Кой не тренира фитнес у дома днес? Упражнението върху онлайн видеоклипове е дейност, която е идеална например за тези, които бързат. Няма недостиг на онлайн фитнес треньори, но наистина ли са ефективни и кой е най-добрият, за да започнете вашето приключение с активност? Вижте нашите избори!

Фактът, че Ewa Chodakowska - водещата фитнес треньорка във всеки дом у нас, е постигнала толкова грандиозен медиен успех, не означава, че трябва да започнете вашето приключение с фитнес с нея, въпреки че първо го препоръчвам! Може да има моменти, в които просто не се харесвате. Просто трябва да действате, за да постигнете успех! С кого ще го направите зависи от вашите предпочитания. Вие и вашият онлайн личен фитнес треньор - трябва да се "разбирате"!

Също така не е казано, че трябва да сте верни на един фитнес треньор, въпреки че вероятно ще го направите, ако ви харесва. За ваше добро можете да редувате различни видове тренировки, а за да избегнете монотонността – опитайте се да тренирате с различни хора. Ключът към успеха е да намерите любимата си дейност, за предпочитане няколко. Когато влезете в ритъма, самото тяло изисква упражнения и специфична активност в определени части на тялото. Тогава ще ви бъде по-лесно да изберете своята дейност, а изборът на онлайн фитнес треньор ще стане второстепенен въпрос, но от самото начало.

Ewa Chodakowska, кралицата на онлайн фитнес треньорите

Основният мотиватор на страната. Именно тя вдъхнови тълпите да бъдат активни, но някои казват, че това е само защото е била първата. Мисля, че той просто има много добър подход и може да мотивира като никой друг. Ева има способността да усеща моменти на слабост, знае кога се правят най-много грешки по време на упражненията и просто говори за това – затова имаме впечатлението, че говори точно с нас от монитора. Онлайн тренировките й са много добри в началото, не само защото мотивират, но и защото са проектирани по такъв начин, че като цяло укрепват цялата фигура – ​​в началото на домашните тренировки са перфектни! Но внимавай! Струва си да започнете с малко по-спокойни, като Secret или Skalpel - Turbo Challenge или Killer са предназначени за по-напредналите.

Прочетете също: Любителите на фитнес - кои са те и какви са ефектите от техните упражнения?

Mel B - От певец до онлайн фитнес треньор

Някои хора го обвиняват в твърде малко повторения(което не ви позволява да постигнете резултати) и без загряване. Не бих се притеснявал за последното, защото винаги можете да загреете, като направите например обикновени ромпери. Освен това можем да използваме и готови програми само с подгряване - затова е доста лошо извинение. Какво обаче си струва да запомните, когато планирате домашните си тренировки? Тренировките с Mel B се характеризират с това, че са предназначени за конкретни части от тялото – така че то не е толкова готово като това на Chodakowska. Ето защо, въпреки че тренировката с Mel B е доста енергична и интересна, препоръчвам я на момичета, които вече са на определен етап на осъзнаване на собственото си тяло и активност - да изберат обучението според собствените си нужди и да го правят разумно.

Tiffany Rothe - специалист сред фитнес треньорите в борбата срещу бекона!

Прочетох толкова много за тези известни "тифани бекон", че реших да го опитам! Още не знам какво казват моите страни за това, но упражненията са успешни! Малко интервални тренировки – укрепващи упражнения се редуваха с кондициониране, но не прекалено уморителни. Готино като начало, но и като допълнение към обучението за по-напреднали! И тези движения на бедрата! Ако обичате да танцувате и например зумба - практикувайте с Тифани. Няма да съжаляваш! Много позитивен човек.

Анна Левандовска и Силвия Шостак - защото в домашните тренировки техниката също е много важна

Въпреки че оценявам много и двамата треньори, не намерих достатъчно мотивация в техните упражнения. Ако държим на перфектната тренировъчна техника, препоръчвам я доколкото е възможно. Понякога обаче имате нужда от повече енергия, особено в началото на вашето фитнес пътуване. На кого бих препоръчал тези обучения? Предполагам хора, които са много дисциплинирани и с известни тренировъчни постижения и преди всичко, които знаят защо и за какъв ефект изпълняват упражненията. Момичетата със сигурност преподават техники, издръжливост и постоянство, а само гледането на красивите им фигури е мотивиращо.

Наталия Гацка - онлайн обучение у дома и още

Обичан както от жени, така и от мъже. Изключително скромно момиче, въпреки че има наистина страхотни резултати - стана световна шампионка по бодифитнес! Тренировките й са много прецизни, повечето от тях се провеждат в собствен апартамент, с използване на винаги налично оборудване, като стол, бутилки за вода. Въпреки че Наталия тренира с голяма лекота, не се подвеждайте по външния вид – но какво ли не се прави за тези дупе! Наталия често е придружена от котката си – Фит Кот. Упражненията са подготвени и представени наистина професионално. Мисля, че някои тренировки могат безопасно да се изпълняват в началото на вашия фитнес път - самоне забравяйте да загреете - за предпочитане също с Наталия. Има огън! И сила!

Sylwia Wiesenberg - онлайн обучения, базирани на метода Tonique

Силвия е човек с много характерна харизма. Или го обичаш веднага, или изобщо не го обичаш. Тя е автор на метода Tonique, популярен в чужбина. Основното му предположение е да се работи предимно върху дупето и бедрата (клякания и напади) - всичко се предшества от много интензивна аеробна загрявка и завършва с разтягане, но и в динамичен вариант. Методът е толкова силно базиран на тренировката на седалището и бедрата, защото Силвия вярва, че те са „рамката“ на нашето тяло и неговата стратегическа точка. Въпреки че обучението със Sylwia изглежда невинно, препоръчвам го на хора, които вече са на определено ниво на напредък. Гледайки фигурата й, е трудно да повярвам, че тази жена има две деца!

Препоръчителна статия:

Упражнения за секси дупе: методът TONIQUE на Силвия Визенберг

Kayla Itsines - австралийка, която мотивира целия свят да упражнява

Кайла Ицинес е родена през 1991 г. и вече може да се похвали с множество фенки в социалните мрежи - всичко това благодарение на ефективността на упражненията, които предлага. Австралийката направи своя дебют с електронната книга "Bikini Body Guide", в която тя представя 12-седмична тренировъчна програма, която ви позволява ефективно да се отървете от целулита, да стегнете дъното и да получите плосък корем, което е фигура, която много жени мечтаят за. Кайла подчертава, че упражненията трябва да бъдат придружени от правилна диета, поради което тя публикува и ръководство за здравословно хранене „H.E.L.P. Nutrition Guide“. Жените, които тепърва започват своето тренировъчно приключение с Кайла Ицинес, също са мотивирани от многобройните метаморфози на жени, трениращи с нея, чиито снимки са публикувани в социалните й мрежи. Кайла подчертава, че ключът към успеха е постоянството в упражненията, но и „измерването на силата си“ – избягване на твърде чести и твърде интензивни тренировки за нашето текущо състояние.

Препоръчителна статия:

Ръководство за тяло по бикини (BBG): Принципи и ефекти на обучението на Kayla Itsines

Джилиан Майкълс: специалист по изгаряне на мазнини и изваяна фигура

Джилиан Майкълс е треньор с дългогодишен опит, чието признание бе донесено от журиране в телевизионната програма за отслабващи - "The Biggest Loser". Най-популярната тренировъчна програма на Джилиан Майкълс е 30 Day Shred – която води до загуба на до 9 кг за 30 дни, както и загуба на сантиметри в такива важни части на тялото като корема, бедрата и ханша. 30 Day Shred е комбинация от укрепващи и аеробни упражнения, която дава грандиозен ефект, потвърден от хиляди трениращи жени.Жените оценяват Джилиан за нейната енергия и спонтанност, за това, че може отлично да мотивира да работи върху съпътстващите ги упражнения, да се смее, да вика, но и да хвали хората, които тренират с нея за постоянството. Важно е, че Джилиан също така информира жените как точно да изпълняват определено упражнение.

Препоръчителна статия:

30 Day Shred: Джилиан Майкълс Тренировъчни принципи и ефектиЩе ви бъде полезно

Тренировки у дома - колко да практикувате в началото?

Препоръчително е да тренирате 3-4 пъти седмично за около 30 минути в началото и дори по-рядко, ако не сте тренирали изобщо или от време на време. Такава "писта" е много необходима на тялото. „Ден за почивка“ се използва дори от най-напредналите. Не изнасяйте мотиката на слънце, защото след няколко седмици просто ще загубите ентусиазма си. Ако абсолютно искате да правите нещо за себе си всеки ден, в ден, свободен от тренировки, планирайте диета (планирайте хранения за седмици, като вземете предвид нуждите си от калории) или планирайте тренировки за отделни части на тялото и видове дейности за избрани дни.

Изберете вида упражнение за вас

Вероятно е по-важно от това с кого тренираме. Ако искате да свалите ненужните мазнини, не забравяйте за аеробните и интервални упражнения - можете да постигнете страхотни резултати и чрез табата (Наталия Гацка има страхотни предложения за тази тренировка) - ако искате да се погрижите за състоянието си, не само за фигурата си, включете този в седмичния си план.вид обучение. Ако намерението ви е да изваяте фигурата си, не забравяйте за ABS (за предпочитане с тежест) и силови упражнения. Обучете се да ускорявате ефекта от работата си и да не се наранявате!

Преди да започнете да тренирате, загрейте!

Някои от тренировъчните предавания не включват загряване. В миналото използването му изглеждаше ненужно, но ако наистина искате да постигнете резултати, подгответе се добре за тренировка - това не е без значение. Неподготвеното тяло е по-податливо на нараняване.

Тренировъчната техника води до по-добри резултати!

Техниката е по-важна от броя на повторенията. Само правилното упражняване на упражнения ще ни доведе до мечтаната цел. Работете върху техниката – опитайте се да усетите работата на собствените си мускули, наблюдавайте тялото, слушайте съвети и съвети от най-добрите. Работете върху дишането си и стягайте мускулите си правилно - безсмисленото имитиране на движения няма да ви даде задоволителни резултати и бързо можете да се обезсърчите.

Категория:

Друго