Опитайте проста интервална тренировка, която можете да правите у дома без никакво оборудване. Тренировката е предназначена както за мъже, така и за жени – позволява ви да изгаряте мазнини и да оформяте тялото си. Включете ВИДЕО у дома и гледайте интервалната тренировка, състояща се от 3 примерни упражнения, показани от треньора Яцек Билчински.

Интервалните тренировки у домамогат да бъдат толкова ефективни, колкото интервалите, изпълнявани в професионален фитнес клуб или фитнес зала. Не се нуждаете от допълнително оборудване за упражненията, представени във видеото - всичко, от което се нуждаете, е натоварване под формата на собственото ви телесно тегло.

Вижте ВИДЕО с домашна интервална тренировка, благодарение на която ще изгорите море от калории, ще подобрите състоянието си и ще оформите тялото си. Описания на упражненията можете да намерите по-нататък в статията.

Интервални тренировки у дома - упражнения

Тази домашна интервална тренировка е изключително проста и бърза - тя се състои само от 3 упражнения без никакво оборудване. Всеки от тях е насочен към укрепване на различна мускулна група.

Упражнение 1. Планк нагоре-надолу

Направете планка на лактите си. След това се изправете първо с едната ръка, а след това с другата, като отидете до високия планк (почивка на ръцете като за лицева опора). След това отново огънете двете ръце, за да се върнете в изходна позиция. Повторете последователно.

Упражнение 2. Планински катерачи

Направете предна опора на ръцете си, поставете краката си на пръсти, поставете коленете си точно над земята. Бързо, ритмично дърпайте коленете си под гърдите, сякаш се катерите по пода.

Упражнение 3. Скокове

Застанете прави, с ръце на бедрата. Скочете единия крак напред, а другия крак назад и огънете коленете си приблизително под прав ъгъл. Прескочете и плъзнете краката си напред и назад, докато останете на свити крака.

Интервално обучение у дома - тренировъчен план

Правилата са прости: Интервалното обучение се състои от5 рунда . Във всеки кръг изпълнявате3 упражненияедно след друго, без да правите почивки. Продължителността на всяко упражнение е25 секунди . Правите30-секундна почивка след всеки рунд .

Диаграмата изглежда така:

  • упражнение 1-во - 25 сек.
  • упражнение 2.- 25сек
  • упражнение 3 - 25 сек.
  • почивка - 30 сек.

Повторете цялото x 5 (ако сте начинаещ, направете 2-3 кръга).

Колко често правите интервални тренировки у дома?

Като за начало спортувайте два пъти седмично, с течение на времето може да увеличите броя на тренировките до 4-5 на седмица. Увеличете трудността постепенно, като вземете предвид способностите си.

Категория:

ABC от упражнения