Трудно е да си представим работно място днес без компютър. Прекарваме все повече часове пред стъкления монитор, както на работа, така и у дома. Това има много негативни ефекти върху нашето здраве. В края на работния ден те боли гръбнакът и имаш пясък под клепачите? Така че е време да помислите как седите на работа.

Изследването, проведено от Ergotest 2007, показа, че повече от половината от компютърните работни станции не отговарят на изискванията за безопасност. Най-честите грешки са прекомерно уплътняване на компютрите в стаята, неправилно подравняване към прозореца или пълна липса на естествена светлина, както и неправилна височина на бюрата и столовете. Има и нашите лоши навици. Често срещана грешка е например поставянето на монитора отстрани на бюрото, което ни кара да седим с изкривено тяло през цялото време. Освен това малко хора се сещат да си правят 5-минутни почивки от работа пред компютъра на всеки час (това ще осигури на очите ни кратка почивка). И все пак е достатъчно да се разхождате из стаята, да поливате цветята или да правите няколко прости упражнения.

Какви са ефектите?

Не е нужно да чакате дълго за резултатите. В края на работния ден ни болят гърбовете, китките, пръстите и краката ни усещат неприятно изтръпване, като все по-често то е придружено от болка в очите, сухота и парене под клепачите. Работата пред компютър е най-натоварваща за гръбначния стълб и очите. Тази група болки, свързани със скелетната и мускулната система и причинени от биомеханични ефекти върху гърба, ръцете, врата и китките, се наричат ​​от специалистите като кумулативни травматични разстройства (CTD), т.е. заболявания в резултат на микронаранявания. Те се различават от традиционната умора по това, че не се проявяват бързо, а само след известно време. Тогава обаче те са трудни, а понякога дори невъзможни за лечение, поради което профилактиката е най-добрата. Продължителната работа на компютъра представлява сериозна заплаха за зрението. При много хора причинява миопия, не винаги временна, замъгляване на образа, двойно виждане, тъпа болка в очите, сълзене, зачервяване на конюнктивата. Други последици от липсата на ергономични принципи при работа включват нарушения на кръвообращението и тъканна хипоксия, както и обостряне на кожни лезии като розацея или алергии. Изследванията също така показват увеличаване на спонтанните абортижени, които прекарват повече от 20 часа седмично пред монитора. Всички тези неразположения се влошават от стреса, нашия неразделен спътник в работата и липсата на движение, да не говорим за липсата на прости, но системни упражнения в свободното време. Спазването на правилото 3 x 30 x 130 (три пъти седмично, по 30 минути всяко, със сърдечен ритъм 130) би ни предпазило от много болести.

Лоши навици по време на работа

Струва си да се знае

На какво трябва да обърнете внимание?

  • Доколкото е възможно, регулирайте височината на стола, така че да седите изправени, леко наклонени назад, с подпрян гръб, с краката си здраво на пода. Магазините предлагат специални покрития за облегалката, които правилно профилират позицията на лумбалния гръбначен стълб. От друга страна, стол с регулируема височина на страничните облегалки ефективно ще облекчи мускулите на предмишниците.
  • Оптималното разстояние от монитора е дължината на протегната ръка. За да избегнете претоварване на шийните прешлени, поставете монитора така, че горната част на монитора да е на или малко под линията на видимост.
  • Мониторът, клавиатурата и работещият човек трябва да са в права линия, така че работата на компютъра да не принуждава торса да се усуква.
  • Съгласно ергономичните указания мониторът трябва да е странично към прозореца. Всяко друго позициониране, пред прозореца или в позицията на прозореца зад монитора, причинява заслепяване на работника от слънчевата светлина, пречи на работата му и се отразява неблагоприятно на зрението му.
  • За да избегнете напрежението на китките си, докато пишете, поставете клавиатурата на или малко под нивото на лакътя. Ако това не е възможно, купете гел подложка за китките.
  • Най-изгодно за очите ви е да имате въведени документи в полето на видимост, които са снабдени със специални стойки. Тогава очите ви ще бъдат по-малко напрегнати.
  • Дори с модерни монитори, не забравяйте да носите предпазни очила. Също така не забравяйте постоянно да овлажнявате лигавицата на окото, например със светулка или т.нар. изкуствени сълзи.
  • Не седнете с кръстосани крака един върху друг. Под коленете има две артерии, чието налягане причинява проблеми с кръвообращението (напр. разширени вени).

Списъкът с препоръки за безопасна работа с компютър е дълъг. За да проверите позицията си и правата си, вижте уебсайтовете http://www.ergotest.pl/ или http://www.ciop.pl/.

Категория:

Здраве