Диетата с отрицателни калории е диета за отслабване, идеална за сезона пролет/лято и ранна есен. В менюто му преобладават пресни плодове и зеленчуци, които допринасят за отрицателен енергиен баланс, а оттам – и за отслабване. Какво представлява диетата с отрицателни калории? Колко тегло можете да отслабнете с него? Здравословна ли е диета с отрицателни калории?
Диетата с отрицателни калориие 2-седмичнадиета за отслабване , която включва ядене на нискокалорични пресни зеленчуци и плодове. Следователно, това е средство за отслабване, идеално за използване през пролетта, лятото и ранната есен, когато има неограничен достъп до пресни зеленчуци и плодове.
Принципи на диета с отрицателни калории
Основният принцип на диетата е да се ядат продукти, които усвояват и усвояват тялото, използва повече енергия, отколкото осигуряват. Например, за да усвои 100 грама целина, която осигурява само 8 kcal, тялото използва около 100 kcal. Следователно отрицателният енергиен дефицит е приблизително 92 kcal, който тялото трябва да компенсира, като черпи енергия от мастната тъкан.
Дневната енергийна граница в диетата с отрицателни калории е 1000-1200 kcal.
Кои продукти водят до отрицателен калориен баланс? Според създателите на диетата най-добре е да посегнете към нискокалорични храни, богати на фибри, тъй като те изпълват стомаха и ви оставят да се чувствате сити за дълго време. Следователно, колкото повече от него в диетата, толкова по-малко калории приемате, което увеличава шансовете за получаване на още по-голям енергиен дефицит. При диета с отрицателни калории трябва да избирате зеленчуци с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри, вода и ензими, които подпомагат храносмилането и изгарят мазнините. Същият принцип важи и за плодовете, но когато посягате към тях, трябва да проверите и съдържанието на захар.
Диета с отрицателни калории - какво можете да ядете?
"Отрицателните калории" се намират главно в зелените зеленчуци като аспержи, цвекло, броколи, къдраво зеле, зеле, моркови, карфиол, целина, люти чушки, царевица, маруля, спанак, зелен фасул и захарен грах. , праз, тиквички. Те трябва да се консумират сурови или полуварени, за предпочитане и на паранапример под формата на охладител. Можете да добавите подправки към тях, но не е препоръчително да ги солите.
От плодовете можете да ядете ябълки, боровинки, пъпеш, боровинки, малини, манго, ягоди, диви ягоди, цитрусови плодове, праскови, сливи, а също и ананаси, грейпфрути и дини, богати на ензими за отслабване. Плодовете могат да се използват и за приготвяне на смутита и мусове (но само на плодова основа, без никакви добавки), които също допринасят за отрицателен енергиен баланс.
Диета с отрицателни калории - колко тегло можете да отслабнете?
След 2 седмици диета теглото трябва да покаже 6 кг по-малко.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!
Открийте повечеДиетата с отрицателни калории - здравословна ли е?
Яденето само на зеленчуци и плодове, богати на фибри, не е точно добро решение. Зеленчуците и плодовете, макар и здравословни, не са в състояние да осигурят на организма всички хранителни вещества. Освен това не всички плодове и зеленчуци (например маруля) са хранителни. Освен това в диетата липсват съставките, необходими за правилното функциониране на организма – „добри“ мазнини и протеини, върху които при храносмилането и усвояването на организма се усвояват до 25 процента. калории, което е благоприятно за загуба на тегло. Най-важното обаче е, че диетата с отрицателни калории не учи на добри хранителни навици, което означава, че йо-йо ефектът е възможен след края на лечението за отслабване.
Диета с отрицателни калории - противопоказания
Хората със стомашно-чревни разстройства, тийнейджъри, бременни жени, кърмещи майки и физически активни хора трябва да се откажат от диетата.