Лятото е период, пълен с хранителни изкушения. Трудно е да устоите на сладолед, вафли и други лакомства, докато се разхождате по оживената алея. Дългите вечери са идеални за среща с приятели на скара. Празничните закуски не трябва да са угояване. Запознайте се с летните калорични капани и се научете да ги заменяте със здравословни и вкусни алтернативи.
През лятото е лесно да попаднете в капана на калоричните закуски. Не е нужно да се отказвате от всички деликатеси. Все пак изберете диетични алтернативи и се насладете на вкуса, без да се притеснявате за здравето си и излишните килограми.
Деликатеси на крайбрежната алея
Сладолед, сладолед, сладолед … Италиански, къдрав, на копче, с топинг и поръска. Един незабележим десерт може да се превърне в истинска калорична бомба. Когато искате да се охладите малко, изберете плодово сорбе.Топка малиново сорбе е около 65 kcal , , докато сладолед десерт със сушени плодове и бита сметана - 340 kcal ! Избягвайте обаче шербетите, подсладени с голямо количество захар, като такива често са сорбета от касис, цариградско грозде или череша (истинското сорбе трябва да се състои само от плодове).
Ще се справите и с една вафла на седмица, разбира се, ако изберете леката версия. Вафлите с пресни плодове имат толкова добър вкус, колкото тези с бита сметана и frużelina, и няма да залепнат за бедрата ви.
Пържената риба и чипс са едно от най-популярните курортни ястия. Вместо пържени картофи, изберетепечени картофи . Все повече и повече места предлагат същопечена рибаилина скара . За тази цветна салата имаме вкусно, здравословно ястие.
Бирата също е сложна напитка. Той е много калоричен,половин литър халба осигурява цели 380 kcal . Освен това повишава апетита за закуски с изразителен вкус (обикновено мазни и солени). Тялото има проблеми да забележи калориите в напитките. Въпреки че ще осигурите много от тях, няма да се чувствате наситени. Вместо бира, по-добре е да пиетесухо червено вино .Чаша вино е 80 kcal . Ние също така ще осигурим ценни антиоксиданти за вашето здраве.
Какво да ядем на плажа?
Когато отивате на целодневни слънчеви бани, не забравяйте да вземете нещо за ядене със себе си. Разбира се, наличието на кабини и места за хранене и дори продавачи, които кръжат сред кърпите за плажуващи, няма да оставят никого да остане гладен. Въпреки това, технитеофертата не е от най-здравословните. Обикновено можем да си купим сладолед, пържени картофи и пуканки. Погрижете се за вашето здраве и здравето на вашите деца и пригответе предварително здравословни, питателни закуски, които ще осигурят енергия за игра на плажа.
Първо, не забравяйте за плодовете. Страхотно решение енарязана диня или пъпеш . Тези воднисти плодове са чудесно освежаващи и вкусни. Най-добре е да ги държите в хладилник. Тогава те няма да загубят формата си през целия ден и ще охладят затопленото от слънцето тяло. По-твърдите плодове катоябълки ,крушиилибананисъщо са добро решение. Можете удобно да вземете зеленчуци, нарязани на пръчици, на плажа, напримерморков ,репичкиилипипер .
Обичате ли да хрупкате и често посягате в опаковката с ръка? Първо се сещам за чипса, но те не са единственият избор!Сушени резени моркови, цвекло или тиквички в подправкиможете да закупите в магазина или да приготвите сами. Те практически не съдържат сол, не се накисват в мазнина по време на пържене и не са термично обработени, така че все още са богати на витамини и минерали. Само ползи. И имат вкусен вкус.
Предпочитате ли класически закуски? Заложете наядки без солисушени плодове , които са здравословен източник на енергия. Също така, не забравяйте засандвичи . Един ден, прекаран на слънце и във водата, изисква солидна доза енергия. Пригответе сандвичи от пълнозърнест хляб с порция зеленчуци и висококачествен колбас или сирене. Избягвайте храни, които могат да се развалят при високи температури. Маслото или изварата няма да се справят най-добре.
Не забравяйте да пиете вода! В горещо време тялото се нуждае от минимум два литра течност, за да функционира правилно. Най-добрият начин да се хидратирате е натурална изотонична напитка: добавете щипка сол, една чаена лъжичка мед и лимонов сок към 1,5-литрова бутилка негазирана вода. Чистата вода също ще бъде чудесно решение. Избягвайте сладките газирани напитки, които не само увеличават жаждата ви, но и дехидратират клетките на тялото ви поради високата концентрация на захар.
Здравословно печене на скара
Срещите на скара са свързани с цвъртящи колбаси и мариновани свински врат. За съжаление, тези деликатеси не могат да се нарекат диетични. Какво да ядете, така че ястието на скара да не развали ефекта от отслабването?
Изберетепостно месо . Заменете свинския врат с пилешки или пуешки гърди. Предварително го мариновайте в подправки и го оставете за една нощ в хладилник. Избягвайте готови смеси от подправки поради високото им съдържание на сол, както и на натриев глутамат и бензоат. Можете също да закупитеколбаси отпилешко месо(до 93% филе от гърди в състава) вместо свинско.
Необходима е още малко подготовкашишчета , но вкусът им е страхотен. Съставете ги с птиче месо, чушки, лук, гъби и тиквички. Много вкусни са тиквичките, нарязани на филийки 1 см, мариновани в зехтин и чесън на скара. Не забравяйте да печете на скара в тави или алуминиево фолио. Целият процес ще отнеме малко повече време, за да се избегнат канцерогените, които се произвеждат по време на скара и проникват в храната.
Калорични закуски и техните по-здравословни алтернативи
| Калорични капани | По-здравословни алтернативи | ||
| Сладолед десерт със сушени плодове и бита сметана | 340 kcal | 3 лъжички плодово сорбе | 180 kcal |
| Вафла с бита сметана и плодове | 330 kcal | Вафла с кисело мляко, плодове и бадемови люспи | 260 kcal |
| Пържена риба 150 g | 260 kcal | Печена риба 150 g | 160 kcal |
| пържени картофи 100 g | 330 kcal | Печени картофи 100 g | 80 kcal |
| Бира 0,5 l | 380 kcal | Сухо червено вино (лампа) | 80 kcal |
| хамбургер | 600 kcal | Сандвич от голямо пълнозърнесто руло | 270 kcal |
| чипс 20 g | 107 kcal | Хрупкави резени морков 20 g | 64 kcal |
| Газирана напитка (стъкло) | 100 kcal | Вода (стъкло) | 0 kcal |
| Свински колбас | 337 kcal | Пилешка наденица | 190 kcal |
| Свински врат на скара | 233 kcal | Пилешки гърди на скара | 92 kcal |
| Готова за ядене салата | 67 kcal | Самостоятелно приготвена салата | 42 kcal |
Колко време отнема изгарянето на калории от закуски?
|
Име на продукта | Калорична стойност | Работи | Плуване | Колоездене | Разходка |
|
Сладолед десерт със сушени плодове и бита сметана | 340 kcal | 38 мин. | 43 мин. | 47 мин. | 2 ч 16 минути |
|
3 лъжички плодово сорбе | 180 kcal | 20 мин. | 23 мин. | 25 мин. | 1 час 12 минути |
|
Вафла с бита сметана и плодове | 330 kcal | 37 мин. | 42 мин. | 46 мин. | 2 ч 12 минути |
|
Вафла с кисело мляко, плодове и бадемови люспи | 260 kcal | 29 мин. | 33 мин. | 36 мин. | 1 ч. 44 мин. |
|
Пържена риба 150 g | 260 kcal | 29 мин. | 33 мин. | 36 мин. | 1 ч. 44 мин. |
|
Печена риба 150 g | 160 kcal | 18 мин. | 20 мин. | 22 мин. | 1 час 4 минути |
|
пържени картофи 100 g | 330 kcal | 37 мин. | 42 мин. | 46 мин. | 2 ч 12 минути |
|
Печени картофи 100 g | 80 kcal | 9 мин. | 10 мин. | 11 мин. | 32 мин. |
| Бира 0,5 l | 380 kcal | 42 мин. | 48,5 минути | 53 мин. | 2 ч 32 минути |
| Сухо червено вино (лампа) | 80 kcal | 9 мин. | 10 мин. | 11 мин. | 32 мин. |
| хамбургер | 600 kcal | 1 час 7 минути | 1 час 17 минути | 1 час 24 минути | 4 часа |
| Сандвич от голямо пълнозърнесто руло | 270 kcal | 30 мин. | 34,5 мин. | 38 мин. | 1 час 48 минути |
| чипс 20 g | 107 kcal | 12 мин. | 14 мин. | 15 мин. | 43 мин. |
| Хрупкави резени морков 20 g | 64 kcal | 7 мин. | 8 мин. | 9 мин. | 26 мин. |
| Газирана напитка чаша | 100 kcal | 11 мин. | 13 мин. | 14 мин. | 40 мин. |
| Свински колбас | 337 kcal | 37 мин. | 43 мин. | 47 мин. | 2 ч 15 минути |
| Пилешка наденица | 190 kcal | 21 мин. | 24 мин. | 26,5 минути | 1 час 16 минути |
| Свински врат на скара | 233 kcal | 26 мин. | 30 мин. | 32,5 минути | 1 час 33 минути |
| Пилешки гърди на скара | 92 kcal | 10 мин. | 12 мин. | 13 мин. | 37 мин. |
| Готова за ядене салата | 67 kcal | 7,5 мин. | 8,5 мин. | 9 мин. | 27 мин. |
| Самостоятелно приготвена салата | 42 kcal | 4,5 мин. | 5 мин. | 6 мин. | 17 мин. |