редовно (2-3 пъти седмично). Това ще ви позволи да наситете тялото с кислород,противодейства на атеросклерозата (която е една от най-честите причини за проблеми с ерекцията) и облекчаване на стреса, което - знаете го от дълго време - ефективно ще убие желанието ви за любов.
Ако имате стресираща работа и преминаването към друга не е опция, запишете се за йога или тай-чи; там ще научите техники за релаксация и контролиране на негативните емоции. Това също ще ви бъде полезно през първите изморителни седмици след раждането на бебето: ще ви накара да реагирате по-спокойно и по-зряло в трудни ситуации, няма да бъдете безпокоени от плач на вашето бебе или лошото настроение на жена ви.
Пристрастяванията (пушене, пиене на алкохол) намаляват плодовитостта
Пушиш ли цигари? Крайно време е да се откажем от тази зависимост. Доказано е, че пушачитеимат сперматозоидипо-малко подвижни, което затруднява оплождането. Цигарите имат вредно въздействие върху целия организъм, съдържат освен никотин десетки отровни вещества, в т.ч. допринасят за образуването на кръвни съсиреци, повишават съдържанието на лош холестерол в кръвта и по този начин косвено насърчават атеросклерозата.
Ако спрете цигарите, вие не само ще увеличите шансовете си за бащинство, но и ще създадете по-добри условия за развитието на вашето дете. Въпросът е, че цигарения дим се вдишва и от т.нар пасивни пушачи, които са в една стая с вас. Той е нездравословен за всички, но особено бременните жени трябва да го избягват (децата на пушачи или пасивни пушачи се раждат по-малки и са по-податливи на белодробни заболявания и алергии), особено кърмачетата, които са много по-чувствителни към всякакви замърсявания. Спането на бебе в задимена стая може дори да доведе до Синдром на внезапна детска смърт!
Ограничете консумацията на алкохол. Излишъкът му може да причини проблеми с ерекцията, докато бирата съдържа фитоестрогени, получени от хмел, които намаляват способността на сперматозоидите да се оплождат.
Наркотиците, дори "меките" такива, като марихуаната, също са забранени. Честото му пушене може значително (дори наполовина) да намали количеството сперматозоиди, произвеждани от тялото ви. В него има и вещества, които могат да увредят способността на сперматозоидите да се движат и да проникват в яйцеклетката
Не прекалявайте с пиенето на кафе. Една чаша на ден няма да навреди, но когато се пие в излишък, тя ще изхвърли магнезия от тялото. Ето защо мъжете, които пият много кафе, се уморяват по-бързо - също и по време на любовни игри.
Прегряването на тестисите се отразява неблагоприятно на производството на сперма
За да се развият сперматозоидите, температурата в скротума трябва да е с около 2ºC по-ниска от тази в коремната кухина. Природата го е уредила така, че мъжките полови жлези са навън по някаква причинанея.
Заключение? Прегряването на тестисите трябва да се избягва, тъй като това има отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди. Така че, ако носите тесни слипове, заменете ги с боксерки, избягвайте тесни дънки. Използвайте сауната от време на време – тя също повишава температурата в тестисите.
Интересно е, че едно проучване установи, че повишаването на температурата в скротума може да причини шофиране само за 2 часа на ден. Така че, ако стоите в задръствания за дълго време всеки ден, може би си струва да преминете към услугите на обществения транспорт, поне за известно време?
Мазната диета има отрицателен ефект върху плодовитостта
Ежедневното меню също е важно за вашата мъжка жизненост. Ако сте вегетарианец, внимавайте със соята – изследванията показват, че фитоестрогените в соята могат да лишат спермата от способността й да се опложда. Традиционната полска кухня, базирана на тлъсти меса, също е неблагоприятна за качеството на интимния живот.
Така че, забравете за свинския пържол и свинския джолан. От друга страна, яжте постно птиче месо, морска риба, морски дарове, черен дроб, пълнозърнест хляб, зехтин и растителни масла и колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове (особено целина, чесън, магданоз, патладжани, аспержи, чушки, маруля и зеле , авокадо, киви и др.) ананаси, орехи). Когато става въпрос за сладкиши, тъмният шоколад е силно препоръчителен. Тези продукти са богати на селен, цинк, магнезий, витамини Е, С и фолиева киселина, омега-3 киселини и здравословен протеин. Това са съставки, които имат положителен ефект върху синтеза на половите хормони
Ако живеете много интензивно, бързо се уморявате, можете да вземете препарат на базата на женшен, който подпомага регенерацията на мъжката жизненост.
Телесното състояние на мъжа определя неговата плодовитост
Мъж, който подхожда отговорно към въпроса за създаване на семейство, се грижи за здравето си. Това изобщо не е хипохондрия, а умна предпазна мярка. Въпреки напредъка на науката и медицината, съвременният начин на живот подкопава състоянието на организма много по-бързо, отколкото преди 20-30 години. Направете и основните тестове: ЕКГ, кръвна картина, изследване на урината, липидограма (т.е. ниво на холестерола, разбито на фракции), ниво на захар, кръвно налягане. Ако имате неразположения, които ви безпокоят или затрудняват живота ви – често имате настинка, имате главоболие, проблеми със заспиването – сега е добра възможност, а в същото време и последно обаждане, да заинтересувате лекаря си от тях.
"M jak mama" месечно