- Метеоризъм - как да спортувам?
- Упражнения за подут корем
- Искате ли да имате плосък корем? Не яжте тези 5 храни
Метеоризмът е досадно заболяване и всеки има свой собствен начин да се справи с него. Някои хора пият билки, други спазват диета, а трети … спортуват. Вижте какви упражнения могат да ви помогнат да се отървете от газове.
Един от методите за борба с неприятното газове е правилното физическо упражнение. Упражненията за подут корем обаче не трябва да се използват винаги, при всички метеоризъм. На първо място трябва да се изключат сериозни причини, като заболявания, които са отговорни за проблемите с газовете в червата. Ако метеоризмът е болезнен и се повтаря често, е необходимо да се консултирате с лекар и да започнете да спортувате само с негово съгласие.
Най-добрите ефекти от упражненията са видими, когато дисфункцията на гръдно-лумбалната област е отговорна за подуването на корема. В този случай се препоръчват упражнения за разтягане за подобряване на състоянието на гръбначния стълб.
Метеоризъм - как да спортувам?
Упражнението за метеоризъм е много спокойна и бавна дейност. Някои от упражненията са пилатес, йога и стречинг. Ето примери за упражнения за подут корем.
Упражнения за подут корем
Упражнение1
Легнете на лявата си страна, огънете десния крак в колянната и тазобедрената става - левият крак е изправен. Изпънете дясната си ръка назад, като насочите дланта на ръката си нагоре. Лявата ръка опира в коляното на десния крак. В тази позиция се фокусираме върху поемането на спокойни вдишвания. Опитваме се да отпуснем напълно мускулите. Ако упражнението е направено добре, тялото ви ще се опита да се завърти свободно надясно, а дясната ви ръка ще се опита да стигне до земята. Продължаваме това упражнение за 2 минути.
Упражнение2
Сядаме на стол, поставен до стената, със свити в коленете крака - прав ъгъл, леко разкрачени. Опитваме се да завъртим торса надясно и да докоснем стената от другата страна с ръце, главата трябва да следва торса. Задържаме екстремния завой за няколко секунди, след което се връщаме в изходна позиция. Повтаряме упражнението 6 пъти.
Упражнение3
Сядаме на стол, отдясно до стената. Лявото дупе трябва да е извън седалката. С лявата ръка над главата докоснете стената, като същевременно спуснете лявото рамо. Опитваме се да наведем торса надясно и да задържим тази позиция за няколко секунди, след което да се върнем в изходна позиция. Повтаряме упражнението 6 пъти и го сменяместраница.
Упражнение4
Сядаме на стол с лице към стената, леко яздейки. Сгъваме лактите и опираме предмишниците и дланите си на стената. Опитваме се да огънем гръбнака колкото е възможно повече (прегърбване) и да спуснем главата свободно. Позицията трябва да се задържи за няколко секунди. Упражнението трябва да се повтори 6 пъти.
Упражнение5
Това е модификация на упражнение № 4. Заемаме същата позиция, но вместо да огъваме гръбнака, го изправяме доколкото е възможно, като се навеждаме напред. Ръцете и ръцете й все още са на стената. Оставаме в това изправяне за няколко секунди, повтаряме упражнението 6 пъти.
Проверка: Упражнения за плосък корем и страни
Упражнение6 - йога
Сядаме на пода. Поставяме ръце зад гърба си и повдигаме изправени крака възможно най-високо (крака по-високо от главата). Поддържаме равновесие благодарение на напрегнатите мускули на седалището. Оставаме в това положение за около 30 секунди, стабилизираме дишането си.
Искате ли да имате плосък корем? Не яжте тези 5 храни
Упражнение7 - йога
Сядаме на пода, изправяме краката си. Свийте десния крак в коляното, така че прасеца на десния крак да докосне бедрото на левия крак. В това положение опитайте да завъртите торса на 90 градуса наляво, десният лакът трябва да е опрян от вътрешната страна на дясното коляно. Опитваме се да задълбочим максимално движението. Издържаме половин минута и сменяме страните.
Упражнение8 - йога
Легнете по корем върху твърда повърхност, съединени и изпънати крака. Опираме челото си на пода и поставяме ръцете си до торса с длани нагоре. Опитваме се да отпуснем тялото, след което напрягаме дупето и със срамната кост се опитваме да се притиснем към пода. Сложете ръцете си към краката си, съберете раменете си заедно и завъртете ръцете си навътре. Вдишвайки въздуха, откъсваме гърдите от земята, като същевременно повдигаме краката над земята, без да се огъваме. Задържаме тази позиция под максимален ъгъл за половин минута. Вратът трябва да е свободен, главата може да бъде изправена или нагоре. След като изтече това време, бавно отпуснете тялото и леко се спуснете на пода. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
Упражнение9
Ние лягаме по гръб на пода. Ръцете трябва да са перпендикулярни на тялото, на земята, с дланта нагоре. Вдишвайки въздуха, повдигаме свитите в коленете крака и задържаме това положение за няколко секунди. Дишаме спокойно. След това с издишването поставяме свитите крака на пода, но насочени към дясната страна. Главата трябва да гледа в обратната посока. Оставаме в тази позиция за няколкосекунди, след това повдигнете свитите крака нагоре и ги преместете на лявата страна, насочвайки главата надясно. Чакаме отново няколко секунди.
Ще ви бъде полезноПодуване - какво представляват и какво ги причинява?
Подуването на корема, известно още като метеоризъм на червата и стомаха, е симптом на газове, натрупани в червата по време на храносмилането. Подутите черва причиняват газове в корема. Има дискомфорт, причинен от разширяване на корема отвътре. Понякога симптом, който придружава газовете, са болезнени чревни спазми, звуци за изливане в корема или прекомерно газове.
Причината за газове е нарушение в храносмилателния процес. Те могат да допринесат за това, наред с други. поглъщане на въздух по време на хранене или просто лоша диета (прекомерна сол, захар или млечни продукти). Излишъкът от газове в червата може да е резултат от проблеми с проходимостта и правилното функциониране на червата или признак на заболявания на определени вътрешни органи, например панкреас, черва, жлъчни пътища, перитонеум.
Интересен факт за мнозина е, че причината за метеоризъм може да се крие и в проблеми с гръбначния стълб. Други фактори, които могат да причинят подут корем, включват твърде малък прием на течности, стрес или хранителна алергия.
Подуването на корема е доста често срещан проблем и засяга по-голямата част от обществото, дори случайно. В повечето случаи това е леко заболяване, но неприятно и обезпокоително.