Лицевите опори за жени, т.е. лицеви опори, изпълнявани на коленете, могат да ви дадат ефект под формата на укрепване на мускулите на гърдите, ръцете, корема и седалището. Това просто и универсално упражнение ще подобри външния вид на ръцете ви, както и ще помогне за повдигане и тонизиране на гърдите ви. Проверете как правилно да правите лицеви опори за жени и какви ефекти дава това упражнение.

Съдържание:

  1. Лицеви опори за жени - как да изпълнявате правилно?
  2. Лицеви опори за жени - най-честите грешки
  3. Лицеви опори за жени - ефекти от упражнения

Лицеви опори за жение по-опростена версия на традиционното упражнение, което включва повдигане и спускане на торса в опора. Вместо да опираме краката на върховете на пръстите, изпълняваме лицева опора на леко свити колене. Това прави упражнението по-лесно, но все пак произвежда много добриефекти . Той ангажира много мускули наведнъж, включително мускулите на гърдите, ръцете, бедрата и корема. Това прави помпата най-добрият съюзник на жените в борбата с увисналата кожа на раменете или увисналите гърди. Добра идея е да го включите в ежедневния си тренировъчен план, за да тонизирате тялото си и да подобрите издръжливостта си.

Лицеви опори за жени - как да изпълнявате правилно?

За да може упражнението да доведе до желаните резултати за кратко време, е необходимо не само да бъде системно, но и да се обърне внимание на техниката. Ето съветите стъпка по стъпка как правилно да изпълнявате лицева опора за жени:

  1. Легнете по корем.
  2. Поставете дланите си на земята от двете страни на тялото на височината на раменете. Те трябва да са разположени малко по-широко от раменете.
  3. Краката ви са леко свити в коленете, можете да повдигнете краката си нагоре и да ги кръстосате.
  4. Изправяйки ръцете си в лактите, повдигнете торса си нагоре. Внимание! Не забравяйте да държите гърба си изправен. Бедрата и главата трябва да са продължение на гръбначния стълб, прибран корем. В тази позиция трябва да се облегнете само на ръцете и коленете. Изчакайте малко.
  5. Свийте ръцете си и спуснете торса възможно най-ниско - но не на земята (не можете да лежите между лицеви опори). Ако сте начинаещ, просто се спуснете, докато има прав ъгъл между ръцете ви.
  6. Изпънете отново ръцете си и се повдигнете. Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете. Най-добре е да направите минимум 10 лицеви опори в серия.

Лицеви опори за жени - най-честите грешки

Не правете това при лицеви опори за жени:

  • задържане на дъха си. Правилното дишане е от съществено значение, когато правите лицеви опори. Запомнете: издишайте при повдигане, свиване на мускули, вдишвайте, когато спускате торса си.
  • огъване на бедрата и шията. По време на упражнението гръбнакът трябва да остане изправен през цялото време, а главата и бедрата трябва да са продължение на него. Тялото от коленете до шията трябва да е в права линия. Сгъването на бедрата означава, че не повдигате целия торс, а самия торс, което намалява ефективността на упражнението.
  • Упражнения за уголемяване на гърдите
  • 5 упражнения за силни предмишници (с дъмбели, на щанга, със стол)
  • Колко добре да изглеждаш гол? 10 начина да имате красиво тяло

Лицеви опори за жени - ефекти от упражнения

Въпреки че лицевите опори не са най-лесните упражнения, все пак си струва да започнете да ги правите редовно. Списъкът с положителни ефекти, които можем да постигнем, практикувайки лицеви опори, е дълъг и със сигурност ще представлява интерес за жените, които биха искали да подобрят външния вид на ръцете, гърдите или бедрата си.

Какви са ефектите от лицевите опори при жените?

  • Те са чудесен начин да стегнете гърдите си. Те укрепват мускулите в гръдния кош, които поддържат гърдите. Благодарение на редовните лицеви опори, бюстът става по-повдигнат и гъвкав с течение на времето.
  • Те помагат за визуално увеличаване на гърдите. Благодарение на повдигането, бюстът ще изглежда оптически по-пълен.
  • Те правят ръцете ви по-тънки и по-твърди.
  • Подсилват мускулите на цялото тяло: корема, долната и горната част на гърба, седалището, бедрата.
  • Те подобряват общата издръжливост и увеличават силата.
  • Как да правим класически лицеви опори? Техника на упражнения
  • 100 тренировка за лицеви опори - тренировъчен план
  • 22 вида лицеви опори
  • Какви са ефектите от класическите лицеви опори?

Категория:

Анатомия