Все по-често в контекста на диетата чувате за cheat meal, т.е. cheat meal - напълно недиетично хранене, доста различно от продуктите, разрешени по време на отслабване, което е включено в диета, насочена при загуба на излишни килограми. Считан от някои за спасение, от други остро критикуван. Струва ли си да използвате храна за измама, докато сте на диета?
Всеки, който някога е използвал диета за отслабване, знае колко трудна може да бъде тя. Нямам предвид диети с моно съставки или гладуване - ако използвате тази диета, вероятно никой няма да оцелее повече от седмица.
Въпреки това, една рационална, балансирана диета, базирана на продукти, които са полезни за здравето и ограничаващи "нездравословната храна" също създава трудности. Особено когато използваме този модел на хранене в продължение на много седмици.
Ние сме само хора и всеки може да има по-слаб ден, спад на волята и голямо желание за нещо забранено, за нещо малко, нещо, което диетата абсолютно не позволява. Ако вашето преддиетично хранене е било много нездравословно и ястията ви се основават на храни с много мазнини, захар и сол, толкова по-трудно е да се придържате към решенията си, защото когато започнете да отслабвате, вашият режим на хранене се променя със 180 градуса.
За много хора дългосрочната диета причинява стрес, причинява напрежение и намаляване на мотивацията, което може да доведе до изоставяне на усилията да се борят за мечтана фигура. Тук идва спасениетоcheat meal- измамена храна.
Яденето по време на диета намалява напрежението, свързано със спазването, отвлича вниманието от контролирането на храненето и е начин да се отпуснете. Освен това cheat meal може да бъде своеобразна награда за трудности и да бъде допълнителна мотивация. Защото ако след два дни ще можете да хапнете нещо нездравословно безнаказано, днес ще спра.
Ролята на измамното хранене в загубата на тегло
Обикновено, когато сте на диета, яденето на нещо нездравословно предизвиква угризения и допълнително напрежение. Измамното хранене избягва това. Да, това е нездравословно хранене, но планирано и интегрирано в диетата, също не е признак на слабост.
Измамното хранене може да бъде решение, когато баба ви кани на вечеря или излизате с приятели и не искате да обяснявате на всички, чене можете, защото сте на диета. Cheat meal е вход, който ще ви позволи да се храните "нормално", т.е. като всички останали.
Освен че влияе върху благосъстоянието на човек, който спазва диета, измамното хранене може да има видими физически ползи. Много диетолози използват измама като трик, за да измамят тялото.
Всеки човек, който губи тегло, има етап на задържане, който продължава до няколко седмици. Често преминава от само себе си, но не винаги. Включването на измамена храна с много по-висока калоричност от тези от дневното меню ви позволява да прекъснете момента на задържане на теглото, от което може да се заключи, че такова хранене стимулира забавения от диетата метаболизъм и мобилизира организма за да гори по-бързо.
Осигуряването на тялото с по-голяма порция калории веднъж влияе върху секрецията на хормони, отговорни за метаболизма - главно лептин и грелин.
6 начина да убиете глада здравословно. Вижте го!
Лептинът се произвежда главно в клетките на бялата мастна тъкан и е отговорен за информирането на мозъка за състоянието на ситост и задоволяване на глада. Престояването на диета дълго време поддържа лептина на относително ниско ниво, което е сигнал за тялото, че идват „тежките времена“.
Процесите, които изразходват много енергия, се забавят, което води до забавяне на метаболизма и съответно до по-бавно изгаряне на мастната тъкан. Еднократно голямо впръскване на енергия под формата на измама повишава нивото на лептин в кръвта и дава възможност за ускоряване на метаболитните процеси.
Грелинът се нарича хормон на глада. Отговорен, inter alia, за регулиране на апетита. Нискоенергийната диета води до повишаване на нивото на грелин в кръвта, което допринася за по-силно чувство на глад. Измамното хранене може да понижи нивата на грелин за известно време и да се отърве от чувството на глад за по-дълго.
Ако спортувате редовно, докато сте на диета за отслабване, може да се чувствате все по-уморени от упражненията с течение на седмиците. Това е свързано с намаляване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.
Гликогенът е резервна захар, която е източник на енергия по време на активност. Оптималното му количество повишава ефективността на трениращите - позволява по-продължителна и по-ефективна тренировка.
Въглехидратите са необходими за възстановяване на използвания гликоген. Хората на диета, които обикновено ограничават диетите с въглехидрати, може да имат проблем с това. Измамното хранене е полезно, благодарение на което можете лесно да регенерирате чернодробен и мускулен гликоген.
Как да използвам храна за измама?
На първо място, за да можете да си позволите измамена храна, трябва да сте на диета от поне две седмици. Диетолозивярвайте, че това е периодът от време, необходим за включване на тялото в режим на изгаряне на мазнини.
Въпреки това, най-добре е да изчакате с измамното хранене, докато силата на волята ви започне да намалява и имате нужда от промяна от препоръките, които следвате. Можете да ядете такова хранене максимум веднъж седмично, за предпочитане в средата на деня, за да имате време да изгорите калориите, предоставени на тялото ви.
Предварителното хранене трябва да се яде редовно според вашия хранителен план, а след измамното хранене - посягайте към храната само когато почувствате глад. Калоричната стойност на едно хранене не трябва да надвишава 1000 kcal наведнъж.
Като част от cheat meal, можете да ядете всичко, което искате - бургер, пица, любима паста или шоколадова торта. Важно е яденето му да ви доставя радост и да отвлича вниманието от фокусирането върху хранителните препоръки. На следващия ден индикаторът за тегло може да се повиши, но това ще бъде причинено от временно повишаване на нивото на водата в тялото, причинено от приема на въглехидрати.
Хранене за измама в един ден за измама!
Докато концепцията за измамено хранене изглежда оправдана, ден за измама, т.е. целодневно лакомие към всичко, което искаме - не е задължително. Да си позволиш да ядеш всички нездравословни неща - които просто скачат сами в кошницата с хранителни стоки - един ден със сигурност ще се отрази на теглото ви.
Има две концепции в деня на измамите. Според първия, ние ядем толкова, колкото са ни необходими калории, но ястията се състоят само от забранени продукти. Подобен подход едва ли ще доведе до постоянно наддаване на тегло, но със сигурност ще окаже влияние върху състоянието на храносмилателната система, натоварена с голямо количество нездравословна храна за кратко време.
Втората концепция ви позволява да ядете всичко до границата. Рекордьорите могат да консумират дори 6-7 хиляди kcal за един ден! В този случай имаме гарантирано увеличение на телесните мазнини и лошо храносмилане. След такова огромно количество храна вероятно можете просто да легнете и да изчакате тялото да се справи с болката от лакомията.
По време на загуба на тегло, стомахът се свива и тялото се научава да се задоволява с по-малко храна. Доставянето на 3-4 пъти повече храна от обикновено за един ден е нефизиологично, причинява разтягане на стомашните стени и загуба на ефекта от предишната работа.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време по малко диетични "грехове"? Основното нещо е съзнателен подход към храненето. JeszCoLubisz, иновативна диетична система на Poradnik Zdrowie, идва по-удобно.Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си.
Открийте повечеВажноЗа какво да внимавате?
Хората с по-малко воля може да са склонни да разтягат измамена храна с течение на времето. Измамното хранене може да се превърне в ден за измама, а оттам и прост начин към седмица, пълна с удовлетворяване на вашите желания, след това угризения и с малко успех - връщане към диетата с компенсиране на загубите.
Cheat meal трябва да бъде планирано, интегрирано в диетата, не може да бъде извинение за натрапчивото посягане към любимите сладки или чипс. Също така, имайте предвид размера на порцията. Измаменото хранене не е да ви насити до краен предел, а да се насладите на любимата си храна с удоволствие.
Също така си струва да осъзнаете, че когато решите да спазвате диета, вие ще сключите определена сделка със себе си. Редукционната диета е да ви научи на здравословно хранене и да ви насърчава съзнателно да се откажете от определени групи продукти.
Имам предвид бързо хранене и промишлени сладкиши, пълни с втвърдена палмова мазнина. За cheat meal изберете нещо, което много харесвате, но не се страхувате, че ще развали здравето ви.
Измаменото хранене набира огромна популярност, защото разчупва стереотипа за диета, възприемана като период на постоянен глад и жертви. Cheat meal е трамплин от спазването на препоръките, благодарение на което отпуска, намалява напрежението и позволява още една инжекция на мотивация при отслабване.
Храненето извън диетата веднъж седмично няма да унищожи ефекта от загубата на тегло, напротив – може да ускори метаболизма и да подобри постигнатите резултати. Така че, ако обичате лазаня - яжте една порция веднъж седмично и се наслаждавайте на ежедневието. Също така на диета!