Aqua zumba не е нищо повече от класове по зумба, които се провеждат само в басейна! Танцуването във водата означава, че губим още повече калории, а в същото време не натоварваме ставите и се грижим за гръбначния стълб. Aqua Zumba е подходяща за всеки и не изисква умения за плуване. Разберете защо трябва да практикувате зумба във вода.

Не знаете как да плувате или може би ви се струва твърде монотонно? Изберетеaqua zumba ! Zumba в плувния басейн има редица предимства - не само ви позволява да изгорите много калории и тонизирате тялото, но има и про-здравословен ефект върху тялото. Поради тази причина се препоръчва за хора от всички възрасти и с различни нива на физическа годност.

Какво представляват класовете по аква зумба?

Aqua zumba е групова тренировка в плувния басейн (водата е до кръста или малко по-висока, така че не е нужно да знаете как да плувате). Както при традиционните класове по зумба, участниците танцуват, като имитират движенията на инструктора. Водещият показва танцовите стъпки, докато стои на ръба на басейна, благодарение на което се вижда отлично. На заден план свири енергична музика в латино стил.

Часовете по аква зумба продължават около час. Хореографията се състои основно от упражнения, изпълнявани на място, например бързо бягане с повдигане на коленете нагоре, скокове, скокове, ритници, енергично движение на ръцете под вода, въртене на бедрата. Движенията отговарят на темпото и ритъма на латино музиката.

Участниците в аква зумба подчертават, че заниманията са по-скоро танцово парти в басейна, отколкото тренировка за отслабване. Благодарение на музиката и спокойна атмосфера, ние изобщо не се чувстваме уморени, а тялото е готово да танцува от само себе си.

Гледайте часовете по аква зумба във видеото

Предимства на aqua zumba

Aqua zumba е универсално и много достъпно обучение. Той универсално укрепва цялото тяло, учи на двигателна координация и подобрява външния вид на фигурата, като в същото време е по-малко контузивен от "сухите" занятия. Всичко това, защото водата действа като естествена опора за ставите и гръбначния стълб, които ежедневно трябва да издържат на огромни натоварвания. Следователно, аква зумба е чудесен начин за облекчаване на болките в гърба.

Вижте също: Упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб

Също така си струва да се отбележи, че движението във вода, въпреки че облекчава скелетната система, изисква малко повече работа от мускулите - защото водата създава допълнително съпротивление.Благодарение на това укрепваме цялото тяло още по-ефективно и изгаряме калории по-бързо. Упражненията във водата също подобряват кръвообращението и са вид естествен масаж, който разгражда мазнините, натрупани под кожата и помага да се отървете от токсините в тъканите.

Вижте също: 20-минутен набор от упражнения в басейна

Струва си да се знае

Колко калории можете да изгорите с аква зумба?

По време на един час занятия по аква зумба можете да изгорите от 300 до 400 kcal. Крайният ефект зависи от интензивността на движенията и нашето ниво на напредък.

За кого се препоръчва аква зумба?

Зумба във вода е полезна за всички и практически няма противопоказания. Ще бъде идеално като обучение за общо развитие за хора, които искат да раздвижат тялото си и да поддържат форма.

Предимствата на аква зумба могат да се използват и от хора, за които традиционните фитнес класове са твърде натоварващи: затлъстели хора, след наранявания, възрастни хора, хора с проблеми с гърба. Това е чудесно решение за жени, които биха искали да започнат да тренират, но се чувстват неудобно за фигурата си и търсят тренировка, по време на която да се чувстват спокойни. Въпреки че упражненията се провеждат по бански костюми, участниците са потопени до кръста във водата, така че недостатъците на фигурата не се забелязват.

Какви са ефектите от аква зумба?

  • укрепва всички мускули на тялото
  • ви помага да отслабнете
  • отслабва и стяга корема, бедрата, задните части, ръцете
  • премахва целулита
  • намалява болките в гърба и ставите
  • подобрява двигателната координация
  • помага да се отървете от токсините от тялото
  • добавя енергия и подобрява настроението

Категория:

ABC от упражнения