Body Reset е диета, базирана на питателни коктейли. Помага за нулиране на метаболизма, така че по-късно да е по-лесно да отслабнете и да не напълнявате повече. Ефект? За 15 дни можете да отслабнете без да броите калории 2-3 кг. Вижте правилата на коктейлната диета Body Reset и изпробвайте рецепти за смути за отслабване.

Създателят нана диетата Body Reset , треньор и диетолог Харли Пастернак твърди, че подобно на компютър, всяко тяло трябва да се нулира от време на време, т.е. - особено когато работи по-бавно и започне да се проваля. Това се случва например, когато е изложен на постоянен стрес и уморен от постоянни чудодейни диети и стимуланти. Наднорменото тегло, ниското кръвно налягане, хроничната умора и липсата на енергия са някои от симптомите на неправилно функциониране. Ако, от друга страна, дадем нулиране на тялото, метаболизмът отново ще започне да тече гладко: храносмилателните проблеми ще изчезнат, състоянието на кожата ще се подобри, както и качеството на съня. И най-важното, нежеланите запаси от мастна тъкан ще изчезнат по-бързо, защото работата на ензимната и ендокринната системи ще се стабилизира.

Принципи на диетата за възстановяване на тялото

Диетата за възстановяване на тялото продължава 15 дни и е разделена на три 5-дневни фази.

Фаза I- трите основни хранения сакоктейли : бяло за закуска, червено за обяд и зелено за вечеря. Можете да изпиете голяма чаша (прибл. 300 мл). Белите коктейли се приготвят на базата на прясно или подсирено мляко или гръцко кисело мляко, т.е. богати са на протеини и калций, съставки за отслабване. Червени – пълни са с плодове и са богати на антиоксиданти, подпомагащи организма в борбата със свободните радикали. Зелените пък се състоят предимно от зеленчуци, които освен витамини съдържат много фибри и са с ниско съдържание на калории, така че са идеални за лягане. В допълнение към коктейлите през деня можете да хапнете две хрупкави закуски, които осигуряват от 100 до 180 kcal, например половин чаша сварен нахут или едамаме (млада соя), три бисквити с една чаена лъжичка фъстъчено масло, шепа тиквени семки или слънчогледови семки.

Фаза II- двете основни ястия са смутита, докато едното е нормално, но леко ястие, например салата с птиче месо и шрот, сандвич от пълнозърнест хляб, каша с плодове и деликатеси. Можете също да ядете супи (без добавяне на сметана и брашно), печена и варена риба, морски дарове и суши.

Фаза III- заменяте само закуската с коктейл, ядете две нормални хранения и две закуски. В допълнение към храненията и закуските, диетата препоръчва пиене на вода – около 2 литра на ден. Можете да добавите към него прясна мента и сок, изцеден от цитрусови плодове. Най-желаните в менюто са: боровинки, круши, грозде, череши, череши, портокали, ананаси, ябълки, банани, спанак, авокадо, обезмаслено, обикновено гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене рикота, пуешко, пилешко, телешко, риба тон, скариди, яйчен белтък, бадемово и кокосово мляко, хумус, боб канелини, червен пипер, картофи и сладки картофи, нискомаслена майонеза, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, соба юфка.

Забележка! Можете да ядете пуканки като лека закуска - но не повече от чаша наведнъж.

Важно

Активността е от съществено значение

Пащърнак препоръчва умерени упражнения във всяка фаза на диетата. Не е нужно обаче да прекарвате часове във фитнеса. Въпреки това е необходимо да се преминава през около 10 хиляди всеки ден. стъпки. За да ви помогне да контролирате техния брой, най-добре е да имате крачкомер или да инсталирате приложение на телефона си, което ще измерва дали е постигнат препоръчания стандарт. Също така си струва да се въведат допълнителни промени, например замяна на пътуването с асансьора с изкачване на стълби, автобус с велосипед и др. кръгова тренировка: в рамките на 5-7 минути изпълнявате енергични упражнения, като клекове с тежести, бърз джогинг, "скачачи", лицеви опори. Този тип тренировки помагат за изграждане на мускули и поддържане на ставите ви отворени, за да се предотврати възпаление, а също така подобрява инсулиновата чувствителност на тъканите чрез намаляване на инсулиновата резистентност. Важен е начинът, по който изпълнявате упражненията: правите 20 повторения, след това почивате за 10 секунди и след това още една серия.

Ефектите от диетата Body Reset

Като следвате стриктно препоръките на Пастернак, вие ще можете - без да броите калориите -да отслабнете с 2-3 кг . Ако имате сериозно наднормено тегло, можете да удължите третата фаза на диетата (с един шейк вместо хранене) с още 15 дни. Също така си струва да използвате това "нулиране" веднъж годишно, например през пролетта, защото помага за възстановяване на енергията и жизнеността след зимата. Най-голямата полза - както обещава известният треньор - е постоянно ускорен метаболизъм и липса на йо-йо ефект. Диетата на базата на смути осигурява повече пресни зеленчуци и плодове, така че е богата на фибри, макро- и микроелементи в лесно смилаема форма. Освен това хидратира перфектно. Удобно е - коктейли и закуски могат да се вземат със себе си на работа. Както повечето краткосрочни диети, Body Reset има своите недостатъци. Не е лесно да преминете през първата фаза, защото може да се появи глад. За съжаление, голямо количество суровинипродуктите могат да причинят метеоризъм и друг стомашно-чревен дискомфорт при хора с чувствителен стомах. Не всеки оцелява първите няколко дни без топла храна.

Диета за възстановяване на тялото - рецепти за коктейли

Закуска

Бананово смути със спанак и магданоз - 190 kcal

Съставки: среден банан / 3/4 чаша бадемово мляко / голяма шепа спанак / връзка магданоз Поставете изплакнатия спанак и магданоз в блендер. Добавете банан и овесено мляко. Смесете и изпийте веднага.

Коктейл от лайм с амарант - 210 kcal

Съставки: чаша гръцко кисело мляко / 1/2 лайм / чаена лъжичка мед / супена лъжица разширен амарант / супена лъжица овесени трици Смесете киселото мляко със сока от лайм и меда, добавете амарант и трици, разбъркайте.

По време на обяд

Коктейл от цвекло и моркови - 200 kcal

Съставки: среден морков / малко цвекло / ябълка / резен джинджифил / супена лъжица сок от лайм / чаена лъжичка масло от гроздови семки Обелете зеленчуците и джинджифила. Смесете всички съставки.

Малинов кокосов коктейл

Съставки: чаша малини / малка ябълка / 2 чаени лъжички кокосови стърготини / евентуално малко вода Смесете малините с парченца ябълка и поръсете с кокосови стърготини върху сух тиган. Ако е необходимо, разредете с малко вода.

За вечеря

Коктейл от ракета, авокадо, лайм и киви - 220 kcal

Съставки: зряло авокадо / стрък целина / 2 плода киви / шепа рукола / лайм / мед Нарежете узрялото авокадо и отстранете месестата част. Обелете и нарежете кивито и лайм. Измийте ракетата и я вземете. Измийте и нарежете стръка целина. Смесете всички съставки. Подсладете на вкус с мед.

Коктейл от къдраво зеле и магданоз - 180 kcal

Съставки: шепа зеле / ​​шепа агнешка салата / средно, зряла круша / портокал / щипка червен пипер Смесете всички съставки добре. Поръсете коктейла с червен пипер.

Body Reset - рецепти за втората и третата фаза на диетата

Бадемова треска - 420 kcal

Съставки: филе от треска / супена лъжица кокосово мляко / 1/2 лимон / чаена лъжичка бадемови люспи / малък праз / 3/4 чаша варен кафяв ориз / щипка куркума / сол, черен пипер Подправете треската, покрийте с резенчета лимон и готви за двойка. Нарежете праза и го задушете в кокосово мляко с куркума. Сервирайте рибата, поръсена с бадемови люспи, с ориз и праз.

Печено цвекло с ориз и сос от краставици - 390 kcal

Съставки: средно цвекло / 3/4 чаша варен кафяв ориз / 1/2 чаша кефир / 2 смлени краставици / скилидка чесън/ супена лъжица сусам / супена лъжица рапично олио Нарежете цвеклото на филийки, сложете в тава за печене, поръсете с олио и запечете във фурната. Смесете кефира с настъргани краставици и изцеден чесън. Сервирайте резените цвекло с ориз, сусам и сос от краставици.

Салата от сушени домати и мента - 320 kcal

Съставки: 1/4 сирене фета / 2 сушени домата / 2 супени лъжици нарязана мента / 2 супени лъжици варен едамаме (млада соя) или нахут / чаена лъжичка зехтин / червен пипер / мащерка Нарежете доматите и сирене фета мента и соя или нахут. Поръсете ги със зехтин и подправете с черен пипер и мащерка.

Омлет с пушена сьомга, авокадо и лук - 350 kcal

Съставки: 3 протеина / 1/2 авокадо / чаена лъжичка сирене рикота / резен пушена сьомга / 1/2 червен лук / супена лъжица рапично масло / лук / сол, черен пипер Обелете авокадото, намачкайте с вилица, натрошете протеини. Нарежете сьомгата на малки ивици. Обелете лука и го обелете. Всичко се разбърква, подправя се и се запържва в олио. Поставете рикотата върху омлета и поръсете с лук.

Хумус с хляб - 360 kcal

Съставки: 3 чаени лъжички тахан паста / 1/2 чаша консервиран нахут / чаена лъжичка сусамово масло / чаена лъжичка черен сусам / чаена лъжичка лимонов сок / скилидка чесън / 2 филии пълнозърнест хляб Тахан паста, сусамово масло, сусамово масло, бгар лимони бавно, добавяйки нахута. Поръсете със сусам. Сервирайте с пълнозърнест хляб.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване