Squash е игра, която ви позволява да се уморите, да изгорите море от калории и в същото време да ви достави много забавление в състезанието. Правилата на скуоша не са сложни, но начинаещите трябва да отделят известно време за усъвършенстване на техническите елементи, като сервиране, блъскане, придвижване из корта. Проверете правилата на скуоша и разберете как този спорт влияе на фигурата и благосъстоянието.

Скуошсе превърна в любимия спорт на корпоративните служители. Защо? Вероятно тази гледна точка е резултат от доста ограничения достъп до кортовете (все пак повечето от тях се намират в големите градове), както и от естеството на самата игра, която е много бърза, динамична, изисква много хитрост и ловкост.

Въпреки това не си струва да се ръководите от стереотипи, защото всеки може да се възползва от играта на скуош. Освен това днес скуошът не е толкова елитен, колкото преди няколко години и стана по-достъпен - кортът може да се наеме за около 30 PLN, а ракетите обикновено се предлагат на място в клуба.

Проверете защо си струва да практикувате този спорт и какви ефекти дава редовната игра на скуош.

  1. Какво е скуош?
  2. история на скуош
  3. правила за скуош
  4. Техника за скуош
  5. скуош ефекти

Какво е скуош?

Скуоше само игра, подобна на тениса. И двата спорта са свързани с игра с ракети и топка, но правилата им са малко по-различни.

Целта както на тениса, така и на скуоша е да отскочи топката, така че противникът да не може да се справи с нея. Скуош обаче не се играе на корт, разделен от мрежа, а в специална, затворена стая (може да се каже в „клетка“) с начертани линии върху нея, които образуват границите на корта. Играчите удрят топката по такъв начин, че тя да отскочи от предната стена и пода само веднъж (може да отскочи от страничните и задните стени произволен брой пъти). Играта продължава, докато един от играчите не получи неправилно топката (например тя докосне пода два пъти, пресече или докосне линията на колата) или затрудни приемането на опонента (т.нар. „удар“).

Ракетите за скуош също са различни - имат по-овална форма и са построени по различен начин от тенис ракетите. Топката, от друга страна, е по-малка и по-лека.

Историяскуош

Скуош е създаден в началото на 19-ти век и идва от Великобритания. Този спорт се роди от… скуката и липсата на упражнения, които измъчваха затворниците в прочутия лондонски затвор "The Fleet". Затворниците (а трябва да се добави, че бяха аристократи, осъдени за данъчни измами), неспособни да играят тенис, започнаха да отхвърлят топката от стените. Беше около 1830 г. В същото време учениците от едно от елитните британски училища излязоха на същата идея и вместо да удрят традиционна топка за тенис, започнаха да играят с пробита топка, която беше леко смачкана при контакт със земята (следователно името на дисциплината "скуош" - "мачкане" на полски).

Първото споменаване на скуоша се появява през 1890 г. в книгата "Библиотеката за спортове и забавления за бадминтон". Но едва няколко десетилетия по-късно бяха разработени официалните правила на играта, които преди това се променяха няколко пъти (като намаляване на точките, необходими за спечелване на сет, както и размера на терена).

Заслужава да се отбележи, че скуошът се развива много интензивно в САЩ - първите шампионати в тази дисциплина се провеждат през 1907 г. Скашът процъфтява през 60-те години на миналия век, а спортът набира популярност най-бързо в бившите британски колонии. Скуош идва в Полша около 1997 г. и групата от неговите ентусиасти се увеличава всяка година.

правила за скуош

Резултат

Двубоят се състои от 5 сета. Първият човек с 11 точки печели сета (в случай на равенство 10-10, трябва да получите предимство от 2 точки). Победител е играчът, който спечели 3 от 5 сета.

Услуга

Играта започва със сайта. Кой играч сервира се определя чрез лотария чрез завъртане на ракетата. Играчите предполагат от коя страна ракетата ще удари пода.

Сървърът трябва да има поне един крак в зоната за обслужване (без част от него да докосва линията). Той избира квадрата от дясната или лявата страна на игралното поле. Играе топката, за да удари предната стена под горната линия и над сервизната линия. Тогава той трябва да отскочи от противоположната четвърт на терена (освен когато противникът удари с воле).

Игра

След услугата, противникът трябва правилно да вземе топката, за да удари предната стена, преди да удари пода втори път. Той трябва да внимава да не го насочва към колата (т.е. не може да излезе извън линията на колата или да я докосне). Топката може да удари страничните и задните стени.

Играта продължава, докато един от играчите не направи грешка и не получи топката неправилно. Тогава противникът получава до 11 точки, което означавасет спечелен.

Вижте също: 11 най-добри фитнес приложения [СПИСЪК]

Вижте как изглежда една игра на скуош

Техника за скуош

Технически играта на скуош е подобна на играта на тенис - тук се вземат основните трикове и движения.

Преди всяка тренировка за скуош, не забравяйте да загреете! Това е много динамичен спорт и поради това крие риск от нараняване.

Ракетата се държи от т.нарс "V" захват , т.е. страничният ръб на дръжката трябва да е централно между палеца и показалеца. След това леко наклонете ръката си, така че ракетата да сочи към 13 часа. Ъгълът между ракетата и предмишницата трябва да бъде около 90 градуса.

В скуош се използват също удари от бекхенд и форхенд.

  • Форхенд- обърнати сме към дясната стена на терена, с левия си крак напред.
  • бекхенд- заставаме пред лявата стена на терена, с десния крак напред.

Ударите се практикуват най-добре под наблюдението на професионален инструктор, защото са пълни с технически нюанси, които силно влияят върху точността на отскока и посоката на полета на топката.

Важно

След отскок трябва да дадете на противника място да достигне топката и да я удари. Прекъсването му е забранено и може да доведе до загуба на точка.

Вземането на топката, когато има риск ракетата на противника да бъде ударена, също е забранено.

скуош ефекти

Скуошът е един от спортовете, които изгарят телесните мазнини най-ефективно -можете да изгорите до 800 kcal по време на едночасова игра!(някои източници дават дори повече, но зависи от нивото на напредък на играчите и темпото на играта). Освен това развива цялото тяло много комплексно, защото включва всички мускулни групи. По време на скуош краката, ръцете, коремът и целият торс работят усилено. Така че можете да отслабнете и да оформите тялото си наведнъж.

Вижте също: Как да изгорите 300, 500 и 1000 kcal? Примери за упражнения и дейности

Редовната игра на скуош също подобрява двигателната координация и повишава ефективността. В резултат на това има голям ефект върху кръвоносната система и намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това, като удряте топката, можете да изхвърлите лошата енергия по контролиран начин, да се отървете от стреса и напрежението, натрупано в тялото.

Играта на скуош е здравословно усилие, което ви позволява да забравите за проблемите, да се отпуснете и да се насладите на състезанието.

Категория:

Летни спортове