Диета от 1500 kcal осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества. Мъжете, хората, които са много затлъстели или извършват тежка физическа работа, ще отслабнат без вреда за тялото. Освен това диетата от 1500 kcal може да се използва дълго време. Какви са предимствата и недостатъците на диета с 1500 kcal?

Диетата с 1500 kcalне е начин да отслабнете бързо. Това е по-скоро дългосрочно ефективендиетичен план , който ви позволява да отслабнете здравословно и да избегнете йо-йо ефекта. Когато използвате диета от 1500 kcal, бъдете търпеливи, защото сваляте излишните килограми бавно - от 1/2 до 2 кг на седмица. Можете да използвате диетата за дълго време. Спазвайки препоръките на диетата, вие осигурявате на организма 77 g протеин, 208 g въглехидрати, 42 g мазнини, около 25 g диетични фибри за подобряване на функционирането на червата и порции от незаменими витамини и минерали.

1500 kcal диета: забранени продукти

  • ограничаване на количеството захар и сол
  • изключва тлъстите меса (свинско, агнешко, патешко), карантии и месни продукти (пастети, консерви), тлъсти меса, както и готови ястия от буркани, консерви или пликове (една порция съдържа дори дневна доза натрий)
  • забравете за панирането и пърженето.
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

1500 kcal диета: разрешени продукти

  • риба,
  • доброкачествено говеждо, телешко и птиче месо
  • задушаване, задушаване, печене на скара и печене във фолио са правилните начини за приготвяне на храна
  • картофи трябва да се заменят с гъсти шрот (например елда) или пълнозърнеста юфка през ден
  • заменете лекия хляб с пълнозърнест хляб, който е източник не само на диетични фибри, но и на много витамини от група В
  • заменете пълномаслените млечни продукти с постни, сиренето с бяло и всички плодови кисели млека, кефири или мътеница с техните аналози без добавяне на плодове или захар
  • вместоживотински мазнини изберете растителни. Намажете хляба с тънък слой мек маргарин и добавете рапично масло или зехтин към салатите
  • между храненията, не забравяйте да пиете минерална вода (поне 2 литра на ден) или зелен, червен, плодов и билков чай. Кафето също е разрешено, но с мляко (най-много 2% мазнини), а не сметана.

1500 kcal диета: криза за отслабване

Въпреки стриктното спазване на диетата, след няколко седмици (това е индивидуален въпрос) ще стигнете до точката, в която теглото спира на определено ниво и няма да искате да пада. Защо?

  • Първо, когато отслабвате, енергийните нужди на тялото ви за жизнените функции намаляват и то изгаря все по-малко телесни мазнини.
  • Второ, тялото забавя метаболизма и храносмилателния процес, като се защитава от загубата на енергийни резерви.

Това е много труден момент за отслабване. След това е лесно да посегнете към шоколад или любимата си бисквитка за утеха и след това, заглушавайки съвестта си, да пропуснете ценно хранене. По този начин е лесно да попаднете в порочен кръг. Тогава диетата ще стане не много питателна, състоянието на кожата, косата, ноктите и благосъстоянието ще се влоши. Следователно, за да преодолеете тази криза, трябва да увеличите физическата си активност.

Диетата с 1500 kcal изисква физическа активност

Опитайте се да ходите възможно най-бързо (Скандинавското ходене е страхотно). Отидете на разходки с велосипед и се запишете за плувния басейн. Ако не харесвате фитнес залата, вземете курс по танци. Усилените упражнения ще отделят хормона на щастието серотонин. Освен това, редовната физическа активност ще ускори метаболизма ви и ще активира запасите от телесни мазнини.

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.

Категория:

Отслабване