Диета за стомаха за мъж изисква на първо място оттегляне на бира, мазни храни, сладкиши и висококалорични закуски и газирани напитки. Диетата за плосък корем е насочена към намаляване на телесните мазнини, но за да бъде ефективна трябва да подсилите и коремните си мускули. Как трябва да изглежда диетата за корем за мъж?

Диета за корема за мъжсе състои от два етапа - в първия съставяте менюто, така че диетата за плосък корем и аеробни упражнения да ви позволят да отслабнете , във втория - към леко модифицирана коремна диета се присъединявате към силови тренировки. Здравият умствено работещ мъж се задоволява с диета от 2200 kcal. Мъж със затлъстяване, който реши да спазва диета на стомаха, трябва да се ограничи до 1200-1400 kcal на ден.

Диета за корема за мъже: кога да се използва?

Диета за корем ще работи винаги, когато почувствате, че бирата ви е нараснала извън мярка. Можете също да направите измервания с рулетка. Измерете обиколката на талията си. Ако е равна или по-голяма от 102 см - време е да се заемете с работата, защото този резултат в талията ясно показва коремно затлъстяване. Стойностите между 94 и 102 см са предупреждение. Правилната обиколка на талията за мъж не трябва да надвишава 90 см. Измерването на кръвното налягане също е от голямо значение при оценката на фитнес. Ако имате абдоминално затлъстяване и кръвното Ви налягане е равно или по-високо от 140/90 mm Hg, е необходимо специализирано лечение.

Вижте също: Гладен шофьор - как гладът влияе на шофирането?

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Диета за стомаха за мъж: общи правила

  • яжте 5 хранения на ден редовно
  • никога не забравяйте закуска
  • яжте колкото се може повече здравословен протеин: постно месо, риба и морски дарове, нискомаслени млечни продукти и бобови растения
  • яжтезеленчуци и плодове
  • Последното хранене за деня трябва да бъде постен протеин без въглехидрати
  • откажете се от пърженето - гответе храна (също на пара) или печете

Диета за стомаха: ролята на упражненията

За да може диетата за корем да изпълни целта си, е необходимо да се увеличи дневната доза упражнения. И не става дума само за силови тренировки, но и за други форми на физическа активност. Просто трябва да изгорите излишните мазнини, няма друг вариант - спазвате диета от 1200-1400 kcal и аеробни тренировки. Силовите тренировки ще помогнат за укрепване на коремните мускули.

Категория:

Отслабване