Иска ми се да спортувам по-добре. Свободен съм в бягането на 60 м (12 сек) и в хвърлянето на шут топка (12 м). Искам да добавя, че съм на 13 години и не съм добър във физкултурата, не съм толкова добър като другите ми приятели, въпреки че съм слаб (45-47 кг с ръст 156 см). Иска ми се да съм по-добър в прогимназията и може би да ходя на състезания, ако не се откажа. Имам колело в стаята си (елиптичен кростренажор), така че мисля, че може да ми даде нещо. Въпреки че знам, че не съм дебел, бих искал да премина към здравословен и активен живот. Бихте ли могли да дадете няколко съвета относно спорта и здравословното хранене и ежедневните упражнения, за да ме направите по-силен, по-бърз (като цяло по-добър)?
Здравословната диета означава да ядете разнообразни храни. Опитайте се да сложите зеленчуци, но не само домати, краставици или зелена салата. Спомнете си за тиквички, цвекло, патладжан, зеленчуци, колраби, репички. Колкото повече цветове в чинията ви, толкова по-добре за вас и вашето атлетично представяне. Ядките трябва да бъдат важен компонент от вашата диета. Те са ценен източник предимно на витамини от група В, които влияят добре на концентрацията и психиката (като цяло), а това ще ви е необходимо по време на тренировка. Не забравяйте за плодовете! Естествените витамини и минерали влияят благоприятно на организма на млад спортист. Струва си да се консумират ядки, бадеми и различни семена два-три пъти на ден. Една порция е шепа. Вашите мускули ще бъдат заредени с енергия от пълнозърнести зърнени продукти, като: мюсли, тестени изделия, ориз, трици и хляб. Предлагам ви да ги разделите на 5 малки хранения. Яжте яйца, риба, млечни продукти и висококачествено месо на две хранения на ден. Струва си да пиете колкото е възможно повече вода! Особено ако искате да отделите повече време на физическа активност. Дехидратираните мускули работят по-слабо. Ако обичате сладко, можете да ги хапвате в тренировъчните дни. Що се отнася до физическата активност, а именно да бъдем по-силни и по-бързи, препоръчвам метода на малки и редовни стъпки. Става дума за постепенно увеличаване на интензивността на вашата тренировка. Струва си да говорите с вашия учител по физкултура за това.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на клиникатадиетичен АТФ. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]