Дългото пътуване с автобус, кола или влак може да бъде изтощително и да натовари много тялото. Какво да направите, за да мине удобно? Научете правилата за безопасно пътуване и научете как да сте в безопасност, когато пътувате в чужбина.

Съдържание:

  1. Как да пътуваме безопасно? Не претоварвайте гръбнака си
  2. Как да пътуваме безопасно? Внимавайте какво пиете
  3. Как да пътуваме безопасно? Номера за спешни повиквания
  4. Как да пътуваме безопасно? Грижете се за краката си
  5. Как да пътуваме безопасно? Не се разболявайте
  6. Как да пътуваме безопасно? Нарушение на циркадния ритъм
  7. Как да пътуваме безопасно? Внимавайте за храна
  8. Как да пътуваме безопасно? Не прекалявайте с климатика

Предстои дълго пътуванепътуване ? Независимо какво пътувате, можете значително да намалите умората и стреса. Следвайте тези няколко правила и вашето пътуване ще се превърне от ужасно мъчение в удобно и безопасно.

Как да пътуваме безопасно? Не претоварвайте гръбнака си

Когато седите с часове,гръбначният стълбзапочва да се отразява, защото продължителният натиск върху нервните окончания причинява болка. И когато вдигате тежки чанти или ги носите от място на място, вие натоварвате огромно гръбнака си. Ако това се повтаря често, връзките може постоянно да се разтегнат и дисковете могат да се изместят или паднат.

Нашият съвет:

  • Регулирайте седалката в колата, така че тежестта на тялото да се измества от бедрата към задните части.
  • Когато се качвате в колата, седнете първо на седалката, след това приберете краката си.
  • Докато шофирате, наклонете огледалото за обратно виждане леко нагоре - ще трябва да държите позицията си изправена, за да се възползвате напълно от нея.
  • Ако сте пътник, вземете възглавница с форма на полумесец - тя предотвратява напрежението на мускулите около шийните прешлени. Шофьорите ще се нуждаят от т.нар лумбална възглавница, поддържаща долната част на гръбначния стълб.
  • При дълги пътувания с кола спирайте на всеки час и ходете за 5-10 минути, за да разтегнете костите си и да направите някои упражнения.
  • Когато пътувате с автобус, влак, кораб, самолет, от време на време ставайте и се разхождайте.
  • Опаковайте багажа си умело - по-добревземете две по-малки от една голяма и много тежка.
  • Когато вдигате тежки торби, първо приклекнете и след това ги повдигнете, изправяйки двата крака едновременно.
  • Носете багажа в двете си ръце, разпределяйки равномерно тежестта. Още по-добро решение са куфарите на колела с прибираща се дръжка.

Как да пътуваме безопасно? Внимавайте какво пиете

Когато отидете в тропически страни или пътувате далеч от цивилизацията, внимавайте какво плашите (но също така изплакнете устата си с това, с което миете плодовете си). Пиенето на вода с неопределен произход може в най-добрия случай да завърши с диария и треска, в по-лошия случай - заболяване, опасно за вашето здраве.

Замърсената или мръсна вода може да съдържа вируси, бактерии, спирохети, чревни паразитни протозои, които причиняват, наред с други, амебиаза, холера, дизентерия, коремен тиф.

По време на пътуването ние не знаем дали водата в даден район е безопасна за пиене. Но можем да го обеззаразим сами с помощта на преносимия филтър SteriPen. Той използва бактерицидна вълна от UVC светлина, която унищожава патогенните микроби. Това устройство (прилича на малка писалка) е много лесно за използване - просто го потопете в съд с вода и изчакайте известно време. Струва около 500 PLN.

Винаги носете бутилирана минерална вода с вас.

Прочетете също:

  • Възможно ли е да се пие вода от чешмата?
  • Как да се подготвим за пътуване в чужбина? Съвет от лекарска гледна точка
Важно

Как да пътуваме безопасно? Номера за спешни случаи

В случай на злополука, опасност за безопасността, здравето или живота, обадете се на номера за спешни случаи:

  • Европейски номер за спешни повиквания - 112
  • Бърза помощ - 999
  • Пожарна служба - 998
  • Полиция - 997
  • Общинска полиция - 986
  • Спешна помощ на реката (работа в ограничена зона) - 984
  • Планинско спасяване (използва се също от TOPR) - 985

Как да пътуваме безопасно? Грижете се за краката си

Когато пътувате дълго време, със свити надолу крака, прекалено тесни дрехи, притока на кръв във вените е значително затруднен. И когато кръвта не може да тече свободно към сърцето, тя се връща обратно към краката и остава в съдовете, повишавайки налягането си.

Това може да доведе до увреждане на вените и клапите, което насърчава образуването на разширени вени. Хората, които работят в седнало положение всеки ден и избягват движение, са особено изложени на риск.

Друг проблем, който може да възникне по време на дълго пътуване, е рискът от образуване на съсиреци (това са бучки напр. неразтворим фибрин, протеини илинатрупани кръвни клетки) във вените на краката. Те причиняват стесняване или затваряне на лумена на съда, предотвратявайки правилния кръвен поток.

Също така има опасност съсирекът да се отдели от стената на съда и да пътува с кръвта към сърцето, а след това да запуши белодробните артерии, причинявайки животозастрашаваща белодробна емболия.

Тромбозата обикновено е асимптомна, но понякога е свързана с подуване и изтръпване на краката. Рискът от заболяване за здравия пътник е минимален. Най-уязвимите са, наред с другото, хора след операция, пациенти с рак, над 60 години, наднормено тегло, бременни жени, използващи хормонална терапия (контрацепция, хормонозаместителна терапия), пушачи.

Нашият съвет:

  • Много минерална вода по време на пътуване (избягвайте алкохол и кофеинови напитки).
  • От време на време изпъвайте краката си пред себе си (не ги кръстосвайте).
  • Масажирайте краката си от глезените до коленете от време на време.
  • Свийте краката си винаги, когато можете, изпънете ръцете си, размърдайте пръстите си, въртете крака си в кръгове, стегнете мускулите на прасеца, разходете се, направете няколко клякания, удряйте петите си в пода.
  • Носете леки, необвързващи дрехи, без маншети.
  • За да избегнете подуване на краката, носете удобни обувки с широки пръсти (за да позволите на пръстите ви да се движат свободно).
  • Ако имате разширени вени, носете специални чорапи до коляното или медицински чорапогащи.

Как да пътуваме безопасно? Не се разболявайте

Болест при движение (кинетоза) се появява най-често при пътуване с кола, влак, автобус, по-рядко със самолет, докато в морето има друго име - морска болест.

Симптомите на кинетоза - умора, главоболие, гадене и повръщане - са отговор на тялото на противоречиви сигнали, достигащи до мозъка.

Błędnik му изпраща информация, че сме в движение (усещаме ударите на превозното средство), а очите го отричат ​​- виждат, че седим на стола. Този информационен хаос прави мозъка неспособен да оцени правилно ситуацията.

Интересното е, че хората, които страдат от това заболяване, докато шофират като пътник, обикновено нямат симптоми, когато сами шофират. Като шофьори, ние сме в състояние да предвидим следващото движение на превозното средство и да реагираме на него по подходящ начин (навеждаме се, огъваме краката си), благодарение на което информацията, изпратена до мозъка, е последователна.

Нашият съвет:

  • Не тръгвайте на път с празен стомах - хапнете нещо леко и пийте чай от джинджифил (джинджифилът се бори с гаденето). Докато пътувате, смучете бонбони от джинджифил или пийте студен чай от маточина.
  • Предикогато пътувате, не пийте силно кафе, чай, алкохол, газирани напитки, не пушете.
  • Задушаването и жегата водят до главоболие, така че отворете широко вентилационния отвор, отворете прозореца и ако пътувате с кола, включете климатика (понижавайте температурата постепенно), правете чести почивки.
  • Не четете, докато пътувате - гледайте напред, в точка на хоризонта (не следете променящия се пейзаж с очите си, защото ще ви се завие свят), затворете очи в самолета. Облегнете главата си на облегалката за глава.
  • Избягвайте силни миризми (например парфюм, цигарен дим), ако това не е възможно, покрийте носа си с кърпичка.
  • Седнете с лице към посоката на движение и където се тресе най-малко: в колата - отпред, в автобуса - отпред (но не в колелото) или в средата, на кораба - в кърмата, в самолета - в околностите на крилата.
  • Вземете найлонови торбички в случай, че повръщате.
  • Ако почувствате гадене по време на шофиране, излезте бързо и поемете няколко дълбоки вдишвания. При други видове транспорт затворете очи, дишайте дълбоко и ако е възможно, отворете стъклото и вдишайте чист въздух. Ако се появи повръщане, допълнете течности - няколко глътки на всеки половин час.
  • Ако знаете от опит, че нищо не работи, посегнете към препарати от аптеката.

Как да пътуваме безопасно? Нарушение на циркадния ритъм

Когато пътувате през небето и пресичате различни часови зони, след като стигнете до вашата дестинация, може да се почувствате слаби, раздразнителни, да имате главоболие, лошо храносмилане, проблеми със съня.

Тези симптоми, известни като jet lag, са свързани с нарушаване на естествения ритъм на деня и нощта. Те са по-досадни при пътуване от запад на изток (по-лесно е тялото да премине към по-дълъг ден, отколкото да загуби няколко часа), изчезват след няколко дни.

Проблемите, свързани с джет лаг, не са лесни за отстраняване, но могат да бъдат облекчени. Когато пътувате на запад, лягайте по-късно от обикновено няколко дни преди заминаването. Ако е възможно, изберете полет около обяд. Будна съм, докато пътувам. Разхождайте се от време на време, пийте много вода, яжте лесно смилаема храна, богата на протеини (например риба, сирене).

Когато стигнете до вашата дестинация, не се поддавайте на сънливост - можете да си позволите да спите само вечер.

Ако отивате на изток, направете обратното: лягайте си по-рано, опитайте се да заспите по време на полета, но избягвайте приспивателните и алкохола (това забавя приспособяването на тялото към новия ритъм), по-добре яжте нещо, което помага ви да заспите (например ориз, паста).

Забележка: Ако приемате лекарства в определени часове, консултирайте се с Вашия лекар, преди да пътувате. За да регулирате времето за заспиване, можетеприемайте препарати с мелатонин (без рецепта).

Как да пътуваме безопасно? Внимавайте за храна

Стомашните проблеми са проклятие на пътниците. Храненето в ненадеждни крайпътни барове, дегустацията на местни специалитети или лошо съхранявана, остаряла храна може да доведе до досадна диария, обикновено придружена от коремна болка, гадене, повръщане, замаяност и дори треска.

Нашият съвет:

  • Не яжте сурово месо, недостатъчно обработени ястия, пайове, майонезени салати, сладолед и десерти със сметана.
  • Избягвайте всичко, което трябва да измиете с вода (сурови плодове и зеленчуци) преди ядене. Можете спокойно да ги ядете само в петзвездни хотели.
  • Пийте вода само от известен източник - за предпочитане фабрично бутилирана.
  • Избягвайте добавянето на кубчета лед към напитките - те могат да бъдат направени от замърсена вода.
  • Измийте ръцете си след излизане от тоалетната и преди хранене - ако не можете да го направите, носете минерална вода и кърпички със себе си, за да можете да ги използвате, за да измиете и подсушите ръцете си, ако е необходимо.
  • Ако получите диария, потърсете помощ от аптеката.
  • Пийте поне 3 литра течност на ден, за да предотвратите дехидратация. Най-добрата е силно минерализирана вода (възстановява загубите на електролити), горчив чай, билкови настойки (например лайка, мента), леко подсолена вода.
  • Променете диетата си. През първия ден просто пийте. Когато повръщането намаля и диарията отшумява, посегнете към бисквити. През следващите дни яжте нормални храни, които са лесни за смилане.
  • Ако сте в Африка, Азия, Южна Америка и диарията продължава повече от половин ден, посетете Вашия лекар (за предпочитане чрез местен жител). Специалистът ще ви даде средства, които са много по-ефективни срещу местните бактериални щамове от полските препарати.
Трябва да го направиш

Как да пътуваме безопасно? Не прекалявайте с климатика

Климатикът има много предимства. Сухият въздух обаче е вреден за кожата, устата и лигавицата на очите. Ето защо, преди да пътувате, не забравяйте:

  • смажете кожата с овлажняващ крем с филтър (UVA лъчите проникват през прозорците),
  • също вземете термална вода, за да напръскате лицето си от време на време
  • когато пътувате със самолет, носете проби от овлажнител, както и овлажняващи кърпички за лице - можете да носите само течности до 100 ml на борда.
  • пийте много вода, докато пътувате (дори и да не чувствате жажда).

Ако носите контактни лещи, вземете със себе си капки (наричани още изкуствени сълзи) и използвайте капките от време на време, за да поддържате очната си ябълка влажна. НоОсвен това носете очилата си със себе си, защото когато капките не помогнат, просто извадете лещите си.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Здраве