Гръбначният стълб работи нон-стоп, никога няма празничен отпуск и затова изисква специално отношение не само през празниците, но и ежедневно. За да избегнете болки в гърба, опитайте се да не ги претоварвате, избягвайте неподвижността и внимавайте какви обувки носите.
Гръбнакъттрябва да ни служи много години. Често го забравяме и не се грижим за него правилно. Носим неудобни обувки на висок ток, заемаме неправилна позиция, докато гледаме телевизия или работим пред компютъра,хлътване . Не е нужно да чакаме дълго за последиците от нашето безмислие. Един ден откриваме с изненада, че всяко движение причинява пронизващаболка в гърба . И толкова малко би било достатъчно.
Нашите съвети за избягване на болки в гърба:
1. Избягвайте да стоите неподвижно и сменяйте позицията на тялото си възможно най-често, за да не претоварвате гръбначния стълб едностранно. След един час седене (например на работа), станете и се разходете из стаята. Когато стоите дълго време - опитайте се да легнете за известно време.
2. Носете обувки с не много високи токчета (2-3 см) всеки ден. Добре е, когато обувките имат по-дебела, гъвкава подметка, която абсорбира ударите, генерирани при ходене. Не купувайте обувки, които са твърде големи - тогава трябва да ги държите с пръсти и походката става по-малко течна и гръбначният стълб се натоварва допълнително.
3. Ако живеете в блок, отказвайте се от асансьора от време на време и се качвайте по стълбите.
4. Когато носите хранителните си стоки, разпределете теглото на мрежите равномерно между ръцете си.
5. Докато вървите, издърпайте корема си и стиснете задните си части. Техните мускули поддържат и гръбначния стълб. Проверете прозорците на дисплея, за да видите дали се прегърбвате.
6. Ако досега не сте тренирали редовно, не приемайте големи предизвикателства, например във фитнеса. Мускулите трябва постепенно да свикнат с усилието. По-добре отидете на разходка (маршируване) или плуване (и плувайте колкото е възможно повече на гърба си).
7. Не поддържайте телефонната слушалка с рамото си по време на разговор.
8. Когато седите на диван или фотьойл, не изпъвайте краката си пред себе си. Това принуждава гърба да заеме неестествена позиция.
9. Когато сте на почивка край водата, не позволявайте да ви идва наум за скачане на "глава". Такива изпълнения често завършват с много сериозни наранявания на гръбначния стълб.
месечен "Zdrowie"